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【步驟圖】哥本哈根13天減肥食譜全程記錄的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月06日 07:02

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很多人說哥本哈根減肥法不健康，容易反彈.其實(shí)只要是減肥多少都會(huì)不健康。不管什么方法只要一旦開始大吃大喝反彈也是肯定的，所以這個(gè)食譜只適合減了體重后，可以控制自己飲食的筒子。這個(gè)菜譜還沒完結(jié)，我會(huì)每天更新最近進(jìn) 展分享給大家，也可以鼓勵(lì)督促自己堅(jiān)持下去。最近每天都有上秤，最后一天的餐單結(jié)束后我會(huì)放出這些天的稱重圖片，謝謝大家

用料

哥本哈根13天減肥食譜全程記錄的做法步驟

步驟 1

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Day1: 早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒 Ps:走的急忘記拍照了，明天補(bǔ)上

步驟 2

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午餐:菠菜，焯水（不限量）水煮蛋2個(gè)，我撒了點(diǎn)胡椒粉西紅柿1個(gè)，生吃 Ps:餓的前心貼后背原諒我這圖片隨便拍的）

步驟 3

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晚餐:牛排1塊（200g），生菜不限量焯水后拌少許橄欖油和檸檬汁（生菜焯水真的不好吃） Ps:因?yàn)轲I了吃的很快吃完了才發(fā)現(xiàn)好飽，感覺這不像減肥呢

步驟 4

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Day2 早餐:黑咖啡（今天泡的比較濃）方糖一粒 Ps:掉秤1.1kg因?yàn)榛鶖?shù)比較大但愿每天都可以這么神奇

步驟 5

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午餐: 火腿200g（沒買到低脂火腿，用了無淀粉的代替也不知道能不能行）低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶沒加糖） Ps:吃的好飽酸奶沒吃完覺得火腿150g就夠了

步驟 6

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晚餐:牛排一塊200g 生菜不限量（今晚的生菜沒焯水直接吃的加點(diǎn)檸檬汁和橄欖油） Ps:今晚依舊牛排。換了鍋比昨天的好吃

步驟 7

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Day3: 早餐:黑咖啡一杯（越來越喜歡這個(gè)味道簡(jiǎn)直欲罷不能）土司一片（自己做的蛋清土司）方糖一粒 Ps:今早木有便便所以體重只掉了0.85kg主要是起來晚了早餐也就吃的晚了點(diǎn) 昨晚四川地震了，我家大爺折騰到半夜才睡所以起不來

步驟 8

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午餐: 火腿200g 雞蛋兩個(gè)（來不及水煮了所以做了荷包蛋放了點(diǎn)胡椒）生菜不限量（今天的生菜忘了撒檸檬汁）

步驟 9

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晚餐: 西紅柿一個(gè) 蘋果一個(gè) 芹菜不限量（生吃真的太難吃所以我切了絲撒了點(diǎn)鹽） Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我發(fā)現(xiàn)芹菜絲和蘋果一起咀嚼還挺好吃的.

步驟 10

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Day4 早餐: 黑咖啡一杯（今天掉秤0.8kg我現(xiàn) 在每天最期待的就是早餐已經(jīng)愛上黑咖啡了）方糖一粒土司一片（我還是吃的自己做的那個(gè)） Ps:今天進(jìn)入減脂黃金期（姨媽后一周）有點(diǎn)小興奮，期待接下來能順順利利減脂

步驟 11

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午餐酸奶200g 橙汁200g Ps:吃了和沒吃一樣餓但愿晚上的奶酪胡蘿卜可以吃飽，下午還要運(yùn)動(dòng)覺得沒力氣了

步驟 12

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晚餐: 胡蘿卜一個(gè) 水煮蛋一個(gè) 白干酪200g(生吃胡蘿卜和干吃白干酪實(shí)在受不了所以做了這個(gè)還是好難吃，吃的撐死了）

步驟 13

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Day5: 早餐: 胡蘿卜一根（今天掉秤0.15心情瞬間就不好啦。也不知道是昨天晚上的奶酪吃少了還是必須要生吃胡蘿卜造成的，然后看著這單調(diào) 的早餐，哎）

步驟 14

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午餐: 鱈魚200g（沒買到所以用龍利魚代替了）

步驟 15

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晚餐: 牛排200g 生菜，芹菜（水煮）不限量。（今天餓的好快所以吃的比較早，飯是越來越難吃了尤其胡蘿卜）

步驟 16

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Day6 早餐: 黑咖啡一杯（今天體重沒變，看來水分減的差不多了，開始慢下來了）方糖一粒面包一片（我覺得餓瘋了所以切了厚厚一片） Ps:我發(fā)現(xiàn)這個(gè)餐單之所以難以堅(jiān)持到底不是因?yàn)槊刻爝^得像苦行僧，而是后期掉秤越來越慢，吃的越來越難吃，讓人沒有繼續(xù)下去的動(dòng)力。不過還是要堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。

