原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，很多想要堅(jiān)持健身的人會(huì)選擇在家進(jìn)行訓(xùn)練。想要做力量訓(xùn)練的人會(huì)購(gòu)買一些彈力帶、啞鈴在家鍛煉，而想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，只需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊，也能開(kāi)啟健身鍛煉。

在進(jìn)行健身訓(xùn)練的人，心肺功能會(huì)得到鍛煉，自身的體能素質(zhì)也會(huì)有所提高，免疫力也會(huì)加強(qiáng)，除了可以幫你減掉身上贅肉之外，你還會(huì)收獲一副健康的體質(zhì)，抵抗衰老的來(lái)襲。

冬天是個(gè)容易囤肉的季節(jié)，如果這個(gè)時(shí)候你缺乏鍛煉，還總喜歡吃各種麻辣燙、火鍋、燒烤，這個(gè)時(shí)候脂肪就會(huì)堆積起來(lái)御寒，一個(gè)冬天過(guò)去你就會(huì)胖好幾斤。

想要避免身材發(fā)胖，我們需要堅(jiān)持健身鍛煉，想方設(shè)法動(dòng)起來(lái)，不要總說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間鍛煉。時(shí)間是擠出來(lái)的，我們每天只需要半小時(shí)時(shí)間，就能提高身體代謝水平，抑制脂肪的堆積。

冬天堅(jiān)持健身鍛煉，減肥效果會(huì)比夏天還要好。雖然冬天身體的出汗量不如夏天，但是身體需要調(diào)動(dòng)各種脂肪御寒，卡路里消耗就會(huì)比夏天更高。

健身運(yùn)動(dòng)不一定需要出門(mén)，這幾個(gè)自重動(dòng)作在家就能鍛煉，每天堅(jiān)持一遍，只需要30分鐘就能提高身體代謝水平，促進(jìn)身體消耗卡路里，幫你實(shí)現(xiàn)燃脂效果。

動(dòng)作1、開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作需要你同時(shí)打開(kāi)雙手雙腳，讓全身肌肉參與鍛煉，可以提升提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。動(dòng)作需要堅(jiān)持1分鐘時(shí)間，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、徒手深蹲

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀腿肌群，還能帶動(dòng)腰腹肌群的發(fā)展，從而提升身體基礎(chǔ)代謝，讓每天消耗更多的熱量。動(dòng)作堅(jiān)持15次，重復(fù)5-6組。

動(dòng)作3、俯臥撐

女生可以降低訓(xùn)練難度，從跪姿俯臥撐進(jìn)行訓(xùn)練，每次堅(jiān)持10-15次，重復(fù)5組。當(dāng)你有能力連續(xù)完成10個(gè)俯臥撐的時(shí)候，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練。

動(dòng)作4、后臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作需要你選擇一張矮凳，雙腿可以置于地上，然后從直臂恢復(fù)屈肘動(dòng)作，讓手臂支撐身體 力量。當(dāng)大臂小臂為90度角的時(shí)候，再慢慢恢復(fù)直臂狀態(tài)。動(dòng)作重復(fù)4組，每組15次。

動(dòng)作5、引體向上

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉背肌的黃金動(dòng)作，還可以提升手臂力量，強(qiáng)化上半身肌群。動(dòng)作進(jìn)行10-15次，重復(fù)4-5組。

不過(guò)，很多體重基數(shù)比較大，手臂力量比較薄弱的人，很難完成這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候我們可以低位引體向上入手，選擇低一點(diǎn)的單杠進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸提升肌肉力量，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上。

別小看自重訓(xùn)練的強(qiáng)度，很多新手堅(jiān)持不到一輪就氣喘吁吁選擇放棄了，而堅(jiān)持5周下來(lái)的人，會(huì)感受到身材跟體質(zhì)的變化。

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