冬天到了
減肥難度再升級(jí)
為什么冬天容易胖？
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為了保溫和抵御寒冷，人們往往會(huì)習(xí)慣攝入熱量更高的食物；
氣溫過(guò)低，增加了運(yùn)動(dòng)難度和運(yùn)動(dòng)成本；
厚重的冬裝完全遮蓋住了肉肉，減肥欲望也會(huì)隨之降低。
但肥胖給人們帶來(lái)的健康問(wèn)題不容小覷
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肥胖癥是最主要的可預(yù)防性致死因素之一，最新的數(shù)據(jù)顯示，肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6-7年。其中年輕患者（35歲以下）嚴(yán)重肥胖癥（BMI>40）使男性預(yù)期壽命減少20年，女性減少5年。
肥胖癥人群的現(xiàn)狀
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，2008年，有超過(guò)14億成人超重，5億多人肥胖。每年至少有280萬(wàn)人死亡可歸咎于超重或肥胖。
1980-2008年，肥胖癥人數(shù)已翻了近一番。2014年，18歲及以上的成年人中逾19億人超重（占39%），其中超過(guò)6億人肥胖（占13%）。
2014年，有4100萬(wàn)5歲以下兒童超重或肥胖。體重過(guò)重或身體肥胖對(duì)健康具有嚴(yán)重影響。脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致種種嚴(yán)重的健康后果，比如心血管疾?。ㄖ饕切呐K病和中風(fēng)）、二型糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎等肌肉骨胳疾患和一些癌癥（子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌和結(jié)腸癌），這些病癥造成過(guò)早死亡和嚴(yán)重殘疾。
要怎么健康減肥？
怎么知道自己是不是真的胖了？
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中山六院康復(fù)醫(yī)學(xué)科王于領(lǐng)主任醫(yī)師指出，BMI指數(shù)與膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患病率成正相關(guān)，并且女性強(qiáng)于男性；他提到，規(guī)律的體力活動(dòng)是減重效果長(zhǎng)期維持最重要的預(yù)測(cè)因子之一，并為大家提供了幾款運(yùn)動(dòng)處方：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。他提醒大家，要將運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣。
肥胖與糖尿病減重外科譚淑云醫(yī)師為大家介紹了減重手術(shù)的趨勢(shì)是從傳統(tǒng)的開(kāi)放手術(shù)走向腹腔鏡手術(shù)，并腹腔鏡手術(shù)的有效性與傳統(tǒng)外科手術(shù)相同，但創(chuàng)傷小、出血少、恢復(fù)快、并發(fā)癥相對(duì)較少的優(yōu)勢(shì)更為明顯。
中醫(yī)減肥科邱超平醫(yī)師則從飲食習(xí)慣、優(yōu)質(zhì)早餐、優(yōu)化結(jié)構(gòu)、“你會(huì)吃菜么”、“斷舍離”幾個(gè)方面闡釋易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，并獻(xiàn)上運(yùn)動(dòng)12字真言：“能坐不躺，能站不坐，能走不站。”
臨床營(yíng)養(yǎng)科主任賀青主任醫(yī)師詳細(xì)說(shuō)明了各種食物的卡路里及特定活動(dòng)的能量消耗，她總結(jié)，減肥方法用一句話總結(jié)就是“邁開(kāi)腿，管住嘴！”
如何區(qū)分肥胖和超重？
目前，世界公認(rèn)的評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法是BMI體重指數(shù)計(jì)算法。
BMI計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高2（m2）。
例如：一個(gè)人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68÷1.752=22.2。
世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義為：
正常體重：BMI指數(shù)18.5～24.9
消瘦：BMI指數(shù)<18.5
肥胖超重：BMI指數(shù)≥25.0
1級(jí)肥胖：BMI指數(shù)25.0～29.9
2級(jí)肥胖：BMI指數(shù) 30.0～34.9
3級(jí)肥胖： BMI指數(shù)5.0～39.9
4級(jí)肥胖或病態(tài)肥胖：BMI指數(shù)＞40.0
BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。但需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI的，如這些人群就不適用：未滿(mǎn)18歲；是運(yùn)動(dòng)員；正在做重量訓(xùn)練；懷孕或哺乳中；身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
冬季減肥好處多多
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