水果代餐減肥有用嗎
1、水果代餐減肥有用嗎 吃水果減肥的正確方式是什么
現(xiàn)在生活中有很多人吃水果代餐減肥,但這種方式可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,而且攝入過多的糖分對(duì)身體不利,水果代餐減肥有用嗎?吃水果減肥的正確方式是什么?下面小編就帶來介紹。
水果代餐減肥有用嗎?
據(jù)了解,全球有幾千萬人用水果代餐減肥。
專家提示,水果代餐減肥會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,此外,每天攝入過多的果糖,一方面會(huì)造成尿酸增高;另一方面,可能會(huì)因?yàn)楦闻K轉(zhuǎn)化糖速度太快,導(dǎo)致營養(yǎng)不良型的脂肪肝。
吃水果減肥的正確方式是什么
1.讓水果成為配角
只要方法得當(dāng),水果減肥會(huì)有一定的效果,但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐適量吃點(diǎn)主食,配一些綠色蔬菜,然后,來一份酸奶或水果。不吃主食或過少吃主食,會(huì)導(dǎo)致碳水化物攝入不足,每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,最少不能低于300克,即使在減肥期間也不能不吃主食。
2.選擇含糖較少的水果
有些水果的熱量高得驚人,如哈密瓜、荔枝、龍眼、鮮棗、柿等水果的含糖量較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘、梨類等含糖較少,是減肥族搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。尤其值得一提的是西紅柿,含有大量的維生素C,又不攜帶很多精制糖,是一個(gè)很好的選擇。
3.最好餐前吃水果
研究表明,如在進(jìn)餐前20~40分鐘吃一些水果或飲用1~2杯果汁,可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但很多水果,如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等,不能空腹吃。另外餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
4.水果食用量不要過多
很多人認(rèn)為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),可以無節(jié)制地放心食用,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果味道甜美很容易吃得過多,其中的糖分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30千卡熱量,100克橘子或蘋果大約有50千卡熱量,若你喜歡吃水果且一次吃下很多,攝入的熱量也是驚人的。
2、水果代餐減肥有用嗎 晚上水果代替晚餐好嗎
現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用水果來代替正餐,那么水果代餐減肥是否真的有用呢?晚上用水果代替晚餐是好還是不好呢?
水果代餐減肥有用嗎
通常情況下用水果代餐是可以達(dá)到減肥的效果的,不過因?yàn)殚L時(shí)間的用水果代餐容易讓身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況, 對(duì)于身體健康是會(huì)有一定的損害的,而且如果恢復(fù)飲食之后,身體很有可能會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,所以一般是不推薦用水果代餐的方式來進(jìn)行減肥的。在減肥的時(shí)候,建議減肥者要注意營養(yǎng)的全面性,不要長期只攝入單一的營養(yǎng)。
晚上水果代替晚餐好嗎
是不太好的。水果代替晚飯是減肥人常做的事情,他們普遍認(rèn)為水果吃到肚子里就是水,而且吃完水果會(huì)極易產(chǎn)生飽腹感,所以很多人都喜歡用水果代替晚飯,其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法,大多水果中都含有超多糖分,所以,吃水果做晚飯并不能減肥,而且長期以往下去,對(duì)人的胃也是非常不好的,所以,即便是減肥的人,最好三餐也要按時(shí)去吃,無論吃多吃少,只要按時(shí)吃就好。
水果代餐靠譜嗎
不太靠譜。水果的熱量大部分由糖構(gòu)成,每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。舉例來說,100g 西瓜的熱量是26kcal 左右,含糖 6-7g。半個(gè)西瓜差不多有 1300g,那么攝入的熱量就是 340kcal,碳水是 78g。而 100g 米飯的碳水也就是 25g 左右,所以你就知道,很多水果不僅不能代餐,甚至比水果的熱量還高,而且還缺乏蛋白質(zhì)、脂肪酸等必需營養(yǎng)素。所以長期用水果代餐是不靠譜的,甚至還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏癥的發(fā)生。
減肥期間怎么吃水果
在減脂期間,應(yīng)該優(yōu)先考慮富含維生素C、鉀及酚類物質(zhì)的水果,包括草莓、藍(lán)莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養(yǎng)素有助于減脂過程中的恢復(fù)及回補(bǔ),適量食用也不需要擔(dān)心糖攝入過多的問題。當(dāng)然,含糖量低、其他營養(yǎng)成分高才最完美,比如草莓。
3、減肥吃什么水果代餐好 水果減肥好嗎
??1、首先要明確的是,其實(shí)食用水果并不是越多越好,水果含有人體必需的各種營養(yǎng)物質(zhì),可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化。如果合理食用、科學(xué)選擇,水果還能幫助治療多種疾病。因此,水果代餐并不科學(xué)。
??2、水果減肥,要根據(jù)自己身體的狀況而有所選擇。很多MM空腹食用,或是吃多了西紅柿、李子、西瓜等。還有許多女士把夏季當(dāng)成了減肥的大好季節(jié),為了減肥而只吃水果不吃飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。
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