想要減掉腰腹部贅肉，這6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作必不可少，一個(gè)月后效果明顯

文/七月

不管去年的冬天大家是怎么吃的，直到夏天才發(fā)現(xiàn)喜歡的那條裙子穿不上了，才知道自己是胖了，因?yàn)橛X(jué)得冬天穿的厚，把肉肉都遮住了，所以總是在自欺欺人的告訴自己，我沒(méi)胖，只是穿的厚了。

可是一到了夏天，衣服越穿越少，根本遮不住那些贅肉了，所以在夏天，減肥就是大家避無(wú)可避的話題，但是減肥也要在保證健康的前提之下，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食相結(jié)合去達(dá)到瘦身的目的。

減肥最不可取的就是節(jié)食，我們胖不是一天胖起來(lái)的，怎么可能靠著一頓兩頓不吃，一天兩天不吃就瘦下來(lái)呢？最重要的就是先給自己制定一套詳細(xì)可行的減肥計(jì)劃。

在減肥減脂的過(guò)程中需要大家有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心，不然在面對(duì)美食誘惑的時(shí)候，如何抵擋得??？自律是需要時(shí)間的，試著給自己先定一個(gè)容易做到的目標(biāo)，通過(guò)把目標(biāo)細(xì)致和階段性的達(dá)成，來(lái)幫助自己堅(jiān)持下去。

減肥的時(shí)候有很多人是不吃主食的，他們認(rèn)為減少淀粉的攝入對(duì)減肥是有幫助的，其實(shí)這樣的飲食方法，只會(huì)讓你的營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致肌肉流失，從而影響新陳代謝的水平。

所以主食不是不吃，而是少吃就可以了，在原來(lái)吃飯的基礎(chǔ)上減少量就好，多吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，這樣在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，還不容易發(fā)胖。

說(shuō)完飲食方面，我們說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)方面吧，有很多想要減肥的朋友們，卻苦于沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)大家可以學(xué)習(xí)一些自重訓(xùn)練的方法，這樣在家就可以練習(xí)了。

對(duì)于每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好是不要少于半小時(shí)，因?yàn)橹暗陌胄r(shí)是在消耗肌肉，半小時(shí)之后才開(kāi)始消耗脂肪，選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在配合力量馴良就能達(dá)到很好的燃脂目的。

今天我們也為大家推薦6個(gè)高效燃脂減小肚子的訓(xùn)練動(dòng)作，比較適合上班族，體重基數(shù)不是很大的朋友，堅(jiān)持練習(xí)，幫助你練出腹肌和馬甲線。

動(dòng)作1：做3組，每組12次

動(dòng)作2：做3組，每組12次

動(dòng)作3：做3組，每組12次

動(dòng)作4：做3組，每組12次

動(dòng)作5：做3組，每組12次

動(dòng)作6：做3組，每組30次

減肥是一件需要毅力的事情，堅(jiān)持才能有收獲。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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