首頁資訊健身人士如何做到增肌減脂

健身人士如何做到增肌減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:53

健身人士如何做到增肌減脂

健身 94已閱讀 2020-07-17 15:27:43

導(dǎo)讀 健身人士最關(guān)心的問題就是如何做到增肌減脂，既然增肌減脂，就要做到平衡，這是目前所知的減脂不減肌肉的方法，能使你在確保肌肉增長(zhǎng)的前提下減少體脂，那么健身人士如何做到增肌減脂呢？小編為大家找來了相關(guān)的內(nèi)容介紹，一起來了解下吧。

健身人士如何做到增肌減脂

健身人士如何做到增肌減脂：
01、減少夜間碳水化合物攝取量

力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供熱量。但是在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時(shí)身體的能力也降低了；身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。

02、妥善安排有氧訓(xùn)練

減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓(xùn)練要做，但練得太多則會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和，所以建議每周只作三次有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前，有一種理論是說空腹有氧減脂多，先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖寧可信其有.把你的力量訓(xùn)練控制在六十分鐘以內(nèi)，多用遞減組和組的安排，增肌訓(xùn)練強(qiáng)度，以利消耗更多的碳水化合物。

03、多吃點(diǎn)纖維素

適量攝取纖維素有助于減少脂肪，因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。

04、每天練兩次

力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的和酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點(diǎn)徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑然后在下班后再來一個(gè)正式的力量訓(xùn)練。

相關(guān)文章

健身教練發(fā)展前景好嗎

近年來，健身教練發(fā)展迅速，吸引著很多年輕人投入到健身行業(yè)中，行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)也變得越來越大，那么健身教練發(fā)展前景究竟好嗎？小編為大家找來了具體的內(nèi)容介紹，一起來了解下吧。... [詳情]

94人閱讀

健身教練職業(yè)資格證如何報(bào)名

隨著越來越多的人想要從事健身教練行業(yè)，健身行業(yè)的要求也越來越高，健身行業(yè)前景是非常好的，健身教練也是很多人比較向往的高薪職業(yè)，但是想要從事健身教練還需要大家考取健身教練職業(yè)資格證，那么健身教練職業(yè)資格證如何報(bào)名考試呢？小編為大家找來了具體的內(nèi)容介紹，一起來了解下吧。... [詳情]

93人閱讀

選擇健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)注意事項(xiàng)

近年來，健身行業(yè)發(fā)展快速，健身教練成為熱門的高薪職業(yè)，許多年輕人紛紛進(jìn)入健身行業(yè)，而想要成為一名健身教練，就需要參加系統(tǒng)的健身教練培訓(xùn)，考取健身教練職業(yè)資格證，然而如何健身培訓(xùn)學(xué)校、是我們解決和學(xué)習(xí)問題的關(guān)鍵，小編為大家找來了選擇健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)注意事項(xiàng)的相關(guān)內(nèi)容介紹，希望對(duì)大家有一定的幫助。... [詳情]

134人閱讀

健身教練職業(yè)有哪些優(yōu)勢(shì)

如今，越來越多的人開始進(jìn)入健身房鍛煉身體，隨著健身行業(yè)的發(fā)展，健身教練也成為眾多熱愛健身的人們爭(zhēng)相競(jìng)選的職業(yè)之一，那么，健身教練職業(yè)到底有哪些優(yōu)勢(shì)呢？小編為大家找來了具體的內(nèi)容介紹，一起來了解下吧。... [詳情]

133人閱讀

女生做健身教練需要什么條件

健身教練行業(yè)大多數(shù)都是男性從業(yè)者，很少見女生做健身教練，很多人在問女生做健身教練合適嗎，有女生做健身教練需要什么條件？會(huì)不會(huì)比男生做健身教練優(yōu)勢(shì)差一些？針對(duì)這些問題小編為大家找來了具體的內(nèi)容介紹，一起來了解下吧。... [詳情]

131人閱讀