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一周營養(yǎng)配餐的食譜表 , 每日家常菜食譜安排表

來源：泰然健康網時間：2024年12月10日 02:33

周一：早餐：牛奶，包子中餐：排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲周二：早餐：小米粥+蒸餃中餐：木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐周三：早餐：牛奶，面包

早餐：牛奶一杯，全麥吐司一片，蘋果一個午餐：絲瓜蘑菇湯一碗，西紅柿炒雞蛋一份，蒜苔肉絲一份，米飯一碗晚餐：蝦仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米飯一碗周二：早餐：豆?jié){一杯，蘿卜絲包子一個，桔子

早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。2、星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、

一周膳食營養(yǎng)食譜1 星期一：早餐：面包，牛奶，水煮蛋早點：香蕉午餐：米飯，孜然炒羊肉，香菇燒油菜，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯午點：葡萄晚餐：清粥，饅頭，青椒豆腐絲，紫菜蝦皮湯星期二：早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

一周營養(yǎng)配餐的食譜表

營養(yǎng)食譜一周搭配表1 營養(yǎng)搭配的一周食譜周一：早飯：全麥吐司、豆槳、涼拌菠菜、生雞蛋；中餐館：蛋花湯、白米飯、肉炒芹菜、彩椒西藍花；晚飯：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早飯：煮牛奶、芝麻湯圓、蔬菜水果酸奶

一周營養(yǎng)配餐的食譜表1 周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、

7、周日：雪梨豆?jié){、紫薯蛋糕、黃瓜拌杏鮑菇、茶葉蛋、烤雞肉。營養(yǎng)早餐“三要三不要”1、要淀粉類主食面包、饅頭、雜糧粥、紅薯等淀粉類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可

早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟。午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗。加餐：香蕉一支。晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗。周六：早餐：八寶粥一碗

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營養(yǎng)食譜一周搭配表

午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯晚

紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。菜肉絲。水果：香蕉（或黃瓜）1個。星期五，早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個。中餐:紅豆米飯、魔芊燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。

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小學生一周菜譜安排表如下：1、星期一：早餐：牛奶、小米粥、五香蛋、果醬面包、小饅頭、熗黃瓜條、炒碎蘿卜條咸菜；午餐：小塊雞腿肉燉蘑菇、肉末西葫蘆、西紅柿炒雞蛋、蒜茸油麥菜丁、紫菜豆腐湯；晚餐：小獅子頭、白干柿

周一早餐：豆?jié){、油條、蛋餅、白粥午餐：紅燒肉、魚香茄子、清炒小白菜、西紅柿雞蛋湯、米飯晚餐：三鮮湯、炒米粉、素炒菜心、饅頭周二早餐：牛奶、雞蛋三明治、稀飯、油條午餐：梅菜扣肉、麻婆豆腐、蒜蓉西蘭花、海帶豆腐

周一：早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥、煎蛋、煎餅、水果午餐：米飯、清蒸魚、炒青菜、水果晚餐：面條、炒肉片、炒時蔬、水果周二：早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤、水果午餐：米飯、紅燒肉、炒青菜、水果晚餐：炒面、酸辣土

周一:糖醋里脊、宮爆肉丁、紅燒肉、炒魷魚花、香菠肉、土豆燉肉、冬瓜燒排骨、青椒雞塊、白菜燉豆腐、五香蘿卜丁、椒油大頭菜、炸魷魚、炸魚排、炸肉串。周

學校食堂一周菜譜表

一、中小學生一天營養(yǎng)餐食譜1 早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。新鮮水果：夏橙或蘿卜1個。中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

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1.涼菜:五香魚、紅醬絲、紅燒豬耳朵、紅燒豬頭、五香牛肉、紅燒鴨、白切雞、黃瓜、四兒四川泡菜、酸豆角、糖醋紅蒜和鹽水鴨。2.熱菜:紅燒鯉魚、紅燒豬蹄、熱腰子、五香豬肝、芹菜肉絲、蕓豆牛肉、孜然羊肉、蔥花炒羊肉、板瓢

