（文章來源：修而遠(yuǎn)學(xué)院）

?最近大家悶在家里是不是快要宅出內(nèi)傷了呢，想在家運動，可是面對網(wǎng)上眾多的健身內(nèi)容推薦，是不是又有點手足無措，不知道該如何選擇呢。今天就帶大家學(xué)習(xí)幾招：

1、原地爬行

練習(xí)方法：四肢跪姿撐于地面，兩腳開立與肩同寬，膝蓋微微離地，左手向前一步，同時右腿提膝觸碰右側(cè)肘關(guān)節(jié)，然后返回開始動作，換另一側(cè)進行，動作過程中軀干保持穩(wěn)定，正常呼吸，不要憋氣。

練習(xí)2-3組，每組16次，組間休息1分鐘。

2、前后分腿跳

練習(xí)方法：雙腳開立略比肩寬，抬頭挺胸，收緊腰腹，兩臂叉腰，兩腿發(fā)力分別向前后跳躍分開，再次跳起時雙腳發(fā)反方向打開，重復(fù)動作，動作過程中下肢略放松，不要過于緊張，保持腰腹部收緊即可。

練習(xí)2-3組，每組30次，組間休息1分鐘。

3、提膝卷腹摸腳

練習(xí)方法：仰臥于墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，大腿垂直地面，小腿平行于地面，雙臂伸直在身體兩側(cè)，腹部發(fā)力使身體離開地面，用雙手分別摸兩側(cè)腳后跟，摸到后回到開始動作，動作過程中注意腹部發(fā)力的感覺。

練習(xí)2-3組，每組15次，組間休息1分鐘。

4、側(cè)橋提膝摸腳

練習(xí)方法：側(cè)向屈臂撐于地面上，肘關(guān)節(jié)處于肩部正下方，上側(cè)腳在后兩腿伸直，使身體從側(cè)面呈一條直線，上側(cè)手叉腰。腹部發(fā)力，下側(cè)腿向身體前方屈膝抬起，同時上側(cè)手觸摸腳部，摸到后再回到開始動作。

練習(xí)2-3組，每側(cè)8次，兩側(cè)都做完為一組，組間休息1分鐘。返回搜狐，查看更多

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