夏季馬上到了，天氣也逐步暖了，好多豆粉希望快些瘦到完美身材。針對大家迫切想變瘦的心情， 豆豆今早給大家介紹一套一周就能瘦五斤的減肥方法，如下

》首先，不要節(jié)食，注意一日三餐營養(yǎng)均衡：

減肥期間不要吃任何零食和飲料。如果三餐的飲食間隔出現(xiàn)饑餓感，可以選擇喝溫水或者吃西紅柿、黃瓜進(jìn)行充饑。

減肥期間要多喝溫開水、每天保證2000毫升左右，不要喝各種果汁、酒水、奶茶、碳酸飲料等。

另外三餐要定時定量，每餐吃七八分飽，飯前喝杯溫開水，每餐要少吃富含碳水化合物的食物，要多攝入微量元素蛋白質(zhì)以及維生素，合理的控制減肥期間的營養(yǎng)比例攝入。

》減肥期間飲食的注意事項：

1.少吃容易引起發(fā)胖的食物如油炸、肥膩、高糖和高鹽的食物。

2.專心吃飯，控制好每餐對食物的攝入量，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

3.注意平衡三餐的熱量，早餐吃飽，這樣才能夠維持機(jī)體的活力，午餐吃好、晚餐吃少，每餐要多吃蔬菜和高纖維食物。

4.注意每餐的時間，早餐要控制在七點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐宜選擇在十二點(diǎn)左右，晚餐最好在五點(diǎn)半之前結(jié)束。

5.少吃和不吃外賣，因?yàn)橥赓u的飯菜幾乎都是高鹽、高油食品。

》最后還要有良好的生活以及運(yùn)動習(xí)慣：

1.飯后不能馬上坐著，散步步行15分鐘后再休息。

2.堅持每天累積日常活動四十分鐘以上，可以是步行、爬樓梯、騎行、慢跑、快步走、跳繩、跳操、拉伸、瑜伽、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動等等。

3.盡量站立，喜歡坐著和躺著會造成下肢肥胖，所以減肥期間宗旨就是能站著不坐著，能坐著不躺著，上班族也要隔一小時就站起來舒展一下四肢哦。

4.保持作息規(guī)律，充分且優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠讓身體分泌更多的成長激素，可以提高代謝率，所以只有早睡早起，保證良好作息時間，燃脂效果才是最好的。

5.每天深呼吸數(shù)十次，做深呼吸動作的時候，我們腰腹的肌肉和脂肪也是一直在動的，所以具有很好的瘦腰腹的作用，只要堅持，一定會有驚喜。

按照以上的方式去飲食、運(yùn)動和生活，堅持一周以上就能輕松的減重五斤哦。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：減肥期間多吃雜糧粗糧，雜糧和白米搭配，循序漸進(jìn)加量，可以先加10%~20%的雜糧，等身體適應(yīng)了，沒什么不舒服了，再加到三分之一，然后再加到40%，然后再加到一半，每種量都先吃一段時間，等身體沒有出現(xiàn)問題并且胃腸道也沒出現(xiàn)什么狀況了再加量。先挑好消化的雜糧吃，我們對于雜糧的選擇，可以一開始先選擇那些比較好消化的，比如糙米、小米、燕麥片，不要一上來就放加豆子，跟上面第二點(diǎn)說的一樣，要循序漸進(jìn)，先把小米、糙米等吃習(xí)慣了，再慢慢加入其他種類的雜糧。

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（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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