蕭山日報 高血壓是腦卒中、心臟病和腎臟病死亡的最大危險因素。我國的高血壓患病率持續(xù)增長，2018年我區(qū)居民健康狀況調(diào)查顯示，高血壓患病率達(dá)到29.6 %。為減少或延緩高血壓及高血壓并發(fā)癥的發(fā)生，我區(qū)依托各鎮(zhèn)街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心，對轄區(qū)的高血壓及高血壓高危人群進(jìn)行管理，目前共有164140例高血壓病人及28002例高血壓高危人群納入管理，根據(jù)危險度水平進(jìn)行定期隨訪，并開展健康干預(yù)。

高血壓是一種生活方式疾病，改變不良的生活方式，可以預(yù)防大部分的高血壓及高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。健康生活方式需要我們做到：

一、減少鹽的攝入

鹽是升高血壓的重要危險因素，減少鹽的攝入量可降低人群血壓水平。世界衛(wèi)生組織建議每人每天鹽攝入量小于5克，高血壓患者不超過3克。然而根據(jù)居民健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我區(qū)人群的平均攝鹽量在9克以上，因此我們絕大多數(shù)人在飲食上都要做到淡一點、再淡一點。同時還要警惕“隱形鹽”，它們嘗起來不咸，但其中鹽的含量不少，如薯條、果脯等零食，罐頭食品、方便面調(diào)料等方便快餐食品等。

二、控制體重

肥胖是一種疾病，還是多種慢性病的危險因素。據(jù)統(tǒng)計，我國心臟病患者中肥胖者是常人的2.5倍，高血壓患者中肥胖者是常人的3倍。在生活中我們需要通過多種途徑減少能量攝入，增加能量消耗，使體重維持在正常水平。一般控制良好的標(biāo)準(zhǔn)為體重指數(shù)（體重/身高2）控制在18.5-23.9kg/m2，腰圍控制在男性小于90cm，女性小于85cm。

三、戒煙限酒

吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。戒煙雖不能降低血壓，但可降低心血管疾病風(fēng)險，被動吸煙也能顯著增加心血管疾病風(fēng)險。因此為了自己和家人朋友的健康，我們應(yīng)努力做到不吸煙。過量飲酒顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，且風(fēng)險隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。因此我們提倡不飲酒，如飲酒則應(yīng)少量并選擇低度酒，每日酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。 

四、增加身體活動量

定期鍛煉可以降低心血管疾病死亡風(fēng)險，特別是有氧運動可以顯著降低收縮壓與舒張壓。因此建議除日?；顒油猓刻爝M(jìn)行30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳等，每周4-7天。同時適當(dāng)以無氧運動為補(bǔ)充，例如深蹲、俯臥撐等。對于一些總是抱怨沒有時間鍛煉的人，我們需要時時抓住生活中增加運動量的機(jī)會，如選擇步行或騎自行車代替乘車到達(dá)目的地，盡量少乘電梯上下樓而改為爬樓梯。

五、合理膳食、多吃蔬菜水果

合理膳食可降低人群高血壓、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。要做到總量控制，搭配合理，飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質(zhì)為主，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入?！吨袊用衿胶馍攀硨毸穼⒚咳嗣刻焓澄锏姆N類、重量和比例轉(zhuǎn)化為形象的寶塔，從塔底到塔尖共分為5層，越到上面推薦的攝入量越少。在廚房和餐廳里貼上一張“膳食寶塔圖”，做菜吃飯前看一看，想必對做到合理膳食幫助不小。

六、減輕精神壓力，保持心理平衡

精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓身高，因此平時需注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，盡量避免心理情緒上的大起大落。

高血壓患者還應(yīng)重視自測血壓，最好在家里配備上臂式電子血壓計，掌握正確測量血壓的方法，定期自測血壓并做好記錄，以便自己和醫(yī)生及時了解血壓變化情況，更好地控制高血壓。

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