很多MM都想找到快速減肥的方法。減肥方法如此之多，怎樣減肥能既快速又健康呢？下面教你快速減肥的4個(gè)要點(diǎn)，堅(jiān)持這幾點(diǎn)，幫你快速減肥不傷身。 一、體育鍛煉減肥方法 　　選擇一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的耐力性運(yùn)動(dòng)，避免能使腿部肌纖維粗的強(qiáng)烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比較好的鍛煉方法有：步行與慢跑相結(jié)合、較慢的勻速游泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯。當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉后，就非常難減了。 　　科學(xué)證明減肥的實(shí)際順序是：水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排出體外。 二、適當(dāng)控制每天的飲水量 　　人是“水”做的。適當(dāng)控制每天的飲水量，但不能使自己上火。水只喝白開水或茶水。每天進(jìn)水量1000至1200毫升（相當(dāng)于2瓶礦泉水的量），米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi)，特別是大米粥在減肥期間禁食。如果湯水量過大，一定要相應(yīng)減少進(jìn)水量。 三、日常三餐控制好(快速減肥的關(guān)鍵) 　　“早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃?！薄?　　意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西。用餐時(shí)，一定要細(xì)嚼慢嚥，品味其中的美味，每餐最少用時(shí)20分鐘。這樣可以給胃一個(gè)充分的時(shí)間，感到脹飽感，每頓可以少進(jìn)食，同時(shí)可以健美臉頰。細(xì)嚼慢嚥是最好的健美（瘦）臉運(yùn)動(dòng)。 　　將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬）、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天一定要吃粗纖維食品。水果在減肥期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。 　　晚上管住嘴是減肥的最關(guān)鍵。對(duì)于想“快速”減肥的人士，晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿或者脆蘋果。 四、養(yǎng)成日常良好的減肥習(xí)慣 　　1.上班族的快步走 　　可以用上下班回家的路上完成。堅(jiān)持一點(diǎn)：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時(shí)盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運(yùn)動(dòng)，它的好處：簡(jiǎn)單易行、不用占大量時(shí)間、每周最少五次。 2.養(yǎng)成收腹的好習(xí)慣 　　如果現(xiàn)在還沒有這個(gè)習(xí)慣，每天堅(jiān)持40分鐘收腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)使用胸呼吸，只要持之以恒就不會(huì)為腹部和腰部而發(fā)愁了。 　　3.堅(jiān)決不吃垃圾食品。例如：漢堡、各種小吃、膨化食品、各種飲料等。 　　4.堅(jiān)決不吃高熱量的食品。如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。 　　5.每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起，早飯必須吃。 　　想要不傷身體的快速減肥，最重要的就是要堅(jiān)持，每天不妨問問自己上面哪幾點(diǎn)你做到了嗎？

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