“每逢佳節(jié)胖三斤”，剛剛過去的小長假，讓很多小伙伴直呼長胖了。怎么辦？這個時候，有些人會選擇用水果代餐來減肥。但是你知道嗎？有些水果對于減肥的人來說，卻是“熱量炸彈”般的存在。想用水果代餐減肥？這些雷區(qū)千萬要避開！

　　哪些水果熱量較高？

　　我們都知道，很多水果中都富含豐富的糖分，而所有的糖，與水結合，都會被轉化為碳水化合物。當膳食中碳水化合物過多，它們就會轉化成脂肪貯存于身體內，導致肥胖。因此，如果想減肥，熱量高的水果要避開。那么，哪些水果熱量較高，一起來看一看：

　　椰子

　　椰子的果肉能夠補虛強壯,益氣祛風,椰水具有滋補、清暑解渴的功效。椰汁和椰肉中除了含有蛋白質、維生素及多種礦物質外,還存在大量的果糖、葡萄糖、蔗糖及脂肪。但是，椰肉中的油脂含量非常高,每100克的椰肉里就含有241千卡的熱量,相當于米飯的2倍,可見熱量有多高。

　　提子

　　提子的熱量和脂肪含量都是相對較低的,但是,含糖量卻很高,其中大部分是能被人體直接吸收的葡萄糖。大量食用提子后,會攝入大量的糖分,容易堆積在體內轉化成脂肪,從而導致肥胖。

　　荔枝

　　荔枝營養(yǎng)豐富,具有健脾生津,理氣止痛的功效。但是因為含有大量的葡萄糖、蔗糖以及脂肪,尤其是荔枝的果肉,含糖量高達20%,每吃一口荔枝都相當于喝了一口糖水。所以,想保持身材的人最好不要食用過多荔枝,而且,荔枝吃多了還容易上火。

　　榴蓮

　　榴蓮屬熱帶水果,營養(yǎng)價值很高,經(jīng)常食用可以強身健體,健脾補氣,補腎壯陽,暖和身體。但是,榴蓮的含糖量及脂肪含量很高,一次性不宜食用過多,尤其是肥胖人士和想減肥的朋友一定要節(jié)制。如果吃榴蓮過量,腸胃將無法完全消化吸收,容易上火。

　　只吃水果不吃主食？警惕熱量攝入不足導致營養(yǎng)不良

　　一般來說，水果的熱量大多在20多千卡（每100克）熱量—40多千卡（每100克）熱量之間，而主食，大多在300多千卡熱量。一名60公斤的成年女性每天所需的熱量是1800千卡，如果她需要達到每天的熱量需求，按照西瓜25千卡（每100克）熱量，則她一天需要進食7.2千克的西瓜。

　　就目前通行的低碳水化合物減肥法，除水果替代主食外，還要求大量吃蔬菜來平衡大量魚肉蛋類食物，以避免骨質疏松、腸道菌群紊亂、心血管疾病風險增加等不良后果。而蛋白質、堅果和蔬菜都屬于高飽腹感食物，對大部分食量較小的女性來說，通常吃了菜就吃不下很多肉，吃了肉又吃不下很多菜，結果是無法實現(xiàn)營養(yǎng)平衡，出現(xiàn)營養(yǎng)不良狀況，同時伴隨面容消瘦、皮膚松弛等癥狀，這與減肥的初衷形態(tài)美背道而馳。

　　如果正在減肥，建議選擇這些水果

　　蘋果

　　在幫助減肥的水果當中蘋果是首當其沖的，它不僅含有膳食纖維以及多種維生素，還含有果膠。果膠除了在降血脂方面有很大的效果，還可以幫助促進新陳代謝，減少脂肪留在體內的時間。此外，蘋果當中還含有一定的鈣元素，這種物質可以幫助減少鈉含量，緩解水腫的癥狀。

　　西柚

　　西柚是水果當中減肥效果非常好的一種水果，主要是因為西柚卡路里含量是非常低的，即便稍微多吃也不會影響其瘦身的效果。而且在西柚當中鉀元素含量比較高，可以減少堆積在下半身的脂肪以及水分，達到瘦腿的效果。

　　奇異果

　　奇異果中有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，在進入人體之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆積，有效幫助減肥。

　　文章綜合自新華社、經(jīng)濟日報、生命時報等

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