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【步驟圖】哥本哈根減肥餐的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 20:00

哥本哈根減肥餐

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??????最近這個菜譜突然流量暴增，我想大家都是想趁著夏天來之前瘦下來我發(fā)現(xiàn)杠精是真的多，動不動就是餓肚子不能瘦啥啥啥的，哪只眼睛看見了要餓肚子了，說餐單分量少的自己仔細閱讀步驟，自己沒有減肥的決心，14天都堅持不下去的就不要開始，減肥必定是個長期的過程……為什么會胖跟你現(xiàn)有的飲食習慣是一定相關的，所以任何減肥方式都一定需要你改變現(xiàn)有的飲食習慣的！這個餐單是我2014年在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)的，只是為了方便自己打卡創(chuàng)建的，我從沒鼓吹任何人一定要按這個方法減肥，你可以選擇其他任何方式，覺得不可行的關掉就是不用來杠了?。?！我的效果：我用這個餐單確實瘦了15斤，但……復食之后我?guī)缀跆焯旌染埔瓜鼰?，所以又反彈了?我之后特意研究過這個餐單，餐單中是沒有主食的，長期不吃主食確實是會增加腎臟的負擔的，但其實短期內(nèi)不吃主食對身體是無害的，這就是為什么此餐單只允許13天并且至少要間隔兩年。介意這一點的就不要開始了…… 最后：減肥只有一條定律：管住嘴，邁開腿?。?！ *改變你的新陳代謝 *這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是為什么它難以堅持，卻非常有效。 *這次減肥可以改善你的新陳代謝，并持續(xù)兩年時間。這就意味著一旦你完成減肥食譜，回*復正常飲食也并不會是你復胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結束食譜后仍然有效。 *如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內(nèi)不可在執(zhí)行該食譜。 *如果有必要的話，你可在兩年后繼續(xù)執(zhí)行。 *執(zhí)行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月后重新執(zhí)行該食譜，不能提前。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月后重新進行 *因為該食譜需持續(xù)2周時間，難以執(zhí)行。 *請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。。。 *請預先購買食譜上的所有事物。 *節(jié)食期間如果感到饑餓。。。請大量喝水。每天最少2L. *餐單上的色拉是指生菜色拉 *鱈魚可以用鱒魚或者大菱鲆代替 *天然優(yōu)格（酸奶）是指不加水果和糖的優(yōu)格（酸奶） *不能喝酒，不能吃口香糖 *餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果 *番茄要生食 *餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）

用料

哥本哈根減肥餐的做法步驟

步驟 1

Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar; 　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第1 日　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食

步驟 2

Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　 lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt 　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第2 日　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬汁拌食

步驟 3

Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第3 日: 　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

步驟 4

Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第4日　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一杯200g白干酪

步驟 5

Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter. 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁　　中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

步驟 6

Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot 　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6 日; 　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2 　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜　　晚餐：半只雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以）和檸檬汁

步驟 7

Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar 　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... 　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 第7日　　早餐：一杯茶不加糖　　中餐：不吃，喝很多水　　晚餐：200g羊肉。一個蘋果

步驟 8

Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第8 日　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）

步驟 9

Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar 　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt 　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第9 日　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）

步驟 10

Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice 　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第10日　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

步驟 11

Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt 　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese 第11日　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一杯200g的白干酪

步驟 12

Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter 　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日　　早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁　　中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

步驟 13

Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread 　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice 　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁) 　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

注意事項　　 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions 　　餐單內(nèi)食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：　　 * Remember to drink a lot of water !!! 一定要大量喝水?。。?　　 * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !) 沙拉：生菜——不限量！　　 * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more! 菠菜：不限量　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery... 塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。　　 * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil. 油——我用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。　　 * tea – herbal tea is fine 茶——藥草茶就ok 　　 * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else. 咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡！??！　　 * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced... 羊肉就是普通的羊肉。不能代替?。?！　　 * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried! 肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！ * ham: can be chicken ham, not only pork 火腿：不限于豬肉的，可以是雞肉火腿。　　 * you can use salt, pepper and other seasonings 你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。　　 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore... 魚不能被取代——如果你除去魚，減肥就不會進行了。　　　　　# measurements conversion table 度量換算表：　　 # 1/2 can of ham = ~200 gr. 1/2罐火腿=200克　　 # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams 一塊方糖=1茶勺=10克　　 # 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr. 一盒優(yōu)格，芝士=200克　　# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)

菜譜創(chuàng)建時間：2017-04-19 13:44:41

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