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營養(yǎng)餐食譜大全早中晚 , 一周晚餐食譜安排表家庭

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月27日 23:33

酸甜醬材料：瘦肉絲、蔥絲、冬菇絲、紅椒絲、馬蹄絲、酸姜絲各少許。調(diào)料鹽、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少許。做法 1、將魚宰好洗凈，背部刻切刀紋，倒入滾水鍋中，上蓋，約浸12至25分鐘即熟，便可撈起

一、中小學(xué)生一天營養(yǎng)餐食譜1 早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。新鮮水果：夏橙或蘿卜1個(gè)。中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

中學(xué)生營養(yǎng)餐食譜1:早餐:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。午餐:鮮肉、茭白黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。晚餐:雞肝、雞肫、冬筍、榨菜、青魚、菠菜。中學(xué)生營養(yǎng)餐食譜2:早餐:皮蛋粥,果醬面包,雪菜肉末。午餐:主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、

中餐館:烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯:小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。二、中小學(xué)生一天營養(yǎng)餐食譜2早飯:玉米窩窩頭、牛乳、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、腐乳。新鮮水果:枇杷果3-4個(gè)。中餐館:花生仁白米飯、肉末茄

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營養(yǎng)均衡的一周食譜周一:早餐:全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋;中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花;晚餐:八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥

營養(yǎng)餐食譜大全早中晚

在女性越來越獨(dú)立的年代,很多的女生不僅要工作,同時(shí)也要兼顧家庭,怎么辦呢,接下來我特薦晚餐搭配食譜大全給你參考下吧。晚餐搭配食譜 1 一、白菜燉豆腐材料:大白菜250克,豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。做法: ①將大白菜洗

1、食譜一。早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。晚餐：

早餐：豆沙包1個(gè)、豆?jié){1杯、煮雞蛋1個(gè)；中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯；晚餐：韭菜豬肉餃子1份。營養(yǎng)餐食譜中，早餐要以高蛋白、低熱量的食物為主，可以吃雞蛋、牛奶等，這樣可以為身體代謝提供豐富的能量，

晚餐：地瓜紅棗湯、胡蘿卜周六：早餐：豆?jié){油條、芝士煎蛋午餐：紅燒豬蹄筋、白菜晚餐：三鮮湯、香菜周日：早餐：糯米蒸肉餅、豆?jié){ 午餐：紅燒肉、炒黃豆芽晚餐：蘆筍魚湯、紫菜總結(jié)：以上是一周營養(yǎng)美食菜譜，精心搭配

晚餐推薦菜譜：麻婆豆腐配飯，清蒸魚，蒜蓉西蘭花以及番茄雞蛋湯。1. 麻婆豆腐配飯：麻婆豆腐是一道具有辣味的菜肴，其麻辣的口感深受許多人喜愛。搭配一碗熱氣騰騰的白米飯，不僅可以平衡口感，還能增加飽腹感。所需材料：豆

6款最佳的晚餐食譜：清炒木耳菜、紅燒雞腿、烤雞翅、雞蛋炒茭白、水煮肉、鹽水毛豆。1、清炒木耳菜，做法簡(jiǎn)單，口感清爽，是一道健康美味的素菜。2、紅燒雞腿，雞肉鮮嫩多汁，醬汁更是下飯好味。一般我們都是照燒雞肉飯，這次

晚餐菜譜大盤點(diǎn):營養(yǎng)搭配,美食共享

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晚餐日常晚餐合集菜譜韭黃滑蛋炒蝦仁食材蝦仁、雞蛋、韭黃做法步驟 1、先把土雞蛋磕碗里，加適量的鹽和濕生粉，調(diào)勻待用。2、把蝦仁納碗，加鹽、胡椒粉、料酒、雞蛋清和生粉上漿后，再下到低油溫鍋里過油，倒出來

1、胡蘿卜炒洋蔥用料：洋蔥一個(gè)，胡蘿卜半根，芹菜梗少許。做法：洋蔥切絲，胡蘿卜去皮切絲，芹菜摘去葉子切段。鍋燒熱，倒入適量油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)幼屽伇诰鶆驋焐嫌?。油熱倒入洋蔥翻炒片刻，加入胡蘿卜絲翻炒片刻，加入芹菜

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晚飯菜譜及做法大全

1、簡(jiǎn)單營養(yǎng)晚餐食譜雞蛋炒茼蒿原料雞蛋茼蒿油鹽制作雞蛋加入少許鹽打散備用熱鍋涼油，倒入雞蛋液翻炒至定型后劃散成小塊后先盛出來燒熱鍋放入適量的油，下入茼蒿進(jìn)鍋翻炒至變色，加入少許鹽調(diào)味，翻炒均勻后倒入

