瘦腰瘦腿提臀又豐胸的瑜伽體式 瑜伽動作

今天小編給大家介紹幾組瑜伽體式，可以瘦腰瘦腿提臀又豐胸，接下來跟小編一起來看一下吧。

　　今天小編給大家介紹幾組瑜伽體式，可以瘦腰瘦腿提臀又豐胸，接下來跟小編一起來看一下吧。
　　1.單腿彎曲
　　針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
　　練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
　　2. 直線姿勢
　　直線姿勢
　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
　　練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
　　3. 側弓
　　側弓
　　針對部位：大腿、小腿、腰部
　　練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。
　　4. 跪臥仰視
　　跪臥仰視
　　針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
　　練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。

　　5. 向后彎曲
　　向后彎曲
　　針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
　　練習規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。
　　6. 弓形倒立
　　弓形倒立
　　針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
　　練習規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
　　7. 挺胸抬頭
　　挺胸抬頭
　　針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
　　練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
　　8. 雙腿盤臥
　　雙腿盤臥
　　針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
　　練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
　　9. 臀部上翹
　　臀部上翹
　　針對部位：臀部、背部、胸部
　　練習規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒。

以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼氖菅萃忍嵬斡重S胸的瑜伽體式 瑜伽動作，感謝您的觀看瑜伽相關資訊。本站提供瑜伽培訓、資訊、資料，詳細聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學習資訊，別忘了關注哦。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關知識

豐臀瘦腰的瑜伽動作
兩式基礎瑜伽動作 瘦腿又提臀
20秒減肥瑜伽動作瘦腰瘦腿又提臀
【豐胸瑜伽】豐胸瑜伽動作
豐胸瑜伽 九式最經典的豐胸瑜伽動作
20秒減肥瑜伽動作 瘦腰瘦腿又提臀
瘦腰提臀的瑜伽動作瑜伽練習
九式瑜伽 瘦腰瘦腿卻豐胸
瘦腰瘦腿又豐胸 經典瑜伽九式
瘦腿提臀瑜伽動作

網址: 瘦腰瘦腿提臀又豐胸的瑜伽體式瑜伽動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview1763630.html