魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：便秘患者在減肥過(guò)程中應(yīng)注重飲食調(diào)整和生活方式的改善，以促進(jìn)腸道健康和新陳代謝。通過(guò)合理方法，不僅可以緩解便秘，還能有效減重。

1.飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

增加膳食纖維攝入：每日建議攝入25-30克纖維素。這有助于增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，從而改善排便。例如，蔬菜、水果、全谷物和豆類都是良好來(lái)源。

保持水分充足：每天至少飲用1.5-2升水，這對(duì)軟化糞便和促進(jìn)排便非常重要。

控制脂肪和糖分?jǐn)z入：選擇低脂、高蛋白的食物，并限制高糖食物攝入，有助于減輕體重。

2.適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。這不僅幫助消耗卡路里，還有利于提高腸道活動(dòng)性。

結(jié)合力量訓(xùn)練，每周2-3次，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步促進(jìn)減肥效果。

3.良好生活習(xí)慣

規(guī)律作息：保持固定的作息時(shí)間有助于形成規(guī)律的排便習(xí)慣。

減少壓力：心理壓力可能影響消化系統(tǒng)功能，可通過(guò)瑜伽、冥想或深呼吸練習(xí)來(lái)放松身心。

通過(guò)科學(xué)合理的方法，便秘患者不僅能夠改善腸道功能，還能實(shí)現(xiàn)健康的體重管理。

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