原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
減肥的這條道路上，很多人覺得拼命努力減肥，但瘦下來的結(jié)果不是自己想要的。
比如說：有的人希望瘦下來之后，能夠得到顯瘦的身材，還能有翹臀，可惜結(jié)果并沒有。有的人以為瘦下來了能看到馬甲線或者腹肌，然而也是沒有。有的人在減肥期間顧著減重，基本的營養(yǎng)也沒有顧及到，就算減肥成功之后，腰腹部大腿都會出現(xiàn)不同程度肌肉松弛，你一旦恢復(fù)正常飲食之后，反彈效果特別快。
減肥不等于減重！你需要減掉脂肪，減少肌肉流失！
我們應(yīng)該意識到，減肥的期間不單單只是追求減重的速度，也不是單純地追求瘦下來。我們在追求瘦下來，還希望有一副健美的身材，比如說有腹肌、馬甲線或者翹臀等等，這才是最基本。
但是減脂期間，我們的目的不僅要讓自己瘦下來，還要讓我們少量肌肉的流失，從而達(dá)到塑形減脂的目的。
減脂的方法很簡單，就是從飲食方面入手，再搭配有氧訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到有效的減脂目標(biāo)。但是，如果你想要塑形和增肌的話，那就要加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來達(dá)到。
減肥期間，力量結(jié)合有氧運(yùn)動，有助于有助增肌減脂！
在減脂期間除了造成熱量赤字之外，日常的良好作息要養(yǎng)成之外，加入有效地有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練，能讓我們在減脂的過程中達(dá)到減脂增肌的目的。
減脂期間，我們可以加入一些針對性的力量訓(xùn)練，刺激身上的腹部、腿部、手部以及臀部和胸部的肌肉合成跟生長，最大程度地刺激肌肉保持增肌的狀態(tài)。
HIIT間歇訓(xùn)練能夠減少肌肉流失，可以代替有氧和力量訓(xùn)練！
在減脂運(yùn)動中有一種間歇訓(xùn)練運(yùn)動方式，能夠讓胖子最大程度地減少脂肪和減少肌肉的流失。HIIT間歇訓(xùn)練方式，能夠在短時間內(nèi)促進(jìn)燃脂的過程，有效地塑形和刺激肌肉，而且這種訓(xùn)練還能讓我們運(yùn)動完之后持續(xù)性的燃脂24小時，可以說很適合沒有時間的減肥者了！
實(shí)際上，間歇訓(xùn)練方式由很多個動作組合成，今天小編分享的這6個高效燃脂基礎(chǔ)動作，每天堅(jiān)持做，高效地促進(jìn)全身燃脂，再也不怕減脂的過程中，掉過多的肌肉咯！所以，你準(zhǔn)備好了嗎？
運(yùn)動前的準(zhǔn)備要準(zhǔn)備好，訓(xùn)練前要注意到這4個點(diǎn)：
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊預(yù)防受傷，這是非常重要的，不要小看這個細(xì)節(jié)點(diǎn)。瑜伽墊女初學(xué)者加厚加寬加長防滑 ￥49 領(lǐng)15元券
對于體脂率過高的人，沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，更要慎重了。除非你自己的身體允許，不然就不要輕易嘗試高強(qiáng)度的運(yùn)動，可以先用其他運(yùn)動方法降低體脂率和提高體質(zhì)。 運(yùn)動不要過度，身體需要休息的同時，肌肉的恢復(fù)和生長也是需要的。 每天3-4組的基礎(chǔ)訓(xùn)練，控制時間不超過20分鐘，間歇休息30秒，可以讓運(yùn)動效果更好。1、波比跳（25秒）
2、登山跑（30秒）
3、俯身轉(zhuǎn)體摸腳（30秒）
4、高抬腿（25秒）
5、跪姿單邊抬腿（30秒）
6、寬距深蹲彈動（25秒）
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