在增肌期好不容易攢出來的肌肉，我相信沒有哪一個(gè)人會(huì)希望被白白流失。但很多人雖然意愿很強(qiáng)烈，但耐不住操作手法太差，導(dǎo)致全盤皆輸。

飲食方面

是的，不管是增肌還是減脂，飲食永遠(yuǎn)是最重要的環(huán)節(jié)。為了實(shí)現(xiàn)減肥，我們必須將熱量控制為赤字，也就是攝入的熱量

在增肌期的時(shí)候，我們遵循高碳水中蛋白低脂肪的飲食規(guī)律，也就是50%碳水、30%蛋白和20脂肪%。這樣的分配是為了訓(xùn)練中有更好的糖原儲(chǔ)備以及肌肉合成的速度。

在減脂期，我們要保住肌肉。開始思考，提高哪一種營養(yǎng)比例可以保護(hù)肌肉？碳水？蛋白？脂肪？

毫無疑問，提高蛋白質(zhì)是減脂飲食中最重要的因素。同時(shí)降低碳水的攝入和提高脂肪的攝入。

我建議每一個(gè)減脂者，但采用35%碳水、35%蛋白、30%脂肪的營養(yǎng)比例。這種營養(yǎng)比例，可以提供足夠的糖原來做無氧訓(xùn)練，又有足夠多的蛋白質(zhì)來合成肌肉和鎖住肌肉，至于脂肪，則讓你身體保持能量，緩解肌肉酸痛。

訓(xùn)練方面

如果你的減脂計(jì)劃很充分，也就是有足夠多的時(shí)間來減脂，我建議不需要做有氧運(yùn)動(dòng)，直接無氧運(yùn)動(dòng)+熱量赤字就可以。

如果你需要快速減脂，那么有氧運(yùn)動(dòng)最好選擇短時(shí)間高強(qiáng)度的HIIT。因?yàn)橄啾扔趥鹘y(tǒng)的低強(qiáng)度長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，

HIIT明顯可以燃燒更多的脂肪，同時(shí)保護(hù)肌肉。

一般來說，做到這兩點(diǎn)，減脂期就可以最大程度減少肌肉的損失。

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