2、【蠶豆米炒臘魚】原料：臘魚蠶豆米姜干紅椒料酒生抽油鹽。制作：燒鍋水加入少許鹽和油，將蠶豆米放進(jìn)鍋中焯煮至九成熟；熱鍋涼油，下入臘魚塊進(jìn)鍋去煎，將臘魚塊雙面煎至表面金黃；加入少許紅椒和姜片進(jìn)

1、瘦肉粥（1）用料：大米100g；豬肉100g；甜玉米籽粒30g；甜豆30；白蘑菇3個(gè)；小米20g；油20g；鹽10g；姜絲5g；香蔥3條；香菜1根；雞精1勺；（2）晚餐瘦肉粥的做法：食材洗凈備用小米大米洗凈用清水浸泡半小時(shí)、開

1、涼菜：五香魚、紅醬絲、紅燒豬耳朵、紅燒豬頭、五香牛肉、紅燒鴨、白切雞、黃瓜、四川泡菜、酸豆角、糖醋紅蒜和鹽水鴨。2、熱菜：紅燒鯉魚、紅燒豬蹄、熱腰子、五香豬肝、芹菜肉絲、蕓豆牛肉、孜然羊肉、蔥花炒羊肉、板瓢燒

有哪些簡(jiǎn)單又健康的晚餐食譜推薦?

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一日三餐健康食譜表如下：周一早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二早餐：甜牛奶、面包

晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲周二：早餐：小米粥+蒸餃中餐：木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐周三：早餐：牛奶，面包中餐：清炒四季豆，涼拌三絲晚餐：饅頭，土豆燒牛肉

晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯、肉龍蝦皮蘿卜絲周六早餐：豆腐腦、油條、木耳拌萵筍午餐：青菜菌菇湯、三蔬蛋炒飯（豌豆、玉米、胡蘿卜、雞蛋、火腿）晚餐：原湯、茴香鮮肉餃子、涼拌白菜絲周日早餐：雞蛋醪糟、豆沙包、涼拌

周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期

一周晚餐食譜安排表家庭

一，西蘭花雞肉湯材料準(zhǔn)備：2盎司青豆角、4盎司雞胸肉、1茶匙橄欖油、1/4黃洋蔥、1個(gè)大蒜、1/4紅甜椒、1/4黃色甜椒、2個(gè)白蘑菇、1/2杯蔬菜湯、1/2杯水、3盎司切丁西紅柿、鹽和黑胡椒、3盎司西蘭花。制作方法：1

簡(jiǎn)單晚餐食譜1:土豆菠菜魚餅菜譜簡(jiǎn)介營養(yǎng)補(bǔ)充站：8g脂肪，31g蛋白質(zhì)，30g碳水化合物，1318千焦熱量(316千卡)。材料煙熏馬鮫魚柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g(剁碎)，雞蛋4枚，牛奶3湯匙(45ml)，面粉2湯匙(30g)

3、大餅卷雞蛋這個(gè)是快手晚餐，一張大餅中間一刀。取4個(gè)雞蛋打散，切點(diǎn)青椒丁、蔥花放進(jìn)去，加鹽調(diào)味，起鍋煎成雞蛋餅，分兩半塞餅里卷上。十分鐘不到，吃飽吃好。4、煎饅頭片這個(gè)更簡(jiǎn)單了，還美味。饅頭切片，雞蛋打

花生米是我們生活常見的食材,營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)極高。春天要少吃油炸花生米,比較容易上火,推薦一款非常好吃下飯又下酒的五香花生米,出鍋五香味兒濃郁,特別的入味又好吃,是一道非常不錯(cuò)的下酒菜。 1、準(zhǔn)備適量的花生米先把花生米給挑

4、1面條對(duì)于一些日常工作比較繁忙的人來說，在晚餐吃面條就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇面條的營養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的，而且煮一個(gè)面條是比較簡(jiǎn)單的，加兩個(gè)雞蛋，就是一個(gè)非常不錯(cuò)的營養(yǎng)晚餐2喝粥晚上喝粥也是一個(gè)。5、1面條

