你一直在堅持鍛煉，結(jié)果一踏上體重秤，你就發(fā)現(xiàn)自己體重增加了幾斤。

你的第一反應(yīng)是：“為什么我體重增加了？” 以及“我是如何增加體重的？”

雖然體重秤上的數(shù)字很容易讓你頭疼（特別是如果你覺得自己一直在做所有“正確”的事情），但鍛煉后體重增加不應(yīng)該成為恐慌的原因。

以下是您在鍛煉和健康飲食時可能最終體重增加的四個原因。

1、運動后的水分滯留

您認(rèn)為您剛剛從那堂嚴(yán)肅的動感單車課程中減掉了幾斤嗎？那很可能只是因出汗而流失水分。

如果您看到體重秤上的數(shù)字更高，則可能是由于水分滯留（運動后有時會發(fā)生這種情況）。

結(jié)論：您體內(nèi)的 H20 含量對您的體重影響很大，這可能是“為什么我體重如此容易增加？”這一問題的答案。

水約占人體重的 65% 至 90%，人體含水量的變化每天會使體重增加 10 磅或更多。

這是利尿劑如此受歡迎的主要原因之一——它們將水分從你的系統(tǒng)中排出，只導(dǎo)致短期體重減輕——但它們不會以任何方式改變你的身體成分。

2、鍛煉后體重立即增加

那么，您正在鍛煉但體重仍在增加嗎？

您是否注意到，在劇烈鍛煉后（甚至一兩天后），體重秤就會上升？

這是正?，F(xiàn)象，并不一定意味著你的體重實際上在增加。

一個人的體重是肌肉、脂肪、骨骼、大腦和神經(jīng)道、結(jié)締組織、血液、淋巴液、腸道氣體、尿液和我們肺部攜帶的空氣的組合。

在進行例行鍛煉后，每個類別的體重百分比可能會發(fā)生高達(dá) 15% 的變化。

由于水合狀態(tài)、肌肉損傷修復(fù)引起的炎癥（又稱延遲性肌肉酸痛）、甚至腸道副產(chǎn)物或尿液和血容量等因素，劇烈鍛煉會導(dǎo)致體重秤的變化。

所以你明白了：如果你在鍛煉和健康飲食的同時體重增加，那么它可能不是你想象的那樣的體重增加類型。

3、通過力量訓(xùn)練增加體重

在查看體重秤時，常見的評論是‘肌肉比脂肪重’，這是一種誤導(dǎo)。

一斤脂肪與一斤肌肉重量相同；然而，肌肉的體積比脂肪的體積更大。

如果您開始通過鍛煉來改變身體成分（通過增強肌肉密度并減少體脂），您的體重可能會增加，而體脂百分比可能會下降。

這些變化會持續(xù)數(shù)周和數(shù)月（而不是數(shù)小時或數(shù)天），因此在跟蹤它們時，體積是沒有用的。

考慮到所有這些，運動時體重增加是可以預(yù)料的。

4、肌肉增加的體重與體重增加的脂肪

如上所述，體重秤無法告訴您體重中肌肉與脂肪的比例，這意味著如果您的目標(biāo)是提高健身水平，那么它并不是衡量改善情況的最佳工具。

更不用說，當(dāng)減肥不一定是你的目標(biāo)時，不斷地檢查體重秤上的數(shù)字可能會導(dǎo)致你花太多時間思考“為什么我體重增加了？” 或“為什么我體重不斷增加？” 誰真的想一直考慮體重呢？

如果有人試圖提高自己的健康水平，他們應(yīng)該忽略體重秤，而更多地關(guān)注客觀的測量工具，例如身體成分，以跟蹤他們的進步。

雖然稱重可能是跟蹤進度的一種方法，但它不應(yīng)該是唯一的方法。

而且，當(dāng)然不值得沉迷于每日稱重。

因此，在鍛煉和健康飲食的同時擔(dān)心體重增加。

不要忘記，體重秤上體重減輕并不意味著你更健康了——它只是意味著你更輕了，這根本沒有多大意義。

請記住，如果您正在鍛煉但體重增加，則可能是您的鍛煉有效，但如果您追求減肥效果，則需要改變飲食。

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網(wǎng)址: 為什么鍛煉和飲食良好的同時體重增加？四個原因揭秘！ http://m.u1s5d6.cn/newsview171970.html