最近在社交平臺上看到不少健身達人曬出"百日打卡"的挑戰(zhàn)視頻，其中最火的就是每天100個俯臥撐加100個深蹲。這種看似簡單的居家健身方式，真的能讓身材發(fā)生翻天覆地的變化嗎？讓我們一起來揭秘這個"1年健身計劃"到底會給身體帶來什么驚喜！

一、堅持1年后身體會發(fā)生哪些變化？

1、肌肉線條明顯緊實

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和核心肌群，深蹲則重點刺激下肢肌群。每天200次的標準動作，能讓肌肉纖維不斷被刺激和修復。1年后你會發(fā)現：手臂線條更緊實了，胸部更有型，臀部更翹了，大腿肌肉也更緊致。

2、基礎代謝率顯著提升

肌肉量的增加會直接提高基礎代謝率。這意味著即使躺著不動，你消耗的熱量也會比之前多。很多堅持這個計劃的人反饋，1年后體重可能變化不大，但體脂率明顯下降，整個人看起來更精瘦。

3、體能和耐力大幅增強

從最初可能分組才能完成，到后期可以輕松一口氣做完200個動作，這個過程會讓心肺功能和肌肉耐力都得到質的飛躍。爬樓梯不再氣喘吁吁，提重物也更有力氣。

4、體態(tài)和氣質明顯改善

俯臥撐能強化背部肌肉，深蹲則能改善骨盆前傾。1年后你會發(fā)現：駝背改善了，站姿更挺拔了，走路時整個人都顯得更有精氣神。

5、意外收獲：抗壓能力提升

每天堅持完成這個挑戰(zhàn)，不僅鍛煉身體，更磨練意志。很多實踐者表示，1年后不僅身材變好了，面對工作生活壓力時的心態(tài)也更積極了。

二、新手如何科學開啟這個計劃？

1、循序漸進很重要

不要一上來就追求數量。建議第一周從每天30個俯臥撐+30個深蹲開始，每周增加10個，用2個月時間慢慢過渡到100+100的標準量。

2、動作質量比數量更重要

寧可少做幾個，也要確保每個動作都標準到位。不規(guī)范的訓練不僅效果打折，還容易受傷。

3、合理分配訓練時間

可以把200個動作分成4-5組，間隔休息1-2分鐘。早上起床做一部分，晚上睡前完成剩下的，這樣更容易堅持。

4、配合適當的營養(yǎng)補充

增肌期間要保證足夠的蛋白質攝入，每天每公斤體重攝入1.2-1.5g蛋白質。訓練后30分鐘內補充蛋白質效果最佳。

5、別忘了休息和拉伸

肌肉是在休息時生長的，每周至少要安排1-2天完全休息。每次訓練后要做10分鐘拉伸，幫助肌肉恢復。

1、有關節(jié)問題或心血管疾病的人，開始前建議咨詢醫(yī)生

2、訓練過程中出現關節(jié)疼痛要立即停止

3、女性生理期前三天建議暫停訓練

4、要配合有氧運動才能達到最佳減脂效果

5、保持充足睡眠，每天至少7小時

看到這里，你是不是已經躍躍欲試了？其實這個看似簡單的計劃，真正能堅持1年的人并不多。但那些堅持下來的人，收獲的不僅是身材的改變，更是一種自律的生活態(tài)度。從今天開始，不妨給自己定個小目標：先堅持21天，讓運動成為習慣。相信1年后的你，一定會感謝現在開始行動的自己！

相關知識

每天堅持做100個俯臥撐和100個深蹲，1年后身體會有哪些變化呢？
堅持深蹲、俯臥撐100天后，會有5大變化找上你
每天堅持做俯臥撐，3年后，身體有哪些變化呢？
多做深蹲，受益終身！每天堅持100個深蹲，身體會有大變化！
多做深蹲受益多！每天堅持100個深蹲，身體會有什么變化？
做深蹲有什么好處 每天堅持100個深蹲身體會有什么變化
每次堅持100個深蹲，堅持3個月后，自身會有什么變化？
每天做100個波比跳，堅持30天身材會有什么變化？
俯臥撐，堅持一年下來，身體會有哪些變化？
每天100個深蹲，堅持30天身體會發(fā)生哪些變化？

網址: 每天堅持做100個俯臥撐和100個深蹲，1年后身體會有哪些變化呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1419901.html