1、核心力量訓練動作熊爬嬰兒爬行（跪爬） 統(tǒng)爬行側向桌面爬行傳 桌面爬行旋轉爬行昆蟲爬行側向木板爬行手走爬行螃蟹爬行側向螃蟹爬行滑板式爬行鱷魚爬行鱷魚爬行進階爬行側向雙腿轉移陸軍爬行核心訓練動作一熊爬核心肌群、核心訓練、核心穩(wěn)定、繃緊核心相信大家對這幾個名詞并不 陌生，而核心之所以一再被提起，是因為核心屬于非常重要的軀干穩(wěn)定肌 群，如果軀干不能穩(wěn)定，肢體活動可能會出現(xiàn)問題。核心訓練的方式有很多種（但不會是卷腹、仰臥起坐等腹部訓練）。主 要是圍繞著脊椎抗伸展，抗側屈，抗旋轉來進行！比如平板支撐，單邊農(nóng)夫行 走，啞鈴劃船等等！目的是增加動作中維持脊椎穩(wěn)定不變形的能力！此外，回歸自然的訓練動 作爬行，也

2、是很好的核心訓練動作！爬行除了能訓練到四肢的肌力外， 對維持軀干平穩(wěn)、全身協(xié)調(diào)性也都有訓練效果。目前有不少功能性訓練、強 調(diào)回歸自然的教練，會建議在熱身、訓練中加入爬行動作。熊爬雙手雙腳撐于地面，像是嬰兒爬行的姿勢，可是雙膝不跪地。前進時以 側邊手腳作移動（右手左腳一起動），前進力量主要放在雙腳推進，手只是 平衡用，不必太刻意出力！操作時記得別讓身體垮下來（也就是不凹背、不拱背），保持軀干有一 定力量前行。不管前進或後退，建議你一步一步移動，不然很容易亂了節(jié)奏， 變成手腳不協(xié)調(diào)。建議大家訓練前可以用熊爬來熱身，達到喚起核心肌群的日的。動作成熟後 也能夠參考以下菜單進行簡易訓練：5個俯臥撐，向前

3、熊爬20米，5個俯臥撐，向后熊爬20米，5個俯 臥撐，休息60秒。（重復操作3-5組）爬行運動爬行運動是指在地上爬行的行為。幾乎每個人在學習走路之前都會學習“爬”，有些家長認為孩子“爬”可學可不學，實際上是錯誤的。有些學者稱：一個人年幼時沒有爬行足夠的時間成人后也應“補爬”，所以，爬行運 動不僅有益健康，而且是一個人必須常做的運動。爬行運動平小腹，利腸胃，健四肢，爬行運動是一種水平運動縮肛運動游泳目錄1. 1方法2. 2優(yōu)點1. 3特殊性2. 4如何爬行1. 5注意事項2. 6類似運動方法編輯在較為平曠、舒適的地方，放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕 微向前用力，身子略微前傾

4、，四肢配合運動，速度不求快而求穩(wěn)（若求快而不求穩(wěn)就只可 叫“嬰兒學爬” 了）。運動時間無需過長，每星期一兩次即可（注意保護膝蓋），爬行運動 會受到場地等壞境因素的限制，健身器材行業(yè)中已經(jīng)發(fā)明出來一種可以在室內(nèi)環(huán)境里做爬行 運動的器材，該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器，它打破了場地的限制，是國際公認 的爬行健身器。優(yōu)點編輯平小腹，利腸胃，健四肢，方便、易學、無需出大力1爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對 防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。2. 人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動 時，下肢是主要

5、活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此 相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾 病有積極作用。3. 爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。4. 爬行對全身英他一些系統(tǒng)也有好處：爬行能使身體變得更強壯因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、件骼甚至神經(jīng) 系統(tǒng)都要加入運動。爬行可使件骼受益爬行使件骼變得更硬，可減少件質(zhì)疏松，同時使關節(jié)變得較柔軟。爬 行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如。爬行是很好的有氧運動當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下 肢向上移動時，橫