簡(jiǎn)單好吃有營養(yǎng)的晚餐

一、紅豆薏米粥材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。做法： 1、紅豆和薏米提前一天泡發(fā)，大米洗凈； 2、將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。＝二、咸味山藥瘦肉薏米粥材料：山藥適量、薏米適量（提前泡發(fā)）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。做法： 1、將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈； 2、鍋內(nèi)倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內(nèi)，熬制成粥； 3、起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調(diào)味，即可食用。三、排骨薏仁海帶湯材料：排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、海帶適量、鹽適量。做法： 1、將排骨焯水撈出備用； 2、砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開； 3、加入海帶，轉(zhuǎn)小火燉煮半小時(shí)，起鍋前加入鹽即可。四、冬瓜木耳薏仁湯材料：薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量。做法：起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

一周營養(yǎng)食譜如下：周一、主食：紅薯，蛋白質(zhì)：魚肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜。周二、主食：雜糧飯，蛋白質(zhì)：牛肉、煎蛋，蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒。紅肉中牛肉的脂肪含量比較低，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助于增肌。運(yùn)動(dòng)日不妨試試這樣吃。周三、主食：紫米飯，蛋白質(zhì)：鮭魚、水煮蛋，蔬菜：苦瓜，水果：圣女果、芒果。紫米含有豐富的花青素，它的礦物質(zhì)的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對(duì)堅(jiān)韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來。周四、主食：紅薯，蛋白質(zhì)：瘦肉、茶葉蛋，蔬菜：香菇、胡蘿卜、生菜、豌豆。香菇、金針菇等菌菇類蔬菜，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，脂肪少熱量低，非常適合減肥。周五、主食：馬鈴薯、玉米，蛋白質(zhì)：小墨魚、雞蛋，蔬菜：綠葉菜、辣椒，水果：木瓜。馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強(qiáng)；而海鮮類食物蛋白質(zhì)高熱量低；這款也是低熱量減肥午餐。周末、主食：紅薯，蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋，蔬菜：西蘭花、蕨菜。非常適合懶人的減肥餐，靠水煮就能搞定一切。不過純水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以額外補(bǔ)充一小把原味堅(jiān)果。
周一早餐：湯面條午餐：木耳炒豬肉西紅柿炒蛋麻婆豆腐冬瓜火腿湯米飯時(shí)令水果晚餐：回鍋肉爆炒豬肝清炒西葫蘆紫菜蛋湯米飯時(shí)令水果周二早餐：皮蛋瘦肉粥饅頭午餐：黃燜雞芹菜炒肉白灼菜心小苦菜湯米飯時(shí)令水果晚餐：涼拌鹵牛肉魚香肉絲燒老南瓜排骨藕湯米飯時(shí)令水果周三早餐：豆?jié){油條煮雞蛋午餐：泡椒雞雜紅燒肉韭菜炒雞蛋蓮花白湯米飯時(shí)令水果晚餐：西紅柿雞蛋湯米飯時(shí)令水果周四早餐：湯米粉午餐：花菜炒肉剁椒蒸魚炒大白菜菠菜豆腐湯米飯時(shí)令水果晚餐：紅燒牛肉小炒肉炒油麥菜排骨湯米飯時(shí)令水果周五早餐：牛奶面包午餐：北京烤鴨肉末豆腐炒土豆絲薄荷雞蛋湯米飯時(shí)令水果晚餐：青瓜午餐肉苦瓜肉片炒萵苣絲花生豬蹄湯米飯時(shí)令水果周六早餐：白粥包子午餐：紅燒魚洋蔥炒肉炒黃豆芽豆尖豆腐湯米飯時(shí)令水果晚餐：宮爆雞丁長(zhǎng)豆角臘味炒西藍(lán)花骨頭冬瓜湯米飯時(shí)令水果周日早餐：饅頭豆?jié){ 煮雞蛋午餐：蒸豆腐圓子青椒炒肉炒茼蒿南瓜土豆湯米飯時(shí)令水果晚餐：水煮肉片筍子炒肉菌菇燉雞湯醬爆茄子米飯時(shí)令水果注：根據(jù)實(shí)際情況微調(diào)菜單
你好！1、面條。對(duì)于一些日常工作比較繁忙的人來說，在晚餐吃面條就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。面條的營養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的，而且煮一個(gè)面條是比較簡(jiǎn)單的，加兩個(gè)雞蛋，就是一個(gè)非常不錯(cuò)的營養(yǎng)晚餐。 2、喝粥。晚上喝粥也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，個(gè)人覺得，選擇一些粗糧粥會(huì)更加的適合一點(diǎn)。對(duì)于人們來說，晚上喝粥，是更易于消化一點(diǎn)的。而且，這種粗糧粥也是能夠提供非常豐富全面的營養(yǎng)物質(zhì)的。 3、吃包子。包子也是中國一個(gè)非常有中國特色的食物，沒有時(shí)間做飯，晚餐吃包子也是很不錯(cuò)的，簡(jiǎn)單有營養(yǎng)。
