2024-11-24 21:48 ·廣東

在健身領(lǐng)域，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）已成為眾多男性提升身體素質(zhì)與塑造理想體型的熱門選擇。 HIIT 健身訓(xùn)練 為男性提供了一種全面、高效且省時的健身方式，對減脂、心肺功能提升、肌肉力量與爆發(fā)力增強(qiáng)、新陳代謝促進(jìn)以及時間利用等多方面均有著積極而重要的作用，是男性追求健康與理想身材的有力助手。

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HIIT 訓(xùn)練 通過短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動與短暫休息交替進(jìn)行，能在短時間內(nèi)大幅提高心率，使身體進(jìn)入高代謝狀態(tài)，從而在訓(xùn)練后的較長時間內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪 。今天，小編就給大家?guī)?strong>4個經(jīng)典的HIIT訓(xùn)練動作，幫你高效燃脂，減掉惱人的啤酒肚！

動作1

開合跳+跑步跳

完成30秒

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動作2

側(cè)抬膝跳

每側(cè)完成15秒

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動作3

空氣跳繩

完成30秒

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動作4

深蹲

完成30秒

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? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做6輪，每輪之間休息60秒。

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想要甩掉煩人的啤酒肚

就從HIIT訓(xùn)練開始