6、膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進 行的深呼吸越多。爬行可促進腦前庭的平衡系統(tǒng)爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參 與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強。特殊性編輯爬行運動是一種水平運動，而水平運動相對于垂直運動而言的。所謂水平運動是指運動者 在其運動過程中其身體與地而保持基本平行的狀態(tài)下進行的各種運動，垂直運動是指運動者在 其運動過程中其身體與地而保持垂直狀態(tài)而進行的各種運動，比如說走路、跑步、跳躍等，人們利用很多傳統(tǒng)的健身器材所進行的運動，也都是垂直運動，如跑步機，。有研究 表明，重力對人體是有人會受到

7、一些重力的副作用，也就是說，人如果長期的進行垂直運動， 對身體的某些方而，會有一定的影響，有些人存在脊柱問題（勁椎和 腰椎），存在器官下垂 問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關系的。但在水平運動下，重力對第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作 用。人們?nèi)绻L期的進行爬行運動，可以緩解并改善脊椎受力等，是長期久坐的人士，可以從 事的一項非常好的運動。如何爬行編輯進行爬行運動，可以到室外進行，也可以到室內(nèi)進行，在室外進行，一定要注意身體的安 全，但大多數(shù)的運動者，都不是特別的樂意到室外進行，一是場地的選擇比較難，二是到室 外進行爬行運動，如若不注意，可能會對損

8、傷手掌和膝蓋，而如果到室內(nèi)進行，運動者可以借 助一種新型的健身器材，菲特克洛爬行器，來進行室內(nèi)爬行運動，運動者可以任意的選擇運 動的時間，而且使用菲特克洛爬行器，無需擔心會損傷手掌和膝蓋。注意事項編輯時間不易過長，否則有損膝蓋，注意場地選擇，以免受傷。類似運動編輯縮肛運動、游泳爬行健身操 編輯討論爬行健身操是根據(jù)人體水平運動的特點而創(chuàng)編的，把爬行與有節(jié)律的體操動作結合 起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合于青 少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合于中老年人及體質(zhì)較弱的人練習。中文名爬行健身操原理根據(jù)人休水平運動的待點而創(chuàng)編功效健腦.健身.防疾祛病類型兩

9、套目錄1. 1練習方法2. ?第一套3. ?預備姿勢1. ?主要內(nèi)容2. ?第二套3. ?預備姿勢4. ?主要內(nèi)容1. 2功能和原理2. 3注意事項練習方法第一套手膝抓操預備姿勢跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態(tài)。主要內(nèi)容第一節(jié)：前爬后爬（四個八拍）第一個八拍：1 一左手、右腿向前移動15 -20厘米。2 右手、左腿向前移動15-20厘 米。3 左手、右腿向后移動15-20厘米。4一右手、左腿向后移動15-20厘米。5-6同3 4向后爬動。78同1 2向前爬動。第二、三、四個八拍同第一個八拍。第二節(jié)：左右橫爬（四個八拍）。第一個八拍：1 一左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，

10、右臂在后）同時右腿向右移 動20厘米。2 右手向右移動，同時左腿向右移動20厘米成預備姿勢。3 一右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在后）同時左腿向左移動20百米。4 一左手向左移 動，同時右腿向左移動20百米成預備姿勢。54同3-4,向左移動7-8同1一2向右移 動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。第三節(jié)：壓肩展體（四個八拍）1 一臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，抬頭向前看，上體下壓接近地而，用力壓肩。2雙手滑動回收，恢復成預備姿勢。3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四個八拍同第一個八拍。第四節(jié)：平舉運動（四個 八拍）1- 3左轉身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單

11、臂跪撐。4一左手擊地支撐， 右手抬起。5 一右手擊地支撐，左手抬起。6 一左手擊地支撐，右手抬起。7同5。8雙手 撐地，成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八 拍。第五節(jié)：搖頭爬行（四個八拍）1 一左臂屈肘于左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約10厘米。2 右臂屈肘于右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約10厘米。3左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下后移約10厘米。4一右臂肩側屈肘， 掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下后移約10百米。5- 8同1一 4。第二、三、四個 八拍同第一個八拍。第六節(jié)：

