導(dǎo)語：“猶嘆當(dāng)年小蠻腰，看今朝，空余恨，一身五花膘……”肚腩絕對是追求苗條人士的大敵。而有些人，明明很瘦，但就是有小肚子，都被戲稱為“小腹婆”。這樣小小的身材弱勢，在衣服的穿搭上也是困難重重，太貼身的衣服，不能穿！太短的上衣，不能穿！相信有這樣煩惱的人還不少呢？

　　想要不做“小腹婆”只要“小蠻腰”，跟我一起訓(xùn)練下面幾個動作，簡單有效：

　　一、仰臥卷腹+抬腿（15-20次）

　　上半身著地，仰臥，兩個手臂向上舉同時伸直，雙腿并攏稍微彎曲，抬起雙腿，置于地面垂直時，手和腳向上抬起動作，注意是用腹部用力，感受到腹部肌肉被充分?jǐn)D壓，保持背部貼地。然后先還原上身，再慢慢把腿落地。用腿依次下墜

　　二、側(cè)支撐提膝收腹（雙側(cè)各15-20次）

　　下側(cè)手臂用于支撐上半身身體，下面小腿到腳著地，支撐下面身體。人體側(cè)面支撐。上面的手臂向上舉過頭部位置，同時上側(cè)腿向前提膝，注意用腹部發(fā)力，腹部肌肉收縮，然后向反方向還原。

　　三、坐姿交替提膝（15-20次）

　　以臀部支撐全身，雙手置于臀部兩側(cè)，上身向后傾，用腹力帶動雙腿前提膝關(guān)節(jié)，交替進(jìn)行。注意兩腳不要靠地。手部可隨身體重心需要前后輔助支撐地面。

　　四、平板支撐轉(zhuǎn)體（16-20次）

　　兩臂屈肘，其中一側(cè)著地來支撐身體，下半身腳側(cè)面著地，處于俯身狀態(tài)。注意背部挺直，兩腿向后伸直并攏，轉(zhuǎn)動上半身向身體內(nèi)部做轉(zhuǎn)體，到動作頂點(diǎn)后稍停，然后再慢慢還原。

　　五、仰臥抬腿畫圈（15-20次）

　　臀部及下背部著地，仰臥，兩手臂放于身體兩側(cè)，身體向后傾，同時手肘部著地來保持身體穩(wěn)定。兩腿并攏稍彎曲，用雙腿作畫圈動作，注意盡最大幅度，速度要均勻，同時保持上半身穩(wěn)定。

　　六、仰臥交替抬腿（16-20次）

　　臀部及下背部著地，仰臥，雙臂屈肘放于身體后方支撐身體，兩腿伸直并攏，雙腿上下擺動交替進(jìn)行，注意節(jié)奏均勻，腳不要著地。

　　在這里提醒一下：腹部肌肉發(fā)力是整個動作的核心，盡量做到每一次動作都有效果，不需要按要求完成次數(shù)，動作時間可適當(dāng)休息30秒左右，可以選3組左右動作來做，一個星期練4次左右。另外可做完動作后搭配有氧運(yùn)動效果更好。

　　減肥其實(shí)說直白就是能量落差，讓攝入的能量小于身體代謝出去的能量，這樣就能達(dá)到減脂的目的，也就是說，適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，同時做適量的運(yùn)動。當(dāng)脂肪減下來達(dá)到一定的要求后，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而能緊致線條，達(dá)到真正的減肥要求。

　　結(jié)語：很多人會有一個減肥誤區(qū)，認(rèn)為通過節(jié)食，或者干脆就不吃飯，這樣也能瘦。那就大錯特錯了!因?yàn)檫@個瘦，是在透支你的體力與元?dú)?。健康的減肥是只減脂肪，不減水分，這才是硬道理。

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