有效瘦腰腹的瑜伽練習(xí)法

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)，現(xiàn)在更多的人用瑜伽來(lái)減肥。

　　側(cè)板式抬腿——專(zhuān)減腰腹部脂肪

　　1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳尖向前，兩手屈肘撐起上身，左手上臂垂直于肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行于身體。

　　2、放開(kāi)右手并將其舉起，屈肘，按住腦后。保持身體平衡，均勻呼吸3-5次。

　　3、保持上身姿勢(shì)，將右腿向前踢出，垂直于身體。

　　4、接著將右腿收回再向后伸展。這樣重復(fù)10次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　仰臥腿伸展——纖瘦腿部

　　1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿并攏，膝蓋彎曲并抬起至小腿平行地面，腳背繃直。

　　2、保持腿部不動(dòng)，頭、肩抬離地面，上身向上卷曲，雙手觸碰膝蓋。

　　3、雙手抓住左腿膝蓋下方，然后將左腿向上伸直，并用手將其拉向身體，右腿下放至與地面成30度角處停住。

　　4、接著換腿，右腿向上伸直，雙手將其拉向自己，左腿下放至與地面成30度角位置。左右交替重復(fù)10次。

　　獅身人面式——美化前臂的線條

　　1、面朝下俯臥在瑜伽墊上，兩腿并攏伸直，腳背繃緊，雙手屈肘，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，夾緊身體。

　　2、吸氣，呼氣時(shí)慢慢抬起你的上半身，面部、頸部、上班身保持一直線位置。

　　3、手臂用力，繼續(xù)伸展你的上半身。呼氣時(shí)慢慢回到1的位置。重復(fù)8-10次。

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