要減肥并不一定要到健身房里操練，日常生活中掌握小妙招，充分利用各種零碎時(shí)間，你也能輕松瘦下來。

　　1.吃飯前先喝湯

　　調(diào)整進(jìn)餐順序，在吃主菜前先喝湯增強(qiáng)飽腹感，減少主菜和米飯的進(jìn)而控制攝入熱量，達(dá)到減肥瘦身目的。

　　2.睡前熄燈

　　一些人習(xí)慣睡覺時(shí)候開著一盞臺(tái)燈，或者干脆不關(guān)燈睡覺。這樣的生活習(xí)慣看似與減肥毫無關(guān)系，實(shí)則息息相關(guān)。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。睡前把所有燈都關(guān)了，把手機(jī)放在自己看不到的地方，營造黑暗的睡眠環(huán)境，就能讓你在不知不覺中瘦下來。

　　3.小盤子進(jìn)食

　　把家中的大盤子換成小盤子，以此來限制自己進(jìn)食量。另外，小盤子進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，每一口都要咀嚼十次以上。

　　4.刷牙時(shí)踮腳

　　人們常埋怨自己工作忙找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。但其實(shí)生活中有一些零零碎碎的時(shí)間是被浪費(fèi)掉的，如果你能把握好這些零碎的時(shí)間做些簡單的運(yùn)動(dòng)，日積月累，瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時(shí)候做踮腳動(dòng)作。提起腳跟到極限后，慢慢回落，如此循環(huán)多次，能夠提拉小腿線條。

　　5.桌上放水杯

　　喝水有助代謝，具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時(shí)候時(shí)常會(huì)忘記喝水，又或者感到不口渴的時(shí)候就不喝水。桌上擺一個(gè)水杯并保證水杯里一直有水，這樣子在你看到水杯時(shí)候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水，一般來說一天喝6~8杯即可，但是如果你進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)或者吃了重口味的食物，喝水量都應(yīng)該有所增加。

　　6.工作40~60分鐘起身走走

　　很多上班族出現(xiàn)臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因?yàn)榫米黄?。要想瘦下來，屁股就要離開經(jīng)常離開椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時(shí)候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。

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