在減脂的過程中，如何才能做到最大限度的留住肌肉，而且還能減掉多余脂肪呢？相信這個問題困擾著許多人，理論上來說，減脂和增肌是不可能同時進(jìn)行的，但是想要在減脂的同時不掉肌肉，通過一些方法還是可以實(shí)現(xiàn)的，下面我們就一起來看看吧。

1、減脂的過程要慢，要循序漸進(jìn)。

不要期望一天，兩天或者一個月就能看到減脂的效果，如果你這么想就會很容易在一開始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入，一旦你這么做了，雖然可以很快流失體重，但是實(shí)際上消耗的并不是脂肪，而是肌肉，這會導(dǎo)致你的體重會很快反彈。

2、不要做過度的有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動確實(shí)可以消耗脂肪給身體提供能量，但它也會消耗肌肉給身體供能，所以一般建議一次有氧運(yùn)動的時間保持在40分鐘到60分鐘之間。

而且有氧運(yùn)動也不是減肥的唯一選擇，你還可以去嘗試下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

3、在減脂期間，加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法。

因?yàn)楦邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練是一個可以塑造肌肉和構(gòu)建肌肉組織的好方法，在每周的訓(xùn)練里加入1-2次的高強(qiáng)度訓(xùn)練方法，可以最大化的減脂，同時還能幫助你留住肌肉。

而且高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以通過提高新陳代謝水平來促使你的體脂自然燃燒，尤其是當(dāng)你飲食做到位的時候。

4、吃高質(zhì)量，高蛋白質(zhì)食物，例如魚肉，蝦肉，牛肉，雞胸肉等。

為什么要這么說呢？因?yàn)殚L時間有氧運(yùn)動或力量訓(xùn)練后，要給身體補(bǔ)充高質(zhì)量，高蛋白的食物，這是給身體最好的獎賞，這些高質(zhì)量蛋白食物可以給最大化地給肌肉提高補(bǔ)充，而且能最小程度防止肌肉流失。

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