周末混亂的飲食作息后，周一減肥計(jì)劃要趕緊實(shí)施起來(lái)哦。這里，減肥編輯推薦周一周二健康的減肥餐單，照著做照著吃，能見(jiàn)到不錯(cuò)的瘦身效果。

　　第一天減肥餐單

　　早餐 ： 荷葉灰適量 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 ： 素面條

　　荷葉灰--專(zhuān)治療頑固性肥胖證

　　荷葉灰是一個(gè)古方，又稱(chēng)荷葉灰方，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強(qiáng)的減肥效果，尤其是對(duì)減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個(gè)：1)荷葉灰能去除痰濕痰濕是中醫(yī)中一個(gè)重要的概念，實(shí)際上中醫(yī)認(rèn)為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕!2)荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)

　　有專(zhuān)家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。因?yàn)楹扇~灰減肥效果很好，制作方法又比較復(fù)雜，新聞爆出贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰。真正荷葉灰是呈焦黃色的，請(qǐng)注意辨別。

　　謝絕宵夜

　　減肥周的第一天要讓身體從周末的狂歡和暴食中恢復(fù)到正常狀態(tài)，因此應(yīng)該選擇素一些能夠幫助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜習(xí)慣或夜間進(jìn)食習(xí)慣的朋友要開(kāi)始慢慢“縮胃”啦。如果需要加班，也請(qǐng)先解決晚飯后再開(kāi)始工作。

　　第二天

　　早餐一杯黑咖啡加荷葉灰

　　咖啡中的咖啡因能促進(jìn)脂肪分解，早上一杯咖啡還能幫助消除水腫。飲用咖啡30—40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)能將脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，可以有效燃燒脂肪。因此如果有條件的話(huà)，起床先喝一杯咖啡，吃完早餐后快步下樓，在換乘交通工具的時(shí)候盡量快步走是最好的。

　　早餐 ： 荷葉灰適量 麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　掌握上面的兩款健康減肥餐單，規(guī)范好一日三餐的飲食，照著吃，讓你吃出苗條身材！

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