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用料

哥本哈根13日減重餐單的做法步驟

步驟 1

早餐（6:30-8:30） 黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。 中餐（11:00-13:00） 雞蛋2個(gè)， 水煮 番茄1個(gè)， 生食 菠菜，無(wú)限量，清炒/水煮 晚餐（17:00-19:00） 牛排（約150g）， 香煎/適量調(diào)料 生菜，無(wú)限量 全天 檸檬水（2L+）

步驟 2

早餐（6:30-8:30） 黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。 中餐（11:00-13:00） 低脂火腿（150-200g） 脫脂酸奶（200g） 晚餐（17:00-19:00） 牛排（約150g） 香煎/適量調(diào)料 生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/ 水煮/清炒 全天 檸檬水（2L+）

步驟 3

早餐（6:30-8:30） 黑咖啡一杯， 可加5-10g白糖。 面包吐司（一片） 即食 中餐（11:00-13:00） 雞蛋（2個(gè)） 水煮 低脂火腿（150-200g） 生菜（無(wú)限量） 晚餐（17:00-19:00） 芹菜（無(wú)限量） 水煮/清炒 番茄（1個(gè)） 生食 蘋果（1個(gè)） 即食 全天 檸檬水（2L+）

步驟 4

早餐（6:30-8:30）  黑咖啡（一杯）  5-10g白糖  面包吐司（一片） 即食  中餐（11:00-13:00）  橙汁（200ml） 脫脂酸奶（200g） 晚餐（17:00-19:00）  低脂干酪（100g）  胡蘿卜（1根） 水煮/生食/榨汁  雞蛋（1個(gè)） 水煮  全天  檸檬水（2L+）

步驟 5

早餐（6:30-8:30）  胡蘿卜（1根） 水煮/生食/榨汁    中餐（11:00-13:00）  鱈魚（約200g） 香煎/適量調(diào)料  晚餐（17:00-19:00）  牛排（約150g） 香煎/適量調(diào)料  生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/水煮/清炒  芹菜（無(wú)限量） 水煮/清炒  全天  檸檬水（2L+）

步驟 6

早餐（6:30-8:30）  黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖  面包吐司（一片） 即食  中餐（11:00-13:00）  胡蘿卜（1根） 水煮/生食/榨汁  雞蛋（2個(gè)） 水煮  晚餐（17:00-19:00）  雞肉（約250g）  雞胸/整雞/水煮/香煎  生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/水煮/清炒  全天  檸檬水（2L+）

步驟 7

早餐（6:30-8:30）  茶（一杯） 檸檬/綠茶/紅茶    中餐（11:00-13:00）  飲用水（無(wú)限量）  輕斷食階段  晚餐（17:00-19:00）  羊肉（約200g） 水煮/香煎  蘋果（1個(gè)） 即食  全天  檸檬水（2L+）

步驟 8

早餐（6:30-8:30）  黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖    中餐（11:00-13:00）  雞蛋（2個(gè)） 水煮 番茄（1個(gè)） 生食 菠菜（無(wú)限量） 清炒/水煮  晚餐（17:00-19:00）  牛排（約150g） 香煎/適量調(diào)料  生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/水煮/清炒  全天  檸檬水（2L+）

步驟 9

早餐（6:30-8:30）  黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖    中餐（11:00-13:00）  低脂火腿（150-200g）  脫脂酸奶（200g）  晚餐（17:00-19:00）  牛排（約150g） 香煎/適量調(diào)料  生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/水煮/清炒  全天  檸檬水（2L+）

步驟 10

早餐（6:30-8:30）  黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖  面包吐司（一片） 即食  中餐（11:00-13:00）  雞蛋（2個(gè)） 水煮  低脂火腿（150-200g） 生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/水煮/清炒  晚餐（17:00-19:00）  芹菜（無(wú)限量） 水煮/清炒  番茄（1個(gè)） 生食  蘋果（1個(gè)） 即食  全天  檸檬水（2L+）

步驟 11

早餐（6:30-8:30）  黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖  面包吐司（一片） 即食  中餐（11:00-13:00）  橙汁（200ml） 脫脂酸奶（200g） 晚餐（17:00-19:00）  低脂干酪（100g）  胡蘿卜（1根） 水煮/生食/榨汁  雞蛋（1個(gè)） 水煮  全天  檸檬水（2L+）

步驟 12

早餐（6:30-8:30）  胡蘿卜（1根） 水煮/生食/榨汁    中餐（11:00-13:00）  鱈魚（約200g） 香煎/適量調(diào)料  晚餐（17:00-19:00）  牛排（約150g） 香煎/適量調(diào)料  生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/水煮/清炒  芹菜（無(wú)限量） 水煮/清炒 全天  檸檬水（2L+）

步驟 13

早餐（6:30-8:30）  黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖  面包吐司（一片） 即食  中餐（11:00-13:00）  胡蘿卜（1根） 水煮/生食/榨汁  雞蛋（2個(gè)） 水煮  晚餐（17:00-19:00）  雞肉（約250g） 雞胸/整雞/水煮/香煎  生菜（無(wú)限量） 生菜色拉/水煮/清炒  全天  檸檬水（2L+）

哥本哈根13日減重餐單的小貼士

1）咖啡使用100％純黑咖啡 2）脫脂酸奶，0g脂肪 3）自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g 4）低脂火腿，脂肪每100g含<=5g 食譜規(guī)則 哥本哈根食譜是基于一個(gè)非常嚴(yán)格的規(guī)則與束縛的，所以它不僅能幫助你減重，擺脫脂肪團(tuán)并且能增進(jìn)你的新陳代謝。 以減重為目的，哥本哈根食譜尋找到一個(gè)減重與健康的平衡點(diǎn)。執(zhí)行哥本哈根食譜對(duì)人體器官的負(fù)荷會(huì)比平時(shí)稍微加重（燃燒脂肪，大大提高新陳代謝會(huì)讓你有時(shí)覺(jué)得累），這種傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吸煙對(duì)人體所產(chǎn)生的傷害與影響。 這份餐單必須嚴(yán)格堅(jiān)持13天。這就是其難以堅(jiān)持，卻非常有效的原因 這份餐單可以改善你的新陳代謝 這就意味著一旦你完成該食譜，恢復(fù)合理飲食（當(dāng)食譜結(jié)束后，你應(yīng)該緩慢增加卡路里攝入）也并不會(huì)使你復(fù)胖 這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后依然有效 如果你嚴(yán)格（完全遵循食譜規(guī)則）按照指示完成餐單，你可以減去5~20KG。（根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與初始數(shù)據(jù)變化） 請(qǐng)?jiān)谀銢](méi)有出行和聚餐計(jì)劃的時(shí)間進(jìn)行，以免被外界打斷。 請(qǐng)預(yù)先購(gòu)買食譜上的實(shí)物。（制定計(jì)劃后，您可以在“我的計(jì)劃”的“購(gòu)物清單”中查看所需要購(gòu)買的食材，并且點(diǎn)擊劃去已購(gòu)買的食材） 節(jié)食期間如果感到饑餓，請(qǐng)大量喝水。每天最少飲用2L水，可以加入檸檬片或天然茶葉 不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都會(huì)改變食譜對(duì)新陳代謝的作用） 餐單中所有的食材都不要輕易替換。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！ 你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2017-02-19 19:09:22

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