速瘦健康減肥方法 如何減掉腹部贅肉 5個10分鐘運動讓你快速瘦身 160到115斤絕對王道減肥總結 窩家宅女的精品減肥大法集 VB預防肥胖燃消脂肪 食物減肥方法， “酵素排毒一級棒” 刮去你多余油脂的食物 手臂及胸部的好朋友 水平挺身收小腹 小腿緊實操 黑豆：將黑豆洗凈、晾干、挑出雜質，每半市斤黑豆，加一市斤9度米醋，用玻璃容器浸泡后將蓋封嚴，放到陰涼處，存放一個月。 服用方法：每天清晨起床后空腹服用，有胃病者飯后服用。為了不刺激口腔和避免長期服用對牙齒的影響，服前、后要喝半杯溫開水。 服用數(shù)量：無胃病者，一次服20-25粒；有胃病者每次25-30粒，只吃豆不喝醋。 黑芝麻： 抄熟，用餐時伴到菜里。每次一到兩勺。 黑米： 現(xiàn)將黑米泡一整天再煮，一般黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候要先用大火煮5分鐘，最好打開半邊鍋蓋，讓黑米自由翻滾，然后再轉成中火，蓋好蓋子煮5分鐘，最后用小火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右。 注意事項： 黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，煮粥時，夏季將黑米用水浸泡一整夜，冬季浸泡兩晝夜。 淘洗次數(shù)要少，泡米的水要與米同煮，以保存營養(yǎng)成分。 黑米含膳食纖維多，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的，可以抗衰老。這種色素中含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大作用，但是每晚只可以吃到七分飽。 三合一： 將泡好的黑米、黑豆放在一起先用大火煮5分鐘，然后改成文火煮半個小時，在加入炒熟的黑芝麻煮10分鐘。煮好后，加入少許冰糖。對小腹部脂肪沉積和身體浮腫效果特別好。 酒釀： 罐裝酒釀三大勺，小鍋倒入兩碗水，煮沸后加入生姜末，然后打入雞蛋，攪散關掉火，倒入碗中和酒釀拌均，撒入黑芝麻。為避免乏味，也可加入小湯圓、花生、核桃等。加入水果塊如蘋果、香蕉等可避免上火。 或者在酒釀中加入牛奶；夏天可加入西米煮。 如何減掉腹部贅肉如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現(xiàn)實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這4種運動每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。 　　蹬車運動： 　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。 　　提膝運動： 　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。 　　手臂仰臥起坐： 　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。 　　舉球運動： 　　仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。 5個10分鐘運動讓你快速瘦身 　　計劃： 　　第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然后雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之后拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 　　第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續(xù)跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒后，重復進行一次。每次完成12組練習。 　　第5—8周：連續(xù)跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續(xù)跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 　　目標2：跑5公里 　　成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。 　　計劃： 　　無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每周3次的練習。 　　第1周：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。 　　第2周：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 　　第3周：每次走1分鐘、跑5分鐘。 　　第4周：每次跑2—3公里。 　　第5周：每次跑3—4公里。 　　第6周：每次跑5公里。 　目標3：連續(xù)爬200級臺階 　　成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實的臀部和大腿。 　　計劃： 　　1.連續(xù)爬臺階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每周練習2—3次，每次爭取多爬20級臺階，直到可以連續(xù)爬200級臺階為止。 　　2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 　　目標4：完成10個俯臥撐 　　

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