慢調(diào)生活，事半功倍

生活方式的綜合干預(yù)對于血壓控制究竟有多重要？

專家指出，積極有效的非藥物治療可通過多種途徑干擾高血壓的發(fā)病機(jī)制，有助于減少靶器官損害的發(fā)生率。非藥物治療包括改善生活方式，消除不利于心理和身體健康的行為和習(xí)慣。

如果從以下這些生活方式入手放慢生活步調(diào)，或許就可以達(dá)到事半功倍的血壓控制效果。

■良好心態(tài)是砝碼

不良情緒可對血壓產(chǎn)生較明顯的影響，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等均可不同程度的升高血壓。生活節(jié)奏過快、壓力過大也是血壓升高的常見誘因。此外，不良心境還常使患者產(chǎn)生嗜煙酒傾向，間接影響血壓水平。因此，高血壓患者應(yīng)努力保持寬松、平和、樂觀的健康心態(tài)。對待疾病既要予足夠的重視，又不要過于焦慮和恐慌。

■體重增長悠著點(diǎn)

如果高血壓患者合并肥胖、糖尿病，則應(yīng)限使體重控制在合適水平。有數(shù)據(jù)表明，體重每減少5.1公斤，平均收縮壓和舒張壓會分別下降4.4毫米汞柱和3.6毫米汞柱。膳食的原則是減少總熱量，強(qiáng)調(diào)低鹽低脂飲食重要的是，在減重過程中還需積極糾正其他不良生活習(xí)慣，如戒絕煙酒等。

■適量運(yùn)動益處多

高血壓患者通過合理的體育鍛煉可以使血壓有某種程度的下降，并減少某些并發(fā)癥的發(fā)生。運(yùn)動方案（包括運(yùn)動種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動時(shí)間）應(yīng)當(dāng)因人而異，須根據(jù)血壓升高水平、靶器官損害和其他臨床情況、年齡、氣候條件而定。運(yùn)動頻度一般要求每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可。

■生活節(jié)奏宜放慢

高血壓者用藥過程中坐起、站起時(shí)動作盡量緩慢。合理安排生活，注意勞逸結(jié)合。通過適當(dāng)休息來消除過度緊張。此外，建議不穿緊身衣褲。這是因?yàn)轭I(lǐng)口或領(lǐng)帶過緊，容易壓迫頸靜脈竇，使血壓升高。同時(shí)，高血壓者還要謹(jǐn)防便秘。屏氣大便可使腹壓升高，會引起血壓驟升，必要時(shí)服用瀉劑。

降壓是一場持久戰(zhàn)，只有打造“主動健康”空間，才能贏得健康戰(zhàn)果。別小看一些看似細(xì)微的日常生活細(xì)節(jié)，它們往往會左右你的血壓控制效果。

將預(yù)防戰(zhàn)線前移就是從日常生活方式入手，通過采用綜合干預(yù)手段，將血壓控制的主動權(quán)牢牢掌握在自己手中。良好的心態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、慢調(diào)的生活、正確的血壓測量方式……這些綜合干預(yù)細(xì)節(jié)，一個(gè)都不能少。（實(shí)習(xí)編輯：雨生）

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