生活方式干預(yù)適用于所有高血壓病人，具體方式包括以下幾點(diǎn)：

①減輕體重。如果高血壓患者合并肥胖、糖尿病，則應(yīng)限使體重控制在合適水平。有數(shù)據(jù)表明，體重每減少5.1公斤，平均收縮壓和舒張壓會(huì)分別下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。膳食的原則是減少總熱量，強(qiáng)調(diào)低鹽低脂飲食重要的是，在減重過(guò)程中還需積極糾正其他不良生活習(xí)慣，如戒絕煙酒等。

②減少鈉鹽的攝入及脂肪攝人：少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟；減少烹調(diào)用鹽，每人每日食鹽量以不超過(guò)6g為宜，少吃或不吃腌菜、咸肉等腌制品。

③增加運(yùn)動(dòng)，高血壓患者通過(guò)合理的體育鍛煉可以使血壓有某種程度的下降，并減少某些并發(fā)癥的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)方案（包括運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間）應(yīng)當(dāng)因人而異，須根據(jù)血壓升高水平、靶器官損害和其他臨床情況、年齡、氣候條件而定。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可。

④減輕精神壓力，保持心態(tài)平衡；不良情緒可對(duì)血壓產(chǎn)生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節(jié)奏過(guò)快、壓力過(guò)大也是血壓升高的常見(jiàn)誘因。此外，不良心境還常使患者產(chǎn)生嗜煙酒傾向，間接影響血壓水平。因此，高血壓患者應(yīng)努力保持寬松、平和、樂(lè)觀的健康心態(tài)。對(duì)待疾病既要予足夠的重視，又不要過(guò)于焦慮和恐慌。

相關(guān)知識(shí)

高血壓，生活方式干預(yù)“七部曲”
世界高血壓日I高血壓生活方式干預(yù)八部曲，您了解嗎？
高血壓的生活方式干預(yù)
高血壓的生活方式干預(yù)與藥物治療
高血壓患者生活方式干預(yù)對(duì)血壓控制的影響研究
不吃藥降血壓的8種方法——《2024版高血壓指南》生活方式干預(yù)“八部曲”
高血壓生活干預(yù)“八部曲”
打太極拳竟能降血壓？高血壓患者的生活方式干預(yù)——有氧運(yùn)動(dòng)
預(yù)防高血壓，從健康的生活方式做起
不吃藥也能降血壓！中國(guó)高血壓防治指南推薦的8種生活方式干預(yù)法

網(wǎng)址: 高血壓日常生活方式的干預(yù) http://m.u1s5d6.cn/newsview1775897.html