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增強體質的鍛煉方法

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 04:01

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增強體質的鍛煉方法

陳亞平康復醫(yī)學科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36咨詢

如果條件允許，應去專業(yè)醫(yī)療機構進行身體評估，對身體健康、鍛煉更有利。所有運動都能增加體質，但并不是每個人都適合所有運動，也不是短時間運動就能增加體質。持久、依從性好的運動，才能真正幫助提高體質，身體適合什么樣的運動，此運動就好，什么樣運動能長久堅持就是好運動，具體如下：

1、對于中老年人，快走、慢跑可以幫助運動，而且這種運動方法簡單，堅持下來較容易，這就是好的運動；

2、骨質疏松患者，要做慢跑、快走，或者負重運動，幫助骨骼鈣重新沉積；

3、有運動損傷患者，在減重情況下可以運動，游泳就是好運動，可以幫助運動損傷患者較好運動，提高體質。

2023-03-11瀏覽77448次

本內容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲增強體質的方法增強體質有多種方法： 1、從飲食上調節(jié)可以提高身體的抵抗力，最重要飲食要平衡，平時注意攝入健康和有營養(yǎng)的食物、蔬菜和水果。少吃辛辣刺激、高熱量和高蛋白的食物，可以吃些健胃容易消化等食物，不但可以調理脾胃，改善食欲，也可以增強身體的抵抗力，要不抽煙不喝酒。 2、癥狀嚴重的可以找中醫(yī)診斷使用中藥調理也較好，或在醫(yī)生指導下口服轉移因子等增強免疫力的藥物。 3、除去飲食和吃藥，再配合最健康的調養(yǎng)方法是堅持鍛煉身體，每天按時早起，不熬夜，找到適合自己鍛煉身體的方法，按時鍛煉，增強體質，生活有規(guī)律，體質慢慢就會調養(yǎng)好的。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲女生增強體質的方法"女生增強體質的方法有以下幾個方面：要改善營養(yǎng)，多吃深海魚，并且要注意食用橄欖油；要注意增加運動，每天跑步30分鐘以上，而且要注意跑步堅持每周150分鐘以上，多做瑜伽、游泳或者健身操。女性一定要注意增強日光照射，日光照射可使皮膚當中的維生素D變成活性的維生素D，可以促進鈣的吸收，增進骨骼的健康。女性增強體質的方法還包括聆聽音樂、冥想，要注意做艾灸，艾灸穴位包括氣海、關元和三陰交，并且要經常按壓足三里、三陰交等穴位。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何增強體質要做到增強體質，個人應該從以下幾個方面做起： 1、嚴格控制飲食，盡量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時盡量多進食新鮮蔬菜、水果，補充人體每日所需的氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質，通過利用營養(yǎng)物質充分恢復人體血管彈性，保證血液粘稠度而起到增加人體體質的作用。 2、適當進行運動，尤其是有氧運動，可以增加人體血液中的氧含量，促進人體體內二氧化碳和氧氣的相互代謝排泄，為人體內各種重要器官提供豐富血液而起到增強體質的作用。 3、保持充分、高質量的睡眠，人體生長激素在夜間分泌最多，保持高質量睡眠可以保證人體基礎代謝率。袁葉副主任醫(yī)師山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院三甲怎么增強體質由于生活、飲食的不規(guī)律，導致體質越來越差，增強體質的辦法有以下幾種：1、運動鍛煉：可以增強體質，可以選擇有氧運動，如慢跑、快走、游泳，或者打太極、練八段錦等，這些方式都是很好的運動鍛煉增強體質的辦法，要根據(jù)自身情況選擇合適的方式進行運動；2、飲食：通過食療來增強體質，應當養(yǎng)成飲食有節(jié)，即飲食不要有挑食、偏食的習慣，不要暴飲暴食，要注意多種類攝取食物，要講究多樣性；3、心理調節(jié)焦慮、抑郁或者緊張：長期的焦慮、抑郁、緊張都會導致體質下降，可以通過聽輕音樂或者是看一些相關的心理疏導的書籍，進行心理調節(jié)，達到增強體質的目的；4、其它：可以根據(jù)自身的情況選擇一些藥物或者其它方式，增強體質。尹麗萍副主任醫(yī)師重慶三博江陵醫(yī)院民營醫(yī)院如何增強體質和免疫力如何增強體質和免疫力很重要。如今人生活不規(guī)律，抵抗力、免疫力都降低，可以從以下幾個方面增強，如增強鍛煉、增加體力活動，可以讓人增強體質，可以增加免疫力。久坐會傷身體，還有肥胖、高血壓患者、冠心病等慢性病的發(fā)病都跟缺少鍛煉有關系。要保持合理飲食，每天飲食要多樣化，要多吃蔬菜、水果、肉類。每天攝入25種以上的食物，對補充營養(yǎng)，滿足機體的需求很有好處。