想不想瘦十斤，期不期待變苗條的自己？如果想，那就別懶著啦，趕緊拼搏起來吧！介紹一套減肥方法，堅持減肥一個月，至少可以減重十斤。

一個月瘦十斤這樣吃：

早餐：水煮蛋一個+雜糧主食（體積不能大于一個水煮蛋）+水煮蔬菜或者水果

午餐：玉米一穗或者紅薯一塊+水煮大蝦或者水煮雞胸肉（體積不能大于一個手掌）+水煮蔬菜

晚餐：水果+無添加酸奶200克+無添加燕麥片兩勺

飲食要求：飲食配方中的食物可以進(jìn)行同類別替換，但是不能選擇高熱量和高糖的食物。

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，吃的慢飽得快，并且消化也快，可以有效的抑制脂肪生成，同時也能加快脂肪燃燒。

晚餐盡量提前，保證睡前四小時吃完，晚餐以后不能繼續(xù)飲食。

兩餐之間或者睡前出現(xiàn)飲食欲望，不要強(qiáng)制性忍耐，可以嘗試喝溫水充饑，如果食物還是無法消退，可以嘗試吃些圣女果。

一個月瘦十斤這樣運動：

每天九點以前進(jìn)行十分鐘左右的肌肉群拉伸，可以嘗試練習(xí)有助于早晨拉伸的瑜伽。早起的肌肉拉伸可以喚醒內(nèi)臟器官，肌肉群，血流以及新陳代謝，既能提高脂肪的燃燒率，還能讓身體變得更易瘦。

找到一種自己喜歡的運動方式堅持動起來，保證每周運動三天以上，每次運動四十分鐘以上。對比于運動的燃脂效果，可以堅持進(jìn)行的運動更有助于減脂和塑型。推薦的運動方式有游泳、慢跑、跳繩、瘦身操和擼鐵等。

一個月瘦十斤還要養(yǎng)成這些習(xí)慣：

1.晚上十點前入睡，

晚上十點到凌晨兩點是瘦素分泌的時間段，這個時間入眠就可以增加瘦素的分泌，它們不僅能提高代謝，還能降低食欲，是減肥瘦身和保持身材的有利激素。因此為了更好的減肥，一定要在晚上十點前入睡，并且保證每天睡足八小時。

2.多喝水

每天喝足兩升左右的溫水，既能提高血液循環(huán)的速度，還能避免食欲的出現(xiàn)，對于燃脂和保持身材都有巨大的幫助。

減肥時要養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習(xí)慣，堅持一段時間就可以喝出苗條身材和干凈的肌膚。

學(xué)會以上介紹的減肥方法，不僅能成功的變瘦。還不會反彈哦。

相關(guān)知識

挑戰(zhàn)一個月瘦十斤，敢拼就敢瘦
一個月瘦20斤的飲食計劃，你敢挑戰(zhàn)嗎
30天瘦身挑戰(zhàn)，你敢來嗎
狠人減肥法，7天瘦20斤，你敢挑戰(zhàn)嗎？
敢不敢逼自己瘦下來？挑戰(zhàn)一個月瘦20斤
楊紫越瘦臉越僵？瘦了18斤，網(wǎng)友不敢認(rèn)了
韓國女星減肥秘籍，你敢挑戰(zhàn)嗎
賈玲近照曝光，消失一年“暴瘦”100斤，網(wǎng)友：瘦到不敢認(rèn)
跑步半個月瘦了5公斤真不敢相信，瘦了這么
何潔6個月瘦50斤!何潔的瘦身寶典大曝光,太辣眼睛不敢看!.pdf

網(wǎng)址: 挑戰(zhàn)一個月瘦十斤，敢拼就敢瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1473504.html