12、向后舉腿（四個八拍）1- 2向后舉左腿，同時抬頭，右手前移約10厘米。3- 4左腿右手收回成預備姿勢。5-6向后舉右腿，同時抬頭，左手前移約10百米。7-8右腿收回，成預備姿勢。第二、 三、四個八拍重復第一個八拍動作。第七節(jié)：旋轉側爬（四個八拍）第一個八拍順時針旋轉一周。第二個八拍逆時針旋轉一 周。第三個八拍動作同第一個八拍。第四個八拍動作同第二個八拍。第二套手足爬行操預備姿勢四肢著地，上肢伸直，下肢膝關節(jié)彎曲臀部略高于頭，接近水平狀態(tài)。主要內(nèi)容第一節(jié)：單側運動（二個八拍）預備姿勢。第一個八拍：1 一左側手、腳抬起落下，身 體重心稍向右移動。2右側手、腳抬起落下，身體重心向左移動。3-8重復上

13、述動作。第 二個八拍同第一個八拍。第二節(jié)：前移運動（四個八拍）預備姿勢。第一個八拍：1 一左手、右腳同時向前移動15-20厘米。2 右手、左腳同 時向前移動15 -20厘米。3 左手、右腳同進向后移動15-20厘米。4一右手、左腳同時 向后移動15-20厘米。5 左手、右腳同時向后移動15-20厘米。6右手、左腳同時向后 移動15-20厘米。7 左手，右腳同時向前移動15 20厘米。8 右手、左腳同時向前移動 15- 20厘米。上述動作完成后恢復到原來位置。第二、三、四個八拍重復第一個八拍的動作。第三節(jié)：側移動作（四個八拍）預備姿勢。第一個八拍：1 一左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右

14、臂在后）， 同時右腳向右移動20百米。2 右手向右移動，同時左腳向右移動20百米。3 一右手向左 移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在后），同時左腳向左移動20厘米。4 一左手向左 移動，同時右腳向左移動20厘米。成預備姿勢。5- 8動作相反，向左移動。第二、三、四個 八拍重復第一個八拍動作。第四節(jié)：踢腿運動（四個八拍）。預備姿勢。第一個八拍：1 一左腿后踢，腳而繃直，膝關節(jié)伸直頭上抬。2 左腿收 回，成預備姿勢。3 一右腿后踢，腳而繃直，膝關節(jié)伸直頭上抬。4一右腿收回，成預備姿勢。 5-8同1 一 4。第二、三、四個八拍同第一個八拍。第五節(jié)：轉身舉臂運動（體轉運動）（四個八拍）。預備姿勢。

15、第一個八拍：1 一 4左轉身，左臂直上舉，眼看左斜上方。腳不動或左腳內(nèi)側 著地，右腳外側著地。5 左手擊地支撐，右手抬起。6 一右手擊地支撐，左手抬起。7 左 手擊地支撐，右手抬起。8 一右手撐地，左手不動，成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，動 作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。第六節(jié)：全身運動（四個八拍）預備姿勢。第一個八拍：1 一雙腳蹬地，收雙腿，成蹲撐。2 伸展身體成直立，雙臂直上 舉。3屈體下蹲，成蹲撐（同1拍）。4一雙腿后伸，成預備姿勢。5-8同1 一 4。第二個八拍：1 一雙手撐地，雙腿左右分開（直腿）腳內(nèi)側觸地。2雙手撐地，雙腿 收回成預備姿勢。3、5、7

16、同1。4、6、8同2。第三個八拍同一個八拍動作。第四個八拍同二個八拍動作。第七節(jié)：屈腿運動（四個八拍）。預備姿勢。1 一左腿屈膝、屈競左腳前移成左弓步姿勢。2 左腿伸膝、展酸左腳后移 成預備姿勢。3 右腿屈膝、屈競右腳前移成右弓步姿勢。4 一右腿伸膝、展慨右腳移成預 備姿勢。5-8同1 一 4。第二、三、四個八拍同第一個八拍。第八節(jié)：俯仰運動（四個八拍）預備姿勢。第一個八：1 一左腳前移成左弓步。2右腳 前移成撐。3左手體后支撐成仰臥單臂支撐。4一右手體后支撐仰臂支撐蹲.撐。5左腳前移 左膝伸直，全腳掌著地成單腿仰臥支撐。6右腳前移右膝伸直，全腳掌著地展體，成仰臥支撐。7 左腳收回左膝彎曲（動