一、紅豆薏米粥材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。做法： 1、紅豆和薏米提前一天泡發(fā)，大米洗凈； 2、將洗凈的大米和泡發(fā)的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。＝二、咸味山藥瘦肉薏米粥材料：山藥適量、薏米適量（提前泡發(fā)）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。做法： 1、將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈； 2、鍋內(nèi)倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內(nèi)，熬制成粥； 3、起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調(diào)味，即可食用。三、排骨薏仁海帶湯材料：排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、海帶適量、鹽適量。做法： 1、將排骨焯水撈出備用； 2、砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開； 3、加入海帶，轉(zhuǎn)小火燉煮半小時(shí)，起鍋前加入鹽即可。四、冬瓜木耳薏仁湯材料：薏仁適量（提前一晚泡發(fā)）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量。做法：起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。
營養(yǎng)餐食譜早餐：全麥面包2片、牛奶1杯、煮雞蛋1個(gè)、醬黃瓜1條；午餐：米飯1小碗、清炒香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯1份、蘋果1個(gè)；晚餐：綠豆粥1小碗、香菇豬肉包子1個(gè)。營養(yǎng)餐食譜大全早中晚早餐：饅頭1個(gè)、豆?jié){1杯、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳；中餐：米飯1碗、肉末茄子、鴨子海帶湯；晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包；早餐：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶1杯；中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆絲；早餐：花卷1個(gè)、豆奶1杯、煮荷包蛋1個(gè)；中餐：米飯1小碗、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯；晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅1個(gè)；早餐：菜包子1個(gè)、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)；中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯；晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐；早餐：面包1個(gè)、牛奶1杯、煎雞蛋1個(gè)；中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲；早餐：豆沙包1個(gè)、豆?jié){1杯、煮雞蛋1個(gè)；中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯；晚餐：韭菜豬肉餃子1份。營養(yǎng)餐食譜中，早餐要以高蛋白、低熱量的食物為主，可以吃雞蛋、牛奶等，這樣可以為身體代謝提供豐富的能量，又不會(huì)堆積脂肪，還可以提神醒腦。中餐要以高熱量為主，包括牛肉、羊肉、豬肉，適量的搭配一些米飯、菜花等蔬菜，可以有效的吸收其中的碳水化合物。晚餐要以高纖維、低熱量的食物為主，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善便秘、輔助減肥。
　　晚餐既要營養(yǎng)又要健康，以素食為主肉食為輔，選擇低脂肪低熱量的菜品。清淡又要合口味，才能吃得舒心吃得健康。下面是我整理的營養(yǎng)晚餐食譜大全，歡迎閱覽。　　土豆泥肉松沙拉　　原料：土豆1個(gè)，剝好的'豌豆若干，肉松適量，沙拉醬適量，鹽少許。　　制作方法：　　1、土豆洗凈蒸熟，壓成泥，放入沙拉醬和少許鹽，攪拌均勻。　　2、豌豆洗凈煮熟(較小的孩子要壓碎)。　　3、將碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。　　奶油魚肉　　原料：魚肉，胡蘿卜，洋蔥，奶油，牛奶等。　　制作方法：　　1、將魚肉剔出; 　　2、把胡蘿卜擦碎、洋蔥剁碎; 　　3、把魚肉，胡蘿卜，洋蔥，奶油，牛奶一起放入鍋中同煮; 　　4、用文火一直煮至所有的菜都熟透，加入少許鹽即可。　　什錦豬肉菜末　　原料：豬肉20克，胡蘿卜、西紅柿、蔥頭、柿子椒少許、食鹽和肉湯適量。　　制作方法：　　先將豬肝、胡蘿卜、西紅柿、蔥頭和柿子椒末切成末。將豬肉末、胡蘿卜末、柿子椒末和蔥頭末一起放入鍋內(nèi)，加入肉湯煮軟后，再放入西紅柿稍煮片刻，放少許食鹽即可。　　醋拌藕片　　蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。　　材料：藕、鹽、醋。　　做法：　　1、蓮藕去皮切薄片，浸入清水中; 　　2、鍋中放足量水，水開后，放入藕片，水再開氽燙一分鐘即可; 　　3、撈出藕片放入涼水中過涼，濾去水分; 　　4、加糖、醋、鹽少許拌勻即可(不放鹽也可)。　　果蔬沙拉　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)，真的是一舉數(shù)得哦，你們趕快來試試吧。　　材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。　　做法：　　1、首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。　　2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。　　3、把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。