一個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 輕松瘦身計(jì)劃

    減肥對(duì)于所有愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)是一個(gè)永恒的話題，因?yàn)闇p肥不光能給人從外觀上帶來(lái)清爽輕盈的感覺(jué)，還能讓人們擺脫因?yàn)榉逝侄鴰?lái)的各種身體健康方面的隱患。在想減肥之前，要看看自己到底是不是真的超重了，然后再確定好減肥的計(jì)劃。減肥的過(guò)程中，節(jié)食減肥是不可取的，真正能夠達(dá)到減肥和健康完美結(jié)合的是運(yùn)動(dòng)減肥。那么，以一個(gè)月為期限的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃如何制定呢？下面給大家講講一個(gè)月輕松瘦身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是怎樣的。

方法/步驟

1

    首先制定一個(gè)月減肥的計(jì)劃表，讓家人督促自己完成。

    想減肥必須有個(gè)詳實(shí)的計(jì)劃表，寫(xiě)上每天要完成的運(yùn)動(dòng)量以及飲食熱量的攝入控制范圍，并且讓家人督促自己完成。

2

    第一個(gè)星期先從快走運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，堅(jiān)持半小時(shí)讓全身血液循環(huán)即可。

    一般運(yùn)動(dòng)減肥第一個(gè)星期不要馬上就開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣身體是吃不消的?？梢宰詈?jiǎn)單方便的快走運(yùn)動(dòng)開(kāi)始著手，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)讓全身血液循環(huán)即可。

3

    第二個(gè)星期快走運(yùn)動(dòng)加上慢跑運(yùn)動(dòng)。

    第二個(gè)星期，快走運(yùn)動(dòng)已經(jīng)讓身體接受了規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉了，不會(huì)心跳過(guò)快或者頭暈不適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候，在快走半個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)上，還可以加上慢跑運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

4

    第三個(gè)星期開(kāi)始做各種拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)。

    第三個(gè)星期經(jīng)過(guò)兩個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，為了避免肌肉變得僵硬而過(guò)于強(qiáng)壯，使得身材不勻稱。所以，在室外快走和慢跑運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以在室內(nèi)做一些拉伸肌肉的體操運(yùn)動(dòng)。

5

    第四個(gè)星期要加強(qiáng)按摩運(yùn)動(dòng)。

    減肥計(jì)劃運(yùn)作到第四個(gè)星期的時(shí)候，大家可以驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的脂肪變軟了，厚厚的脂肪已經(jīng)有了變少的跡象，這個(gè)時(shí)候，一定要加強(qiáng)按摩運(yùn)動(dòng)，在洗澡后，對(duì)自己脂肪比較厚的地方進(jìn)行有針對(duì)性的按摩。

6

    以健身為目的減肥，結(jié)合科學(xué)飲食來(lái)鞏固自己的減肥成果。

    一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃要以健身為目的，畢竟減肥不是一時(shí)的，而是一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程。如果一個(gè)月減去了十幾斤，后期有不注重堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，脂肪肯定會(huì)馬上返回到身上來(lái)，要結(jié)合科學(xué)飲食來(lái)鞏固自己的減肥成果。不為了減肥而減肥，才能長(zhǎng)久保持下去。

END

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