17、作同3拍）。第二個八拍：1 一左腳前移左膝伸直，全腳掌著地（同5 ）。2 右腳前移右膝伸直，全 腳掌著地展體，成仰臥支撐（同6）。3 左腳收回左膝彎曲，全腳掌著地（同5 ）。4一右腳 收回，右膝彎曲，全腳掌著地成仰臥雙臂支撐蹲撐（同4）。5（圖8 7）左手推地前擺， 成右手單臂支撐（同3）。6 右手地前擺，成俯臥蹲撐（同2）。7 左腳后移成右弓步。8 一右腳移成預備姿勢。第三、四個八拍同第一、二個八拍。第九節(jié)：旋轉運動（四個八拍）預備姿勢。第一個八拍：1 一左手向右斜前主移動，與右臂成交叉，左腳向左前方跨出一大 步。2 右手右腳跟進成預備姿勢，身體順時針方向旋轉90。3、5、7同1, 4、6、

18、8同 2。第二、四個八拍同第一個拍，方向相反（逆時針旋轉）。第三個八拍同籠一個八拍。功能和原理編輯1. 人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可 充分發(fā)揮肺泡的功能，擴大肺活量O2. 爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環(huán)濟， 減輕心臟負擔。3. 爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年癡呆癥十分有益。4. 爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。5.人在爬行時，手部頻繁接觸地而 手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。據(jù)了解，爬行這種簡單的動作卻能治療頸椎病、肩周炎等疾病，列外還能增強身體

19、的柔韌 度、靈活性和協(xié)調(diào)能力，促進血液循環(huán)和新陳代謝，腹部自然收縮，胸娜不由自主地擴大，增 加呼吸深度。爬行時，由于腹部收縮，每爬行一步，肛門收縮一次，能防止痔瘡，對預防和治療冠 心病、高血壓、便秘、下肢靜脈曲張等也有明顯效果。每次爬行后，身體微微出汗，休息幾片刻 后，喝上一杯熱豆?jié){出一身汗，洗一個熱水澡，非常愜意。注意事項編輯1. 手、足、膝部有壞疽，感染、化濃性病患都，手術后傷口未痊愈者勿練。2. 注意爬行前做好準備活動，配戴必要的所具，淸理好場地，注意安全。3. 每次練習做爬行操2 -3遍，中間休息3 -5分鐘，并可與其他爬行運動配合練習爬行健身效果有多強黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院第一分

20、院康復醫(yī)學科 孟慶貴2017年08月25日08:53來源：健康報網(wǎng)時下，人們健身的方式可謂五花八門，在很多場所出現(xiàn)了一種奇特的運動方式一一爬行。爬行真有健身效果嗎？是否有利也有弊？古代名醫(yī)推崇爬行運動在中醫(yī)的典籍中，古代名醫(yī)對爬行的作用都有很深刻的認識，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。從中醫(yī)的經(jīng)絡理論來講，爬行 可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經(jīng)穴中流動，從而起到健身的功效。爬行可促進全身協(xié)調(diào)從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來講，主要認為爬行動作具有全身協(xié)調(diào)性，能使一 些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼 等組織部位。目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。

21、前者 是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指 分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳 著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩 臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。后一種鍛 煉性更強。爬行有“四益”- “益通”。爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫(yī)的整體觀 念。中醫(yī)重視一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動到達全身各部位，特別 是四肢。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病 等，爬行均具有一定的療效。二“益流”。人體直立時，要推動氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影 響，心臟的負擔就會很重；而且人

22、在直立運動時，以下肢活動為主，氣血 會更多地下行，人體心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行 時由于心臟及其以上部位位置降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對防治心 病等有積極意義。三“益腦”。人在爬行時，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應增加，因此 對腦部健康非常有益。四“益強”。爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有諸多好處：爬行能使身體 變得更強壯，因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至 經(jīng) 絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，減少骨質(zhì)疏松，同時使關節(jié) 變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā) 達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的 時候，會

