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很多人為了減肥，選擇降低碳水主食的攝入，選擇水果代餐。很多水果的熱量比較低，還能讓你感覺到飽腹。

那么，進(jìn)行水果代餐，真的能減肥嗎？并不所有的水果熱量都低，很多水果的熱量低，糖分含量也高，會(huì)影響減肥進(jìn)度。

下面這些水果的熱量高，分分鐘會(huì)讓你減肥變“增肥”！

1、荔枝

100g荔枝是71大卡的熱量，碳水化合物含量是16.6g。一把荔枝三把火，荔枝是這個(gè)季節(jié)的產(chǎn)物，非常上火，而且熱量非常高。

很多人一次可以吃500g荔枝，熱量就達(dá)到了355大卡。當(dāng)你一次性吃10顆荔枝，你就會(huì)感覺口干舌燥。而1個(gè)荔枝的熱量達(dá)到26大卡，10顆荔枝的熱量大約是260大卡，需要快走1小時(shí)才能消耗掉。

減肥期間，荔枝一定不能多吃，否則熱量攝入容易超標(biāo)，影響減肥進(jìn)度。

2、榴蓮

我們先來(lái)看看參考物，米飯的參數(shù)：100g米飯的碳水含量是25.9g，熱量是116大卡。而100g榴蓮的熱量是135大卡，碳水化合物含量是28g，碳水跟熱量都遠(yuǎn)高于米飯。

如果你選擇榴蓮代替正餐，那么很遺憾的告訴你，你不是減肥，而是增肥。想要減肥，一定要遠(yuǎn)離榴蓮！

3、香蕉

100g香蕉的熱量是92大卡，碳水含量是22g，比米飯稍低。但是，減肥期間的人，不太適合吃香蕉。香蕉富含鉀離子，會(huì)引起血糖上升，而非洲一些國(guó)家是把香蕉當(dāng)成主食來(lái)吃的。

健身增肌的人，加餐可以選擇香蕉，補(bǔ)充身體所需的能量，但是減脂的人，一旦吃了香蕉，一定要減少碳水主食的攝入，否則容易發(fā)胖。

4、椰子

100g椰子的熱量是241大卡，碳水化合物31.3g，富含糖分，熱量遠(yuǎn)大于米飯。一個(gè)椰子等于2碗米飯，你還敢吃椰子嗎？

5、牛油果

牛油果又稱鱷梨，100g牛油果的熱量是171大卡，碳水含量是7.4g，而脂肪含量達(dá)到了15g，富含身體所需的不飽和脂肪、維生素、胡蘿卜素。

牛油果不利于減肥的人吃。牛油果咬下去，感覺像在吃脂肪，搭配面包吃口感是不錯(cuò)的，但是分分鐘讓你熱量攝入超標(biāo)。

最后提醒，減脂餐飲食要多樣化，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，不能一味的吃水果，而不吃其他食物。蔬果只能代替一部分食物，不能充當(dāng)三餐。平時(shí)要適當(dāng)不吃主食，多吃一些蔬菜，同時(shí)提高蛋白攝入，才能給身體提供足夠的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。

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