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水果代餐能減肥?這些“熱量炸彈”千萬要避開

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 18:49

  “每逢佳節(jié)胖三斤”,剛剛過去的小長假,讓很多小伙伴直呼長胖了。怎么辦?這個時候,有些人會選擇用水果代餐來減肥。但是你知道嗎?有些水果對于減肥的人來說,卻是“熱量炸彈”般的存在。想用水果代餐減肥?這些雷區(qū)千萬要避開!

水果代餐能減肥?這些“熱量炸彈”千萬要避開

  哪些水果熱量較高?

  我們都知道,很多水果中都富含豐富的糖分,而所有的糖,與水結合,都會被轉化為碳水化合物。當膳食中碳水化合物過多,它們就會轉化成脂肪貯存于身體內,導致肥胖。因此,如果想減肥,熱量高的水果要避開。那么,哪些水果熱量較高,一起來看一看:

  椰子

  椰子的果肉能夠補虛強壯,益氣祛風,椰水具有滋補、清暑解渴的功效。椰汁和椰肉中除了含有蛋白質、維生素及多種礦物質外,還存在大量的果糖、葡萄糖、蔗糖及脂肪。但是,椰肉中的油脂含量非常高,每100克的椰肉里就含有241千卡的熱量,相當于米飯的2倍,可見熱量有多高。

  提子

  提子的熱量和脂肪含量都是相對較低的,但是,含糖量卻很高,其中大部分是能被人體直接吸收的葡萄糖。大量食用提子后,會攝入大量的糖分,容易堆積在體內轉化成脂肪,從而導致肥胖。

  荔枝

  荔枝營養(yǎng)豐富,具有健脾生津,理氣止痛的功效。但是因為含有大量的葡萄糖、蔗糖以及脂肪,尤其是荔枝的果肉,含糖量高達20%,每吃一口荔枝都相當于喝了一口糖水。所以,想保持身材的人最好不要食用過多荔枝,而且,荔枝吃多了還容易上火。

  榴蓮

  榴蓮屬熱帶水果,營養(yǎng)價值很高,經(jīng)常食用可以強身健體,健脾補氣,補腎壯陽,暖和身體。但是,榴蓮的含糖量及脂肪含量很高,一次性不宜食用過多,尤其是肥胖人士和想減肥的朋友一定要節(jié)制。如果吃榴蓮過量,腸胃將無法完全消化吸收,容易上火。

水果代餐能減肥?這些“熱量炸彈”千萬要避開

  只吃水果不吃主食?警惕熱量攝入不足導致營養(yǎng)不良

  一般來說,水果的熱量大多在20多千卡(每100克)熱量—40多千卡(每100克)熱量之間,而主食,大多在300多千卡熱量。一名60公斤的成年女性每天所需的熱量是1800千卡,如果她需要達到每天的熱量需求,按照西瓜25千卡(每100克)熱量,則她一天需要進食7.2千克的西瓜。

  就目前通行的低碳水化合物減肥法,除水果替代主食外,還要求大量吃蔬菜來平衡大量魚肉蛋類食物,以避免骨質疏松、腸道菌群紊亂、心血管疾病風險增加等不良后果。而蛋白質、堅果和蔬菜都屬于高飽腹感食物,對大部分食量較小的女性來說,通常吃了菜就吃不下很多肉,吃了肉又吃不下很多菜,結果是無法實現(xiàn)營養(yǎng)平衡,出現(xiàn)營養(yǎng)不良狀況,同時伴隨面容消瘦、皮膚松弛等癥狀,這與減肥的初衷形態(tài)美背道而馳。

水果代餐能減肥?這些“熱量炸彈”千萬要避開

  如果正在減肥,建議選擇這些水果

  蘋果

  在幫助減肥的水果當中蘋果是首當其沖的,它不僅含有膳食纖維以及多種維生素,還含有果膠。果膠除了在降血脂方面有很大的效果,還可以幫助促進新陳代謝,減少脂肪留在體內的時間。此外,蘋果當中還含有一定的鈣元素,這種物質可以幫助減少鈉含量,緩解水腫的癥狀。

  西柚

  西柚是水果當中減肥效果非常好的一種水果,主要是因為西柚卡路里含量是非常低的,即便稍微多吃也不會影響其瘦身的效果。而且在西柚當中鉀元素含量比較高,可以減少堆積在下半身的脂肪以及水分,達到瘦腿的效果。

  奇異果

  奇異果中有豐富的維生素C,還含有豐富的纖維素,在進入人體之后可以加快脂肪分解的速度,一定程度上避免脂肪堆積,有效幫助減肥。

  文章綜合自新華社、經(jīng)濟日報、生命時報等

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