23、吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出 大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方 式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進行的深呼吸越多。爬行前應做充分的熱身盡管爬行好處多多，但也有許多弊端。如何正確地進行爬行運動 呢？場地要安全。爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇 在 熱鬧和有車流的地方，一方而為了安全，另一方而也不影響交通。衣物要寬松。鍛煉時要穿比較寬松的運動服，不要太緊；同時要充分 考慮通氣性和透汗性。準備要充分。在爬行前，應做充分的熱身準備，不要突然運動。同時 也應注意，并不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞 損、頸椎椎間盤突出或眼部

24、有疾病的人，就不適宜爬行健身。高血壓患者 也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。運動要適度。雖然爬行益處很大，但鍛煉時更應適度，不要過量，以 免引起相反效果。每次爬行5分鐘，休息2分鐘3分鐘，然后重復, 連續(xù)3次為1組，共做34組，約60分鐘為宜。（衣曉峰 鞏盛況 整理）手腳并用爬行健身接地氣專家：僅適用部分人群2017年09月05 口 10:42來源：大河網(wǎng) 參與互動手 腳并用爬來爬去 如此健身夠接地氣兒專家：爬行健身起源于“五禽戲”，適用于部分人群 記者劉瑞朝文白周峰攝影核心提示I手腳著地，腰 背弓起，隨樂聲而動，貼地面爬行。晨 練大家都見 過，但 如此接地氣的晨練，恐怕并不

25、多見。在 東風路與政七街交義口附近的河渠公 園內(nèi)，當晨光熹微，城 市還未走進喧囂之時，便 有這樣一群健身者，他們以口中的“太乙九式”,身體力行著這種較為奇特的鍛煉方式。對 此，業(yè)內(nèi)專家說，爬 行健身起源于華佗的“五禽戲”，但 并不是 所有人都 適用這種健身方式。市民】見到手腳并用爬行健身者 有的市民拍照 有的市民低笑昨日早上7時左右，晨 霧正濃，政 七街附近的河渠公園，已經(jīng)熱鬧了起來。這 里有以鄭州火車站為主題的雕塑群，流 行歌曲的旋律在鐵軌上方 飄揚，一群市民 正在鐵軌之上爬行。說爬行并不貼切，他們戴著手套，只有雙手和雙腳觸地，高撅臀 部，弓起腰身，手 腳并用地在地上移動，看 著 就像是 蜘

26、蛛行走。移動的軌跡并不是 直線，有時是圓形，有時是曲線。如此奇特的晨練動作，吸引了不少市民觀看。有人拍照，有人低笑，也有人好奇 地詢問。晨練人群中的張女士說，他們在做的動作名為太乙九式養(yǎng)生，總共有九個動 作。從早上6點40分開始，每天會鍛煉將近一個小時的時間。張女士說，她供職于一家獵頭公司，這些晨練的人，大多數(shù)都是在附 近居住。人員結構以年輕人居多，也有個別老年人。其實很早以前，他們就在這個地方用這種方式晨練了。從 剛開始的五人左右，到 現(xiàn)在的二三十 人，隊伍在 不斷壯大。鍛煉者】爬了一段時間后 頸部不再僵硬 面對不同于常規(guī)的晨練方式，早上圉 觀的市民中，有人聯(lián)想到尬舞，也有人低聲嘲笑。對此，

27、張 女士說，中原福塔附近和 東風渠河渠公園，是太乙九式晨練的兩個固定的點。其 實更多的旁觀者是抱著好奇的 態(tài)度，雖然也有看熱鬧的、有 嘲笑他們的，但 他們都對此不以為意，因為這是他們 自己選擇的鍛煉方式?！疤揖攀奖容^科學?！碑斢?者問到這樣晨練的好處時，張女士這樣回 答。這 種晨練動作也較為鍛煉身體，而 且鍛煉完畢，也不會影響正常上 班。有 市民 說，這樣的運動姿勢，可 以減輕腰椎的壓力，對腰椎勞損有治療效果。記者搜尋 相 關報道也了解到，手腳并用，類似蜘蛛爬的晨練方式，其實在很早以前就已經(jīng)有 了。在北京、廣州的公園里，有人發(fā)現(xiàn)過這樣的晨練。而早在2015年10月 份，鄭州商城遺址公園內(nèi)，就

