魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：腰痛患者在進行健身減肥時，應(yīng)選擇低沖擊性和強化核心肌群的運動，以避免加重疼痛并促進整體健康。以下是一些具體建議：

1.有氧運動：

快走：每周至少進行150分鐘中等強度的快走，有助于燃燒卡路里且對腰椎負擔(dān)小。

游泳：水中運動可以減少對腰部的壓力，每周兩至三次，每次30分鐘為宜。

2.力量訓(xùn)練：

核心肌群鍛煉：加強腹部、背部和骨盆的肌肉有助于支撐腰椎，建議每周兩到三次。常見的動作包括平板支撐和橋式運動。

輕量力量訓(xùn)練：使用輕重量器械進行全身鍛煉，但需避免過度負重，以每組10-15次為佳。

3.伸展練習(xí)：

腰部伸展：每天堅持做簡單的腰部伸展操，有助于緩解緊張和增強靈活性。如貓牛式（Cat-Cow）和膝蓋抱胸。

4.平衡與柔韌性：

瑜伽或普拉提：每周一至兩次，需要注意選擇適合腰痛患者的動作，并在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

在進行任何健身計劃之前，咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師，以確保選擇的運動不會對腰部造成傷害。合理的飲食搭配也能提高減肥效果，同時保持身體安全。

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