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三個(gè)動(dòng)作打造完美腰臀腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 20:25

核心提示：天使臉蛋，魔鬼身材，是每位愛美女士的終極夢想，回顧一下本刊近期的各類具有針對性和實(shí)用性的健身大法，不難看出，想要雕塑“美麗曲線”，行動(dòng)是唯一的真理和方法，夏天到，讓我們一起動(dòng)起來，塑造自己的完美身材吧。＜br＞＜br＞

　　天使臉蛋，魔鬼身材，是每位愛美女士的終極夢想，回顧一下本刊近期的各類具有針對性和實(shí)用性的健身大法，不難看出，想要雕塑“美麗曲線”，行動(dòng)是唯一的真理和方法，夏天到，讓我們一起動(dòng)起來，塑造自己的完美身材吧。

　　纖腰秘笈

　　練就纖細(xì)腰部的動(dòng)作

　　大美女翁虹親自一步步示范的纖腰方法，想必讓所有渴望曲線優(yōu)美的人士都視為瘦腰秘笈，此秘笈重點(diǎn)在于：脊柱在整個(gè)鍛煉過程中始終保持挺直，自然收緊腰部肌肉。側(cè)腰肌的伸展也很重要，上身向兩側(cè)彎曲到最大限度，手臂同側(cè)自然伸展。注意控制自己的每一個(gè)關(guān)節(jié)，并盡量保持動(dòng)作的慢而穩(wěn)。

　　翹臀訣竅

　　練就渾圓上翹臀部

　　練就渾圓上翹臀部有一個(gè)很關(guān)鍵的訣竅就是——腳步扎實(shí)，腳掌完全落地，不管是馬步還是下蹲，一定要讓雙腳穩(wěn)固地踩在地上，同時(shí)控制收緊臀部，以胯部帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，而非挺肚子。

　　美腿法則

　　拉伸是練就美腿的不二法門

　　勻稱而有力量的腿部線條是靠有針對性的線條鍛煉以及拉伸肌肉塑造的。站立時(shí)注意腿部肌肉內(nèi)外的練習(xí)，會(huì)讓褲子穿起來有型；下蹲時(shí)肌肉的運(yùn)動(dòng)，幫助穩(wěn)固重心，即使穿再高跟的鞋也不用擔(dān)心摔跤；而堅(jiān)持進(jìn)行俯身的腿部訓(xùn)練則會(huì)拉長腿部線條，讓露在裙邊的小腿盡展風(fēng)情。

　　凡事皆有度，不要試圖一蹴而就的美好，也不要渴望三天打魚兩天曬網(wǎng)能有收獲，堅(jiān)持每天動(dòng)上10分鐘，好過找一整天全泡在健身房里。希望我們的兩期有針對性的專業(yè)健身盤點(diǎn)能讓你在有閑的時(shí)候找到幾個(gè)自己需要對照練習(xí)的示范。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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