開合跳作為我們常見的熱身運(yùn)動動作之一，它能夠讓我們的身體快速進(jìn)入到運(yùn)動的狀態(tài)，快速地提高我們的心率，促進(jìn)血液循環(huán)，減少運(yùn)動過程發(fā)生意外。

開合跳作為一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合訓(xùn)練動作，它能夠同時調(diào)動到身體多個部位的肌肉群參與到運(yùn)動中來，比如手臂，腿部，腰腹，臀部等，從而加大身體消耗的熱量，達(dá)到燃脂減脂的效果。

開合跳是一個超燃脂的黃金訓(xùn)練動作，讓我們達(dá)到燃脂心率，促進(jìn)脂肪燃燒和消耗，減少肌肉的分解和流失。

對于缺乏運(yùn)動的人來說，堅持做開合跳這個動作，個人的心肺功能和體能，能夠有很大的提升和強(qiáng)化，對我們關(guān)節(jié)的強(qiáng)化也有很好的幫助哦。

很多人都說自己沒有時間出去運(yùn)動減脂，增強(qiáng)體質(zhì)，那么在家也可以進(jìn)行開合跳訓(xùn)練，每天幾組開合跳，足夠讓你大汗淋漓。

開合跳不像波比跳的強(qiáng)度那么高，只要你能夠堅持下來，身材就會有很大的改變的。

所以，堅持2個月的開合跳減肥計劃，每天完成幾組開合跳訓(xùn)練，讓你身材暴瘦一圈！

開合跳這個動作，對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，想要堅持下來比較困難。對于運(yùn)動新手而言，可以分階段來完成每天一組開合跳的訓(xùn)練的，一起來看看如何執(zhí)行：

第一個階段（1-15天）因?yàn)樾率值捏w能比較弱，心肺功能也比較弱，初期計劃是做開合跳1分鐘，然后休息1分鐘，進(jìn)行10組的開合跳訓(xùn)練。每天10組開合跳就能夠提高你的心肺功能了，還能讓你燃脂減脂，排汗排毒。

而剛開始訓(xùn)練的時候，第二天或者到第三天我們會感覺得到小腿肌肉群以及手臂肩膀的肌肉酸痛感，這是非常正常的現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兩眢w長期沒運(yùn)動， 運(yùn)動的時候肌肉會分泌乳酸，而肌肉受到外力的刺激和撕裂后，修復(fù)的過程肯定會讓你覺得酸痛的。

這個時候，建議訓(xùn)練一天休息一天，給自身的肌肉有時間去修復(fù)和增長，這樣才能夠讓我們持續(xù)堅持做開合跳訓(xùn)練。一定要記住做完訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練放松，促進(jìn)身體修復(fù)。

第二個階段（16-30天）這是后半個月的訓(xùn)練了，我們可以明顯感覺到自己的體能和心肺功能都得到了提升，肌肉酸痛感幾乎已經(jīng)消失了，這時我們就可以提高運(yùn)動的強(qiáng)度了，開合跳的計劃就可以調(diào)整為每次跳2分鐘，休息1分鐘，進(jìn)行6-8組，做2休1。

第三個階段（31-45天）這是第二個月了，身體已經(jīng)慢慢瘦下來了，而且步伐更加輕盈了。開合跳訓(xùn)練已經(jīng)沒有那么大的難度了，你可以隨心開始運(yùn)動了。這時開合跳的計劃繼續(xù)加強(qiáng)，每次訓(xùn)練3分鐘，休息1分半，連續(xù)進(jìn)行5-6組。

第四個階段（46-60天）最后的時間是沖刺的階段，這時你的體能和心肺功能，完全可以勝任做開合跳的動作了，可以嘗試自己做一次力竭的開合跳，看看自己能夠堅持多久。

訓(xùn)練計劃改變?yōu)槊看螆猿?分鐘，休息3分鐘，堅持5組。每天30分鐘的開合跳燃脂訓(xùn)練，可以讓你燃脂一整天了。

最后要注意的有3點(diǎn)：

1、運(yùn)動后一定要記得做拉伸動作，避免肌肉充血，減少第二天肌肉的酸痛感。

2、減肥期間，一定要控制自己的飲食，如果你一邊努力運(yùn)動一邊努力吃，那么永遠(yuǎn)都瘦不下來。

3、開合跳還有其他的變式動作，如果你堅持做標(biāo)準(zhǔn)開合跳做膩了，不妨可以嘗試一下其他方式的開合跳訓(xùn)練哦，比如：前后開合跳，俯臥開合跳，拍手開合跳，深蹲開合跳等等。返回搜狐，查看更多