每到周末，山上就聚滿了越野跑的中年人。

逃離格子間，他們不再是王姐、李哥，或是Lucy、Mike，也不是誰的家長，他們是訓(xùn)練日或比賽日在山上相見的跑友。比起做不完的工作匯報，繁瑣的家長里短，在不同風景的賽道上奔跑甚至飛躍，身心也跟著輕盈起來。

在各大熱門戶外賽事如越野跑、馬拉松中，中年人幾乎是最卷的一批。在UTMB，在柴古唐斯，或者崇禮168，賽事報名成功的海報開始刷屏久不更新的朋友圈。30-45歲年齡段，人數(shù)最多，最出成績。2025崇禮168超級越野賽數(shù)據(jù)顯示，30-49歲年齡段參賽者占比達到了74%，而全球越野跑人群畫像幾乎也非常相似。

中年人走向山野，最直接的原因是身體素質(zhì)的下降，根據(jù) WebMD報告，“缺乏運動的人在30歲后，每10年肌肉質(zhì)量流失可多達3-5%?！?strong>年輕時加過的班和熬過的夜，都變成了體檢單上標紅的指標，倒逼中年人關(guān)注起身體健康。

除此外，“三十而立”的年齡意味著上有老下有小，瑣事纏身的時候，只有運動產(chǎn)生的多巴胺能帶來短時的快樂，而身體遭受的痛苦，遠比生活的壓力更容易熬過；另一方面，動輒上千的裝備、報名費和交通住宿等費用，既是有了一定財富積累的中年人的底氣，也是他們區(qū)別于年輕人的社交貨幣。

精練GymSquare采訪了數(shù)位越野跑愛好者發(fā)現(xiàn)，對于中年人而言，山野或許是拯救“中年危機”的第二賽場，賽道上充滿不確定性的天氣、路況、同批參賽者水平等，不斷教育參賽者：關(guān)注當下和眼前，此刻的空氣、風景、腳下的路，以及此刻的自己。

01 越野跑 中年人卷瘋了

中年人的周末，都在越野跑比賽上。

國際越野跑協(xié)會ITRA在2021年針對全球104個國家超9500名跑者的《全球越野跑者調(diào)研報告》顯示，全球越野跑者平均年齡為40歲，35-45歲的跑者占比34.5%，37.1%的參與者年齡在46-55歲之間。相較于全球跑者，中國越野跑者更年輕，但36-45歲跑者依然是中堅力量。

圖源：ITRA; OUTDOOR戶外探險 

42歲的@茉莉是Molly 每周參加一次操場間歇課，據(jù)她觀察，訓(xùn)練課的伙伴大部分是中年人，“如果用參賽次數(shù)和訓(xùn)練強度定義‘卷’，我覺得中年人還是挺‘卷’的。”

圖片來源：Molly 

更多的參賽人數(shù)，也一定程度上影響了精英跑者的分布。ITRA發(fā)布的《2023全球越野跑人口統(tǒng)計報告》顯示，精英組（UTMB Index≥800）獲獎選手中，30-45歲占比81.2%。而中國田協(xié)《2023中國路跑賽事藍皮書》也顯示，平均成績最好的跑者集中在35-44歲區(qū)間。

除了卷人數(shù)、卷成績，中年人在裝備競賽上也具有一定優(yōu)勢。放眼整個運動市場，中年群體幾乎是最愿意為運動消費的群體。精練GymSquare發(fā)布的《2023中國健身和健康生活方式行業(yè)報告》顯示，戶外運動消費金額在501-1000元和3001-5000元區(qū)間的人群占比分別為20.2%和21.6%，超過1萬元的人群占比11.6%超過少于500元的15.8%，總體呈現(xiàn)高客單趨勢。

精練GymSquare《2023中國健身和健康生活方式行業(yè)報告》 

中產(chǎn)愿意為健身卡、運動裝備、私教課程等費產(chǎn)品或服務(wù)付費，這也和中產(chǎn)階層年齡分布有關(guān)，按照國家統(tǒng)計局《2023中國中等收入群體統(tǒng)計監(jiān)測報告》對中等收入群體的界定，即家庭年收10-50萬元人民幣，35-44歲占比最高，達到31.2%。

20出頭的時候，奔波于學(xué)業(yè)、工作，遵循著社會時鐘，也在探索更多可能。等到“三十而立”，財富、性格、生活方向都趨于穩(wěn)定，于是有機會在一個領(lǐng)域深耕——專注自我。中年越野，與其說是中年危機自救，不如說這是最好的年紀。

02 中年越野 一場大型自我救贖

比起20出頭，30+的中年人可能才是運動的主力群體。

國家體育總局《2023全民健身活動狀況調(diào)查公報》顯示，30-39歲人群的周均運動頻率（3.2次）比20-29歲人群（2.1次）高52%。

主要原因是自身身體機能下滑，運動是“不得不做”的自救。如《2023全民健身活動狀況調(diào)查公報》所述，88%的30歲以上受訪者將“保持健康”列為首要運動目標，世界衛(wèi)生組織（WHO）《2022身體活動全球狀況報告》也呈現(xiàn)出相似性，30歲以上的成年人中，因“預(yù)防疾病”而運動的占比達58%，顯著高于20-29歲群體的37%