28、出現(xiàn)了爬行鍛煉的人群。不少參與者還現(xiàn)身說法，爬了一段時間后，頸部不再僵硬，血壓也降下來了。 張女士說，他們的晨練隊伍是開放式的，他們也歡迎有興趣的市民參加進來。記者 采訪時發(fā)現(xiàn)，這樣的晨練隊伍并不排外，隨著時間的推移，在不斷地壯大。記者注意到，除了類似蜘蛛爬外，晨練的人還時不時做出撇胳膊、蹬腿的動 作。而其中的個別人動作比較豪放，像老虎一樣爬行，時不時做出扭腰的動 作?！緦＜摇颗佬薪∩砥鹪从凇拔迩輵颉贝鹨梢唬簢^的人群中，有市民質(zhì)疑這樣的晨練動作，是否適合所有人，會不會對肌體 造成損傷？是不是真的像他們說的那樣有很好的健身效果?業(yè)內(nèi)專家說，爬行健身其實很有淵源，起源于華佗的“五禽戲”。通 過模

29、仿動 物的爬行動作，來達到健身的LI的。爬行能將全身重量分散到四肢上，從而減輕身 體各部位尤其是腰椎的負荷，對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定療效。爬行 也是一種全身性協(xié)調(diào)活動，能使平時一些使用較少的肌肉得到鍛煉，能強化全身的肌 肉、韌帶和骨骼等。答疑二：爬行鍛煉有種返璞歸真的感覺，人從直立行走返回到爬行前進。和直立行走相 比，爬行前進真的能減輕人體負荷嗎？有媒體援引美國科學家研究，發(fā)現(xiàn)人類兩條腿行走消耗的能量只有四肢著 地行走的黑猩猩的四分之一，并且也省力得多。大河報也曾經(jīng)關注過爬行健身。鄭 州人民醫(yī)院骨科二病區(qū)主任醫(yī)師劉賢修在接受采訪時說，長期過量或者頻繁地直立運 動，都對椎骨有較大損傷

30、，而爬行健身，可從某種程度上改善脊椎負擔，活動并拉 伸脊椎。但爬行健身比較適用的人群是身體健康的中青年人，因為老年人本身骨關節(jié) 就處于退化狀態(tài)，如果患有骨質(zhì)疏松、腰椎滑脫或高血壓，爬行健身容易引發(fā)一系列 疾病。高血壓病人下蹲時間較長時，猛然站起容易出現(xiàn)腦部供血不足的情況，因此高血 壓病人若要如此鍛煉，在爬完后應當緩慢起身。健身者應該注意保護好腕關節(jié)，而腰 椎和膝蓋不好的人群，盡量不要選擇這種健身方式。爬行健身的方法與好處直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，給 身體一個回到“原始”狀態(tài)的機會。不少醫(yī)學專家認為，人類許多疾病都與直立行走有關，于是出現(xiàn) 了一種“爬行健身”的方法。

31、爬行是一種原始本能的運動方式，人類在 嬰兒時期首先學會的就是爬行。那么，爬行健身能給我們帶來什么益 處呢？立時，脊柱擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一 個薄弱環(huán)節(jié)；直立姿勢使大腦處于人體最高位置，導致大腦極易缺血缺 氧；由于心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的 適應能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病。不少生 理學家認為，冠心病、高血壓、脊椎病、關節(jié)炎、內(nèi)臟下垂等疾病都與 直立有關。直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們 不妨打破常 態(tài)，給身體一個回到“原始”狀態(tài)的機會。爬行健身好處多1 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰

32、 椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有 一定的療效。2人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而 且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下 肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其 以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有 積極作用。3爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液 循環(huán)。4 爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處: 爬行能使身體變得更強壯因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌 帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使 關 節(jié)變得較柔軟。爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自 如。爬行是很好的有氧運動當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入 大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢 氣。爬行促進呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進行的深呼吸越多。爬行可促進

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