天氣越發(fā)炎熱，穿的也就會越來越少，當然對身材的要求也會越來越高。所以在現(xiàn)在這個階段，大家最需要就是能在短時間內暴瘦的方法。下面介紹一個一周內就能暴瘦五斤的減肥方法，嘗試一周定會有所收獲。

一周暴瘦的飲食要求：

1.早餐吃的隨意，吃八分飽

減肥期間一定要按時吃早餐，并且早餐可以吃任何自己喜歡的食物，只不過不能吃撐，吃到七八分飽（微微飽的狀態(tài)）就要停止飲食。

2.將午餐的飲食比例進行調整

首先午餐不能吃太多，吃到稍微還有些饑餓的狀態(tài)時就要停止飲食，也就是五六分飽的狀態(tài)。

另外還要調整好午餐的飲食比例。其中清淡的蔬菜占百分之六十以上，蛋白質類食物占百分之三十左右，主食只能占百分之十左右。

3.下午三點吃間點，吃到八分飽，不能吃撐

下午三點可以根據(jù)自己喜歡吃一些低熱量的間點，例如水果、堅果或者飯團都可以，但是不能吃得太撐，八分飽左右就可以了。

4.晚餐在十八點前結束，并且只能吃加了雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉

既然下午三點的間點已經(jīng)給身體補充了能量和營養(yǎng)，那么晚餐就要吃的盡可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白質類的蔬菜沙拉。不過在制作拌菜或者沙拉的時候要注意調味汁的選擇，千萬不要使用熱量高的調味汁，盡量使用最基本的鹽、醬油等調味料。

晚餐除了吃的少、熱量低，還要提早晚餐的時間，每天最晚吃晚餐的時間應該在十八點左右。

5.晚餐到睡前不能吃任何食物

晚餐以后除了喝白開水，絕對不能吃任何的食物。

一周暴瘦的運動要求：

為了快速燃脂，每天要保證有四十分鐘左右的有氧運動，例如，跑步、跳繩和游泳等。

為了給身體塑形和提高基礎代謝，每天還要堅持練習半小時左右的肌肉練習，例如，肌肉塑形操、瑜伽和器械練習等。

按照要求吃飯和運動，堅持一周至少能減重五斤。

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