提要：夏天到了，想要擁有標(biāo)志的身材，就來看看小編量身定制的一個(gè)月減肥計(jì)劃吧，讓這份計(jì)劃在一個(gè)月內(nèi)還自己完美身材。

　　眾MM們覺得減肥實(shí)在是太難了，其實(shí)減肥很簡單，只要堅(jiān)持，再胖都是浮云，先給自己定一個(gè)減肥計(jì)劃，在一個(gè)月里還自己完美好身材。下面是小編定制的一個(gè)月減肥計(jì)劃，跟著小編一起實(shí)踐起來吧。

　　1：第一周調(diào)節(jié)飲食

　　減肥計(jì)劃開始了，第一周必須要調(diào)節(jié)飲食，因?yàn)橐謇砟c毒，所以在第一周要開始改善自己的口味了，高熱量的、辛辣的、油炸的食物，能不吃就不吃，盡量吃一些清淡的素菜，第一周要禁止食用葷腥類的食物。

　　食物推薦：早餐：豆?jié){、牛奶、全麥包、饅頭，午晚餐：米飯、水蒸蛋、海帶湯、湯青菜，都吃到7分飽就可以了，還可以隨時(shí)喝點(diǎn)檸檬水來補(bǔ)充水分。

　　2：第二周均衡營養(yǎng)

　　經(jīng)過上一周的飲食調(diào)節(jié)，腸胃已經(jīng)被排毒清理的七七八八，第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)了，第二周可以再午餐晚餐的時(shí)候吃少許不油膩的葷類食物，還要吃一些富含維生素的水果或者蔬菜，主食從這周開始就要被水果和蔬菜完全代替了，第二周很重要，減肥成敗就要看能不能在這周控制好饑餓感了。

　　食物推薦：早餐：檸檬水搭配一個(gè)水煮雞蛋，午餐：水煮雞肉搭配燙青菜，晚餐：番茄、生菜、蘋果、胡蘿卜等蔬菜水果做成蔬果雜燴，也是吃到7分飽，不要忘記了隨時(shí)喝檸檬水，第二周堅(jiān)持好體重能減到7斤左右。

　　3：第三周控制熱量加快脂肪燃燒

　　能堅(jiān)持到第三周，證明一個(gè)月的減肥計(jì)劃已經(jīng)成功到一半了，在第三周開始要加速脂肪的燃燒，嚴(yán)格控制熱量是這周的關(guān)鍵，經(jīng)過前兩周的調(diào)理，大部分人已經(jīng)開始覺得身體變輕了，第三周還能堅(jiān)持，體重會將會降得驚人。

　　食物推薦：早餐：牛奶或者豆?jié){一杯，午餐晚餐：蘋果和香蕉作為主食，吃完蘋果后再吃香蕉，每天喝溫開水或檸檬水8杯，不要吃主食、油膩食物、葷類食物，偶爾可以在午餐吃點(diǎn)燙青菜不要加油，7天一旦結(jié)束，體重能下降高達(dá)10斤！

　　4：第四周加強(qiáng)鞏固減肥成功

　　一個(gè)月轉(zhuǎn)眼就過了，最后一周的減肥計(jì)劃可以慢慢開始恢復(fù)飲食，前三天可以吃雞蛋和蔬菜，后兩天則呈現(xiàn)階梯狀地加入葷類食物，最后兩天可以加入米飯、主食，由于這周要加強(qiáng)鞏固，所以也不能掉以輕心，加入主食就不要吃葷類食物了。

　　食物推薦：早餐：依然是牛奶或豆?jié){加入全麥面包，午餐晚餐：水煮蛋、燙青菜、水煮雞肉絲、全麥面包或者饅頭，每餐也是吃到7分飽。

　　一個(gè)月結(jié)束了，很多MM都會發(fā)現(xiàn)自己驚人的瘦了不少哦，如果還沒能達(dá)到自己的目標(biāo)，可以多加一周來鞏固。

　　非常多的朋友在使用了蘇老師的減肥方法之后，已經(jīng)成功瘦身，想減肥的朋友可以加蘇老師微信 suvip678 可以幫助你成功減肥

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