高血壓生活干預(yù)“八部曲”

根據(jù)今年國(guó)家心血管病中心的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率已達(dá)27.5%，也就是大約每4個(gè)成年人中就有1人是高血壓患者，患病人數(shù)約為2.45億。高血壓除了血壓高，還有“三高”患病率高、致殘率高、死亡率高，因此被稱為“隱形殺手”。

一、引起高血壓的病因有哪些？

遺傳因素、年齡以及不良生活方式等多方面，其中70%-80%的高血壓發(fā)生與不健康的生活方式有關(guān)。

降壓藥物雖然可以治療高血壓，但并不能治愈，如果長(zhǎng)時(shí)間的不健康生活會(huì)使藥物失去它應(yīng)該有的作用，今年全國(guó)高血壓日的宣傳主題就是“健康生活，理想血壓”。

二、什么是健康生活？

健康生活是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。長(zhǎng)期的健康生活不僅可以提高生活質(zhì)量，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。

三、高血壓的生活方式干預(yù)有哪些？

根據(jù)2023版的《中國(guó)高血壓防治指南》，高血壓患者除了藥物治療，還可以采取生活方式干預(yù)“八部曲”：

1.合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

2.減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入。限制鹽攝入量＜6g/天，不建議服用鉀補(bǔ)充劑（包括藥物）來降低血壓，在應(yīng)用低鈉富鉀鹽前，需評(píng)估腎功能。腎功能良好者推薦選擇低鈉富鉀替代鹽；腎功能不全者，補(bǔ)鉀前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3.限制飲酒。建議高血壓患者不飲酒，飲酒量為零；若飲酒，成年人每日酒精攝入量不超過15g。

4.控制體重?？刂企w重指數(shù)（BMI）<24kg/m2，腹圍男性＜90cm，女性＜85cm

5.運(yùn)動(dòng)干預(yù)。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，確定能否參加運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)量的大小。對(duì)于血壓控制良好的高血壓患者，推薦以有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳等）為主，每次30分鐘，每周至少5次，以抗阻運(yùn)動(dòng)為輔（每周2-3次）的混合訓(xùn)練；也建議同時(shí)結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練。

對(duì)于血壓未控制者，不推薦進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。清晨有血壓晨峰（早5點(diǎn)至8點(diǎn)），容易引發(fā)心腦血管事件意外，高血壓患者應(yīng)避免在此時(shí)段運(yùn)動(dòng)。

6.不吸煙。徹底戒煙，同時(shí)也要避免被動(dòng)吸煙。

7.減輕精神壓力，保持心理平衡。調(diào)整認(rèn)知，保持積極、樂觀的人生態(tài)度，積極運(yùn)動(dòng)和參加群體活動(dòng)。

8.健康睡眠。養(yǎng)成每天7-8小時(shí)的睡眠習(xí)慣。

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