步驟 17

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午餐: 胡蘿卜一大根（生吃）水煮蛋兩個(gè)（餓的手抖，出冷汗。覺得胡蘿卜都好吃）

步驟 18

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晚餐: 雞胸肉200g 生菜沙拉（不限量，我不喜歡撒檸檬汁吃所以直接生吃檸檬泡水喝） Ps:接下來明天會(huì)是艱苦的一天估計(jì)除了躺著沒別的辦法讓自己不頭暈

步驟 19

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Day7 早餐:紅茶一杯。（剛秤了體重掉了 0.9kg不枉我這自虐式的生活，今天是重頭戲，這杯茶要撐到晚上才有飯飯吃，中午只能喝水所以今天還是別瞎折騰了省的又頭暈眼花）

步驟 20

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午餐:大量喝水（我能說我是在床上看小說度過這饑餓的一天么？）

步驟 21

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晚餐: 羊肉200g（整個(gè)餐單里最好吃的一餐，特意做了孜然羊肉香香噠。就是200g 沒吃飽哈哈）蘋果一個(gè)（這次買的蘋果又甜又脆） ps:苦逼的Day7順利度過，雖然餓的頭昏眼花但是明天有咖啡和牛排吃啦。整個(gè)餐單已經(jīng)過半，還有6天加油繼續(xù)

步驟 22

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Day8 早餐: 黑咖啡一杯（今天稱重掉了 0.65gk繼續(xù)加油。）方糖一粒

步驟 23

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午餐: 水煮菠菜不限量西紅柿一個(gè) 雞蛋2個(gè)

步驟 24

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晚餐：牛排一塊200g(我這里這是150g) 生菜不限量檸檬兩片（我不喜歡生菜加檸檬所以泡水了）

步驟 25

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Day9 早餐: 一杯黑咖啡方糖一粒午餐:無淀粉火腿200g 自制無糖酸奶200g Ps:今天只掉了0.1kg心情不好，不過昨天吃了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐單吃的更多明天肯定又悲催了

步驟 26

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晚餐:牛排200g（我這是150g）生菜沙拉一份（太難吃了所以加了點(diǎn) 黑椒汁）

步驟 27

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Day10 早餐:繼續(xù)黑咖啡一杯，方糖一粒面包一片（原諒我這一大片面包吧，就讓我欺騙自己這是一片吧。因?yàn)樽蛱熳龅拿姘贸粤税。?Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬間就不好了。感覺后期的食譜不太對(duì)，吃了也不掉啊，是用來做穩(wěn)定的么？不會(huì)后面幾天都不掉吧。那就悲催了。明天又要變兔子精吃胡蘿卜啦，感覺一點(diǎn)動(dòng)力都沒有了啊啊啊。

步驟 28

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午餐: 低脂火腿200g 水煮雞蛋2個(gè) 生菜沙拉拌檸檬汁（我還是泡水喝了不喜歡撒生菜上）

步驟 29

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晚餐:西紅柿一個(gè)，新鮮水果一個(gè) 水煮芹菜不限量

重要提示 1.在執(zhí)行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請(qǐng)立即停止該食譜，因?yàn)檫@樣將不會(huì)按照預(yù)期改善你的新陳代謝。你必須在6個(gè)月后重新執(zhí)行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進(jìn)食，可以在3個(gè)月后重新進(jìn)行。哥本哈根減肥食譜所持續(xù)的時(shí)間為2周，而且要求嚴(yán)格，執(zhí)行起來較難。所以請(qǐng)你在沒有出行和聚餐計(jì)劃期間進(jìn)行，以免計(jì)劃被打亂。 2.嚴(yán)格按照食譜來，你要注意的是，咖啡得是黑咖啡，看清楚是不是100%咖啡，別買到咖啡味的飲料了；牛排不好找要換代替的注意好油脂含量、淀粉含量；火腿看清楚是不是無淀粉低脂，找不到低脂的最起碼得無淀粉；雞肉別用炸雞腿，最好是白切雞、雞脯肉，油炸的不好；不喜歡芹菜的可以試試蒜臺(tái)、菠菜；檸檬很酸不想伴著吃可以滴到水里喝...... 總體來說，弄清楚食譜給的東西的成分，遇到找不到的、不想吃的食物找成分相近的代替。嚴(yán)格控制淀粉、糖類的攝入，這點(diǎn)很重要。 3.身體虛弱者最好用其他方法減肥，這方法不適合你。

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2017-08-10 09:42:58

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