開(kāi)始食譜前，建議看看我的啰嗦：
本人身高167，但是體重一個(gè)夏天過(guò)來(lái)卻飆到了172，自己都嫌棄自己了，雖然體檢一切合格，但是肥胖的確會(huì)影響健康，所以決心減肥（還為了過(guò)年能穿上自己喜歡的衣服??????）。
說(shuō)說(shuō)過(guò)程：看到食譜覺(jué)得食譜內(nèi)的飲食不是很少，自己肯定能輕松的度過(guò)這13天，但是整個(gè)13天下來(lái)，后期真的有點(diǎn)撐不住了，如果不是因?yàn)槊刻靵?lái)下廚房打卡，可能我也就放棄了。在第七天的時(shí)候，因?yàn)槌缘奶伲责I的不得了，第八天就莫名的發(fā)火，第九天看著家里人吃飯，我竟然覺(jué)得自己特別冤屈，在家里放聲大哭，把老公和女兒都整懵了，還好他們都知道我是因?yàn)槌圆涣俗约合氤缘臇|西，心里憋屈了才這樣的。哭完了也就沒(méi)事了。第十天早上起床一上稱，發(fā)現(xiàn)又瘦了8兩，動(dòng)力又回來(lái)了。所以要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去就是勝利?
減肥的前幾天因?yàn)槭俏要?dú)自一人在家吃，沒(méi)有別的美食誘惑，也沒(méi)有覺(jué)得自己多么苦，后期孩子在家，得給娃做飯，油燜大蝦，栗子燒肉，饞的我呀，所以盡量不和家人同桌吃飯，能有效的降低不適感。
這份食譜對(duì)于執(zhí)行者有著極盡苛刻的要求： 　　
如果在執(zhí)行周期前6天內(nèi)誤食了其他事物，立即停止，3個(gè)月后重啟
如果在執(zhí)行周期第6天后誤食其他事物，立即停止，6個(gè)月后重啟
因?yàn)楦绫竟匙V所有“食物鏈”的編排必須按部就班才能改善你的新陳代謝，順序或是事物選擇錯(cuò)誤都將前功盡棄。
所以，總結(jié)就是，1.不能隨意更換食材。2.不能打亂食譜順序。3.整個(gè)過(guò)程中大量喝水，感覺(jué)餓了就喝水。
建議買(mǎi)夠所有的量，避免因沒(méi)有食材而中斷了食譜。
最后，祝大家減肥成功！有什么問(wèn)題歡迎留言，我會(huì)盡量回復(fù)的。

關(guān)于食譜結(jié)束后的飲食和反彈問(wèn)題
食譜結(jié)束后，我是每餐都要吃碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維的。碳水化合物只吃全麥饅頭，全麥面條，地瓜，山藥，南瓜，土豆，芋頭這些。蛋白質(zhì)主要是低脂奶粉，煮雞蛋，牛肉，雞胸肉，去皮雞腿肉等。膳食纖維就是各種蔬菜，西蘭花，胡蘿卜，黃瓜，西紅柿，菠菜，油菜，芹菜，白菜等等。烹飪的方法就是少油少鹽，但是不能斷油，斷油會(huì)導(dǎo)致大姨媽不來(lái)的，也可以每天吃一小包堅(jiān)果。我每頓飯都吃的很飽。
按照上面的要求吃，我沒(méi)有反彈，食譜結(jié)束以后又瘦了十幾斤，過(guò)年期間熬夜，而且暴飲暴食，體重浮動(dòng)了一些，恢復(fù)飲食后又減下來(lái)了。初始體重172.4，現(xiàn)在體重146.6。
關(guān)于換食材的留言，我在這里統(tǒng)一回復(fù)一下，食譜里說(shuō)不能換食材，不能換順序，關(guān)于換食材的提問(wèn)我就不回復(fù)了，因?yàn)槲沂前凑帐匙V吃的，確實(shí)不知道換了會(huì)不會(huì)有影響。就這樣。。。

相關(guān)知識(shí)

【步驟圖】哥本哈根13日減重餐單的做法
【步驟圖】哥本哈根13天減肥餐的做法
【步驟圖】哥本哈根減肥餐的做法
【步驟圖】哥本哈根減肥菜譜 （中英對(duì)照的好高檔呢~）的做法
哥本哈根減肥
哥本哈根減肥法食譜13天食譜
哥本哈根減肥食譜 13天狂減12斤
哥本哈根減肥法??13天掉秤10斤
哥本哈根減肥食譜第十三天
13日哥本哈根減肥食譜

網(wǎng)址: 讓人暴瘦的哥本哈根13天減肥食譜的做法和步驟圖解 http://m.u1s5d6.cn/newsview983150.html