瘦的人怎么鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

發(fā)布時(shí)間：2022-04-16137377次瀏覽

瘦的人可以通過(guò)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率的方法進(jìn)行鍛煉，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)；此外，也可以通過(guò)飲食方面來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，比如少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白食物等。具體如下：

1、身體瘦弱的人很有必要進(jìn)行體育鍛煉，建議每天至少進(jìn)行半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，休息后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。建議選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，打乒乓球，打太極拳等，持之以恒，讓自己養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣；并且運(yùn)動(dòng)不能一蹴而就，一開(kāi)始不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，在自己可以承受的范圍內(nèi)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量；也可以選擇想增強(qiáng)的肌肉進(jìn)行鍛煉，比如引體向上可以鍛煉臂力和背闊肌，俯臥撐和仰臥起坐主要鍛煉上腹部，仰臥舉腿可以鍛煉下腹部等。

2、瘦的人也可以通過(guò)飲食來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，需要做到均衡營(yíng)養(yǎng)，少食多餐，多吃高蛋白的食物，比如牛肉，魚(yú)蝦，雞蛋等；如果腸胃功能不好，盡量少吃辛辣油膩的食物。

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根據(jù)藥性和功效的不同，祛風(fēng)除濕的草藥分為祛風(fēng)寒濕藥、祛風(fēng)濕熱藥、祛風(fēng)濕強(qiáng)筋骨藥三類。具體介紹如下： 1、祛風(fēng)寒濕藥：祛風(fēng)寒濕類藥物味多辛苦，性溫，具有較好的祛風(fēng)、除濕、散寒、止痛、通絡(luò)的作用，主要適用于風(fēng)寒濕痹，肢體關(guān)節(jié)疼痛，痛有定處，遇寒加重等病癥。包括獨(dú)活、威靈仙、徐長(zhǎng)卿、川烏、木瓜、伸筋草、路路通等藥物。 2、祛風(fēng)濕熱藥：祛風(fēng)濕熱類藥物性味多辛、苦、寒，具有良好的祛風(fēng)除濕、通絡(luò)止痛、清熱消腫的功效，主要用于治療風(fēng)濕熱痹、關(guān)節(jié)紅腫熱痛等病癥。包括秦艽、防己、豨薟草、絡(luò)石藤、桑枝、老鸛草、絲瓜絡(luò)等藥物。 3、祛風(fēng)濕強(qiáng)筋骨藥：祛風(fēng)濕強(qiáng)筋骨類藥物主入肝腎經(jīng)，除祛風(fēng)除濕外，還具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨作用，主要用于風(fēng)濕日久，肝腎虛損、腰膝酸軟、腳弱無(wú)力等病癥。包括五加皮、桑寄生、狗脊、千年健等藥物。

小孩子有必要吃DHA嗎

小孩子是否有必要吃DHA，需根據(jù)小孩子的年齡以及身體情況進(jìn)行選擇。通常6個(gè)月以內(nèi)的小孩子不必要補(bǔ)充DHA。對(duì)于6個(gè)月以上且添加輔食的孩子，可以適量補(bǔ)充。如果患有相關(guān)腦部疾病，也需要補(bǔ)充DHA。 DHA是一種不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，一般在出生時(shí)如果出現(xiàn)了缺氧或患有相關(guān)腦部疾病，可能會(huì)導(dǎo)致腦部發(fā)育遲緩，可以由醫(yī)生指導(dǎo)補(bǔ)充DHA，有助于促進(jìn)腦部發(fā)育。但是在6個(gè)月以內(nèi)的小孩子，無(wú)論是母乳喂養(yǎng)還是配方奶粉喂養(yǎng)，因?yàn)槠渲泻谐渥愕腄HA，一般不需要額外補(bǔ)充。在小孩子6個(gè)月以后，隨著輔食的逐漸添加，為了促進(jìn)大腦發(fā)育，通常需要補(bǔ)充DHA，如果條件允許，一般建議補(bǔ)充到2歲左右。 DHA除了需要通過(guò)藥物補(bǔ)充外，也可以使用一些含有DHA的食物，比如蛋黃、瘦肉、深海魚(yú)等。

中醫(yī)壓豆需要保持幾天

中醫(yī)壓豆的時(shí)間通常為三到五天，一般要根據(jù)患者的具體病情而定，對(duì)于一些慢性疾病患者，比如慢性中耳炎、肩周炎、頸椎病患者壓豆時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)一些。 中醫(yī)壓豆一般指耳穴壓豆。中醫(yī)認(rèn)為，人的五臟六腑可在耳朵上找到相應(yīng)的位置。通過(guò)刺激耳穴對(duì)于相關(guān)的疾病能夠起到一定的治療效果。一般來(lái)說(shuō)是將表面光滑的中藥王不留行籽或小綠豆放于小塊膠布中央，然后對(duì)著耳穴貼緊稍加壓力，耳穴壓豆貼好后，一般叮囑患者可每天自行按壓數(shù)次起到一定的刺激作用，而一般貼壓后，通常保持三到五天，可根據(jù)患者的具體情況時(shí)決定保留時(shí)間。 耳穴壓豆可根據(jù)患者的病情靈活掌握保留時(shí)間。一般可左右耳交替，通常五到十次為一個(gè)療程，耳血壓豆每次選取的穴位不宜過(guò)多，一般三到五個(gè)穴位，不宜超過(guò)十個(gè)穴位。在耳穴壓貼期間，要盡量避免耳廓受水浸濕導(dǎo)致貼敷張力降低或膠布脫落?；颊咦孕邪磯簳r(shí)，要注意力度，不宜過(guò)度重按，以免損傷皮膚。夏季進(jìn)行耳豆壓貼時(shí)，由于出汗較多造成容易潮濕，因此保留時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可隔天更換一次。

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