力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在能量代謝、所需能量和心率等方面有明顯區(qū)別。力量運(yùn)動(dòng)主要依賴無氧代謝，消耗大量能量，適合鍛煉特定肌肉群，如深蹲、硬拉等。而有氧運(yùn)動(dòng)則通過氧化脂肪、淀粉和蛋白質(zhì)提供能量，適合全身性運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走等。力量運(yùn)動(dòng)時(shí)心率較高，通常在170-180次/分以上，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率則保持在60-80%最大心率。了解這些區(qū)別，有助于我們根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

1. 能量代謝系統(tǒng)不同

大家應(yīng)該也都知道力量訓(xùn)練的過程中大家是需要耗費(fèi)比較多的能量的，而有氧運(yùn)動(dòng)是屬于有氧代謝，雖然也是要花費(fèi)大家的能量，但是也能給大家?guī)硪欢ǖ挠醒醮x。但是力量訓(xùn)練可能就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是屬于無氧代謝，這其實(shí)就是兩者之間比較本質(zhì)性的差別，也是大家一定要區(qū)分開來的一點(diǎn)。 

2. 所需能量不同

在大家做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體上所耗費(fèi)的能量其實(shí)主要是通過氧化體內(nèi)的淀粉以及脂肪，還有蛋白質(zhì)來解的，但是在這個(gè)過程中，我們消耗的能量并不是特別的多，而且也是因人而異的，雖然說全身的肌肉群體都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，但是也不至于讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓(xùn)練的話，則是需要耗費(fèi)比較大的能量，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中大家很可能會(huì)大量的流汗，而且如果做無氧運(yùn)動(dòng)的話，需要的能量其實(shí)是有分解血糖提供的，在這個(gè)過程中是不需要氧氣的參與的，因此這也是兩者之間的差距。 

3. 最大心率不同

心率其實(shí)是大家在運(yùn)動(dòng)過程中一個(gè)非常有標(biāo)志性的東西的，如果大家在做有氧運(yùn)動(dòng)的過程中心率其實(shí)最大，也就保持在百分之60到80%之間，也就是說，這個(gè)心率也是比較合理的，而如果做有氧訓(xùn)練的話，肯定是會(huì)有比較高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判斷的話，其實(shí)也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)。 

常見的力量運(yùn)動(dòng)有哪些

根據(jù)不同部位的鍛煉，我們都可以找到不同的鍛煉動(dòng)作。比如我們要選擇鍛煉腿部、臀部的動(dòng)作，那么我們就可以選擇深蹲、直腿硬拉動(dòng)作等，鍛煉效果都是很不錯(cuò)的。或者如果我們選擇鍛煉練胸的動(dòng)作，就有常見的引體向上、坐姿擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥平板臥推動(dòng)作等。只要是需要鍛煉的部位，基本都能夠找到適合的動(dòng)作。 

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

常見的有氧運(yùn)動(dòng)就有我們生活中比較經(jīng)常接觸的慢跑、有氧舞蹈、快步走運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)都很基礎(chǔ)，但是我們每次在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要能夠堅(jiān)持下來，這樣鍛煉效果才比較明顯。 

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