秋季氣候宜人但早晚溫差大，一不小心很容易生病。怎樣在這個季節(jié)做好運(yùn)動強(qiáng)健身體呢？趕緊跟著小編一起練起來吧~

喚醒長壽潛質(zhì)——

蟲爬拉伸

【動作步驟】

1.兩腳分開與肩同寬，兩腳尖保持向前；

2.體前屈手觸地，兩手往前爬，使頸椎、胸椎、腰椎在一條直線；

3.停頓8秒~10秒再退回到起始位置；

4.8次~10次為一組，每天練習(xí)2組~3組。

【運(yùn)動小貼士】

練習(xí)1周或2周能力得到相應(yīng)提高后，可以采用兩腳并攏的方式，手觸地向前爬行，爬至最遠(yuǎn)處停頓5秒鐘~10秒鐘再退回。如果老年人覺得動作比較吃力，起始位置可以采用下蹲的姿勢，再向前爬行。

喚醒長壽潛質(zhì)——

熊運(yùn)練習(xí)

【動作要領(lǐng)】

1.并步站立，身體自然中正，然后左腳旁開一步與肩同寬；

2.屈膝下蹲，松腰坐胯，同時兩手上提至小腹部；

3.身體和手同時向右運(yùn)轉(zhuǎn)，到右側(cè)部章門穴，然后繼續(xù)向上到中脘穴，繼續(xù)向左到章門穴，再往下到臍下；

4.轉(zhuǎn)兩圈后換方向再轉(zhuǎn)兩圈。

【運(yùn)動小貼士】

1.做熊運(yùn)的時候，有一個特殊的掌型叫熊掌，也就是平常我們握的空心拳，拇指和食指相接，其他四指屈下來；

2.兩掌在腹部進(jìn)行摩運(yùn)的時候，要通過關(guān)元穴、右側(cè)章門穴、中脘穴、左側(cè)章門穴四個點(diǎn)的連接，形成一個立體的圓。

喚醒長壽潛質(zhì)——

五勞七傷往后瞧

【動作要領(lǐng)】

1.準(zhǔn)備動作：兩腿開立與肩同寬，兩膝微屈，屈膝坐胯，兩手放在胯旁，兩只手如按手中的浮球一樣，這就是傳統(tǒng)的扶按樁；

2.接下來，第一拍的時候兩腿蹬直，兩臂伸直；

3.第二拍的時候，兩手側(cè)起45度，臂外旋，同時轉(zhuǎn)頭向左后方到極致，微停2秒~3秒；

4.兩手回正，頭轉(zhuǎn)正，再恢復(fù)到剛才扶按的姿勢，這是左式；

5.右式的時候，再起身，兩臂45度側(cè)起外旋，轉(zhuǎn)旋臂，頭向右后方轉(zhuǎn)，微停2秒~3秒，身體轉(zhuǎn)正，兩手下按，再回來。

【運(yùn)動小貼士】

1.手指發(fā)力，手臂后旋；

2.肩胛骨要感受到擠壓感；

3.前胸要有擴(kuò)張?jiān)俜潘傻母杏X；

4.左右交替完成，6個/組，每天堅(jiān)持2組~3組。

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