圖片來源：格子姐姐在減脂 

除了健康的客觀需求，越野跑更像是一場中年人的心理自救。

戶外景色有天然的治愈能力，Molly最喜歡比賽上看到不同景色不同風格的賽道，“尤其是在前后沒有人的賽段，能體會到人和自然的融合共生”。這是越野跑的迷人之處。

西北沙漠和江南丘陵，東北松林和云南山地，景色絕無相似，甚至同一賽道的不同季節(jié)，景色也不盡相同。36歲，越野跑齡2年的策仔把越野跑當成野趣探索的方式，“入了中年逐漸意識到運動作為解壓和娛樂的不可替代性 ”。

在戶外奔跑，可以理所當然不看手機，遠離工作消息和無謂的社交需求，在短則3小時，長則超過24小時的時間里，獲得完全屬于自己的空間。9年越野跑齡，即將45歲的莊娜提起，“跑在山野中，可以暫時讓你忘了業(yè)績的要求，子女學(xué)業(yè)的壓力，家務(wù)的雞零狗碎……收獲到了片刻的獨享時光，去除所有身份，回歸我自己?！?/p>

也正是這些業(yè)績、家務(wù)、子女等重壓，磨出了中年群體的韌性。莊娜在第一個100公里越野賽時，在熬了20小時后一度出現(xiàn)迷迷糊糊的幻覺，但最終成功和小伙伴一起克服困難，甚至獲得女子組第九，完成了首百。而今年49歲的邵軍在第一次三峰21公里比賽時一度小腿抽筋受傷停訓(xùn)半年，反而因此愛上越野跑?！澳悴恢滥愕臉O限在哪兒，往往在完賽后你會對自己的能力和極限有全新的認識，哦，原來我還可以這樣”，因為生活有邊界，但越野跑能幫我們探索和拓展邊界。

圖片來源：策仔 

而比賽的意外性也在很大程度上提升了中年人的承壓閾值。即使備賽期百分百準備，但比賽當天的天氣、路況，甚至是自己的身體狀況也依然充滿變數(shù)，只有親身經(jīng)歷后，跑者才能學(xué)會接受意外，享受意外，也能將經(jīng)驗遷移至生活中。

Molly在2024年參加崇禮168 DTC百公里組時，一度認為自己多年滑雪，很熟悉崇禮雪場，原本預(yù)估輕松完賽，但賽前一天崇禮下暴雨，夜里下冰雹。等到真正出發(fā)時，賽道上的泥土浸滿水，濕滑又松軟，爬到第一個山頭后遇到大暴雨，衣服里外鞋子全濕透了，原本預(yù)計的“舒適強度”跑成了“挑戰(zhàn)強度”。盡管不知意外何時到來，或是以怎樣的形式到來，安全完賽和自我挑戰(zhàn)的時刻，正是內(nèi)啡肽的來源，持久的成就感成了激勵跑者向前的動力。邵軍說，“我不再害怕意外，因為意外也是比賽的一部分。而且我會把這種積極樂觀、堅持的情緒，帶到工作、生活中去，去拓展自己生活的邊界、體驗各種可能性?！?/p>

而對于有家有室有娃的中年人而言，越野跑也帶來了難得的親子時光，39歲的@格子姐姐在減脂 入坑越野跑時間并不長，但她會帶著8歲兒子完成每月1次家庭登山日，去年他成功登頂佘山時說，"媽媽我比纜車厲害"。增強身體素質(zhì)，強化心理耐力，這何嘗不是另一種”父母之愛子，則為之計深遠”。

莊娜常常帶著女兒參加各種越野賽，CrossFit訓(xùn)練等，在她看來，畢竟現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)壓力也不小，周末更需要放松神經(jīng)，“別再上好幾個補習(xí)班，多上山跑跑，看看遠方，呼吸呼吸新鮮空氣，觀察觀察植物，動物， 這樣小眼鏡可能會越來越少?！?/p>

圖片來源：莊娜 

03 科學(xué)訓(xùn)練 遠離中年危機

盡管中年或許是越野跑最好的年紀，但隨著身體機能的下滑，跑者需要更多自我關(guān)照，包括生理和心理關(guān)照。

在中國田協(xié)《2023越野跑賽事安全白皮書》中顯示，國內(nèi)30%的賽事未設(shè)強制體檢門檻，對比日本環(huán)富士山越野賽的“心電圖+血氧預(yù)檢”制度（賽事手冊），國內(nèi)安全規(guī)范還有待完善。對應(yīng)到參賽者自身，則需要更多關(guān)注身體情況，一方面，定期體檢，了解自己的心肺能力狀況，另一方面，根據(jù)自身的基礎(chǔ)情況，設(shè)定科學(xué)的備賽周期，進行合理的耐力和力量訓(xùn)練，讓身體狀態(tài)在比賽期達到峰值。

圖片來源：邵軍 

另一方面，盡管中年人在越野跑賽道上“卷瘋了”，但多位受訪者也告訴精練GymSquare，比起最終的成績，首要目標是“安全完賽”，在此基礎(chǔ)上再進行自我突破。畢竟，對于大眾運動愛好者而言，一次比賽成績的好壞，遠不如能長久參加比賽來得重要，安全回家才是越野跑的終點。

在中科院《運動心理學(xué)》，越野跑中自然接觸（風聲、植被）可降低皮質(zhì)醇水平23%，效果優(yōu)于城市健身房訓(xùn)練。享受山間，感受風的吹拂或呼嘯，腳下的泥濘或崎嶇，足以讓人在中年賽道上，體會到此刻自我的存在?！?GYMSQUARE

本文來自微信公眾號 “精練GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Yan，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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