周一：早餐：牛奶一杯，全麥吐司一片，蘋果一個午餐：絲瓜蘑菇湯一碗，西紅柿炒雞蛋一份，蒜苔肉絲一份，米飯一碗晚餐：蝦仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米飯一碗周二：早餐：豆?jié){一杯，蘿卜絲包子一個

家庭七日食譜安排表早餐：豆?jié){、蒸包、桔子星期一午餐：宮爆雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭晚餐：米飯、肉片白菜、白切豬肉、蘋果早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋星期二午餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯晚餐

一日三餐健康食譜表如下：周一早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。周二早餐：甜牛奶、面包

每日家常菜食譜安排表

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。2、午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。3、

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早餐:鮮肉包一份,牛奶一份或者:稀飯一大碗,清炒瘦肉一小盤或魚肉,蔬菜一份,蛋一個或煮的花生一小碟午餐:土豆燒雞一份或青椒炒牛肉一小盤,米飯一份晚餐:素炒菠菜一份,黃瓜湯,米飯一份其他一日三餐健康食譜1、早餐-牛奶一瓶;玉米棒

早餐豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭周二一日三餐食譜早餐甜牛奶、面包、果醬中餐米飯、川魚片、

一日三餐健康食譜表

一周七天營養(yǎng)食譜安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。周二：早餐：豆?jié){一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗。加餐：橙子一個。晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗。周三：早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒。午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗。加餐：雪梨一個。晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗。周四：早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張。午餐：時蔬牛肉面一碗。加餐：奇異果兩顆。晚餐：蘿卜絲銀魚湯一碗，干煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗。周五：早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟。午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗。加餐：香蕉一支。晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗。周六：早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊。午餐：時蔬三鮮米粉一碗。加餐：草莓一碗。晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗。周日：早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個。午餐：蘿卜羊肉煲一份，黑豆米飯一碗。加餐：木瓜一碗。晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊。
早餐要保證蛋白質及維生素的攝入;午餐要豐盛，但忌以碳水化合物為主，宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉、魚、蛋和大豆制品等食物;晚餐要清淡，盡量選擇脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得過飽。一日三餐的營養(yǎng)搭配早餐：谷物面包+牛奶+蔬菜;酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果;牛肉+蔬果+面條;豆?jié){+餅+包子;饅頭+粥+蔬菜等。午餐：可以搭配些魚肉、牛肉、豬肉、動物內臟等;少吃點主食但是也不能不吃，還要吃至少兩種蔬菜。晚餐：可以吃一些面條、米粥、玉米，搭配些薯類如紅薯和馬鈴薯、豆類、素餡包子、小炒菜、湯、水果拼盤等。
一周七天營養(yǎng)食譜安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。加餐：蘋果一個。晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。周二：早餐：豆?jié){一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗。加餐：橙子一個。晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗。周三：早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒。午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗。加餐：雪梨一個。晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗。周四：早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張。午餐：時蔬牛肉面一碗。加餐：奇異果兩顆。晚餐：蘿卜絲銀魚湯一碗，干煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗。周五：早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟。午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗。加餐：香蕉一支。晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗。周六：早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊。午餐：時蔬三鮮米粉一碗。加餐：草莓一碗。晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗。周日：早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個。午餐：蘿卜羊肉煲一份，黑豆米飯一碗。加餐：木瓜一碗。晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊。
早餐要保證蛋白質及維生素的攝入;午餐要豐盛，但忌以碳水化合物為主，宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉、魚、蛋和大豆制品等食物;晚餐要清淡，盡量選擇脂肪少、易消化的食物，且不宜吃得過飽。一日三餐的營養(yǎng)搭配早餐：谷物面包+牛奶+蔬菜;酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果;牛肉+蔬果+面條;豆?jié){+餅+包子;饅頭+粥+蔬菜等。午餐：可以搭配些魚肉、牛肉、豬肉、動物內臟等;少吃點主食但是也不能不吃，還要吃至少兩種蔬菜。晚餐：可以吃一些面條、米粥、玉米，搭配些薯類如紅薯和馬鈴薯、豆類、素餡包子、小炒菜、湯、水果拼盤等。