生活作息要規(guī)律，每天早睡早起少熬夜，晚上10點以前就睡覺，每天睡眠滿足7-8個小時也會增強機體的免疫能力。調整心態(tài)，長期陷入焦慮、緊張、抑郁，會使免疫力降低，因此平時要調整心態(tài)，樂觀的生活態(tài)度對身體的免疫力、抵抗力都有好處。要注意疫苗接種，流感期間感冒普遍，所以注射疫苗對自身的抵抗力提高有很多好處。要規(guī)范用藥，藥是一把雙刃劍，用藥用得好對身體有好處，如果亂用藥會造成機體抗藥性等不良影響，會變相的降低人類抵抗力。李兵副主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83如何鍛煉身體增強體質醫(yī)學上科學運動用四個變量表示，包括頻率即1周運動次數(shù)，強度即運動強度為多大好，時間即每次運動持續(xù)時間，類型即進行何種類型運動，稱為FITT原則。對于不同的人，選擇的運動不同，1周建議運動3-5次。但特殊情況不同，如糖尿病病人建議每天運動，運動強度根據(jù)基礎的心肺功能進行評估。若心肺功能正常，通常用170或180減去年齡得到心率數(shù)字，以心率為標準即強度。每次運動30-45分鐘，強度以有氧運動為主，輔助進行抗阻運動?？茖W、有效、安全的鍛煉較為重要，運動對人體是雙刃劍，若運動強度過大，會出現(xiàn)器官的繼發(fā)損傷。部分運動員會出現(xiàn)猝死，多見于長跑運動員。此為心臟導致的過度刺激造成心臟出現(xiàn)損傷，因此運動強度過強不行，運動強度過弱也起不到鍛煉效果。需進行評估，不同人的運動耐力、運動強度、運動時間及運動方式不同。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲鍛煉方法有哪些通常采取的鍛煉方法有如下幾大類，對疾病以后的康復鍛煉方法有有氧運動法、無氧運動法、拉伸法放松法，都屬于功能鍛煉的方法，根據(jù)身體的情況而進行功能恢復法，也屬于鍛煉的方法。 1、通常有氧運動法是最常用的鍛煉的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、騎車，都屬于很好的有氧運動的鍛煉方法，但是對人體最為有益的鍛煉方法，是在室外呼吸新鮮空氣時進行有氧運動的鍛煉方法。 2、還可以適當進行無氧運動鍛煉，可以充分鍛煉肌肉，可以刺激肌肉的發(fā)達，能夠適當增強人體的免疫力和增強人體的靜息基礎代謝率。 3、進行和緩的瑜伽拉伸的放松鍛煉，也屬于很好的有益身心健康的鍛煉方法。 4、對于腦梗塞后遺癥等患者，可以針對受損的末梢神經進行功能恢復的鍛煉，也屬于鍛煉方法的一種。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲體質不好怎么增強體質"體質不好可以通過下面的方式來增強體質：n1、要加強體育鍛煉，做有氧運動或者是抗阻運動，比如跑步或者游泳，都可以增強心肺的功能，讓骨骼更加的強健，而且有助于改善睡眠，讓體質更加好。n2、要注意營養(yǎng)，要注意補充優(yōu)質的蛋白質，優(yōu)質的蛋白質可以促進肌肉的合成，優(yōu)質蛋白質來自于牛奶、海參、雞蛋、雞肉、里脊肉、牛肉等食品。要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。n3、要注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發(fā)生。"周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院三甲怎樣增強體質和免疫力對于在平時的日常生活中應該怎樣增強體質和免疫力，大致有以下三個方面： 1、應該注意休息，避免勞累，一定要養(yǎng)成科學的作息規(guī)律，早睡早起，不要過度應酬以及大量的吸煙、飲酒，同時避免暴飲暴食，做到三餐有規(guī)律，葷素搭配，保持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。 2、在有條件的前提下可以進行有氧的戶外鍛煉，比如在戶外進行慢跑、慢走、騎自行車，也可以進行室內的鍛煉，比如游泳、轉呼啦圈，這都是非常好的提高人體免疫力和增強體質的方法。 3、情緒的調整對于增強體質和提高免疫力非常有效，情緒不應該大起大落，應該穩(wěn)定，保持良好的心理狀態(tài)，應該有樂觀的情緒，并且多與人溝通、愛笑，對于體質的提高也非常有效。李敏主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院三甲反復呼吸道感染的孩子如何增強體質？我們常常遇到反復呼吸道感染的孩子的時候，家長問怎么才能增強他的體質呢，是不是給孩子多鍛煉就可以了？實際上鍛煉是一個好方法，但也要因人而異。如果你的孩子本身體質太弱，鍛煉的強度過大，實際上讓他身體的消耗過大，反而不利于體質的增強。那么在這種情況下，我們往往會根據(jù)孩子體質，告訴家長這個孩子目前是不是只需要加強體育鍛煉就可以了，還是需要進行藥物的配合治療，或者推拿手法配合治療。所以在這種情況下一定要結合孩子的體質。來量身定制他提高這個機體抵抗能力的方式方法。

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