減肥燃脂并不是件立竿見影的事。但今天這次推薦的減肥方法，可以在一周時間內(nèi)幫助你減脂五斤，還能保證身體的健康和肌肉的塑形。想不想試試？那下面一起來看看吧。

一周瘦五斤的具體減肥方法：

飲食篇

1.第一到三天

這三天的飲食主要以蔬菜和低熱量的蛋白質(zhì)類食物為主。達到排毒和消除脂肪的效果。

另外這三天要保證三餐飲食，如若飲食間隔出現(xiàn)空腹感，可以吃黃瓜等需要大量咀嚼的食物來充饑，不要過分的忍耐饑餓。

每天最多喝500毫升牛奶和三個水煮雞蛋，蔬菜的食用量不受限制。但是每一餐不能吃太多，防止將胃口撐大。

每天的飲食食材是，脫脂牛奶或者酸奶、水煮蛋和蔬菜。它們既能給增強飽腹效果、給身體補充營養(yǎng)，還能降低碳水化合物的攝入量和加速腸胃的消化排泄。

2.第四天到第七天

后四天的飲食相對豐富，但是要嚴格控制每種食物的攝入量。在保證營養(yǎng)充足的基礎上減少熱量的攝入。

第四天到第七天同樣要保證三餐飲食，其中早餐和午餐吃八分飽，晚餐吃七分飽。飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感同樣可以吃西紅柿和黃瓜來充饑。

三餐的飲食食譜：

早餐：全麥面包一片（或者麥片牛奶半碗）+水煮蛋一個+兩種以上蔬菜吃到飽

午餐：清蒸魚肉或者清蒸雞胸肉（手掌大?。?雜糧米飯（拳頭大?。?兩種以上蔬菜吃到飽

晚餐：水煮蝦五只+三種以上的蔬菜湯或者大拌菜吃到飽

運動篇

如果有運動習慣的人，繼續(xù)保持運動，但是要將運動變得規(guī)范化，保證每天有四十分鐘以上的有氧運動和半小時左右的肌肉伸展。

如果是運動小白，可以挑選一些自己喜愛的運動循序漸進的進行，這樣更有助于運動的持續(xù)性，對提高運動效果有著極大幫助。減肥是調(diào)整身體的過程，先是排毒促進代謝，然后慢慢調(diào)整飲食，保持低熱量和營養(yǎng)均衡的飲食攝入。另外增加運動量，以此來加速燃脂和身體塑形。

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