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過瘦原因及飲食運動增重法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:22

核心提示：當胖人羨慕的目光掠過瘦弱人群時，殊不知他（她）們也有說不出的苦：一些慢性病也時時困擾著他們，相中的衣服總是沒有加小號……如何健壯起來，使身體變得豐滿而勻稱，結(jié)實而健美，這是瘦弱人的向往。于是，許許多多瘦弱身材的人開始走進健身房———

　　瘦人的痛

　　原以為健身房里胖人多，日前記者在位于貴陽市小十字的冬林健康城采訪時卻發(fā)現(xiàn)，有不少瘦弱身材的人在這里或跳健美操、或進行器械鍛煉，一番詢問下來，才知他(她)們是來增肌增重的，這不禁讓人唏噓：瘦人也有瘦人的痛。

　　姜女士是某公司的董事長助理，1.6米的她只有90多斤，在身邊“哇，真是瘦身有方呀”的種種羨慕聲中，她總嫌自己太過于瘦弱，曾悄悄地到藥店問過是否有增肥丸賣。3月初，她來到冬林健康城進行咨詢后接受了健身教練的建議：器械鍛煉以增肌增重。

　　袁小姐是行政人員，從小到大就沒嘗過胖之味，但總讓人覺得病懨懨的，小時候還沒覺得有什么不好，正當青春了才覺得自己太缺乏朝氣，有醫(yī)生朋友給她建議：多做運動多鍛煉。于是她也走進了健身房。

　　童先生說起自己的瘦弱時就多了些無奈：“我的瘦應該是遺傳吧，“豆芽”、“竹竿”、“排長”這些不同時期的綽號逼得我不得不走進健身房，這里有專業(yè)的教練，比自己瞎抓好呀?！?/p>

　　瘦人為何瘦

　　俗話說，“水有源、樹有根”，人消瘦總有病根。找病因，除病根，是“瘦子”變胖的主要方法。據(jù)保健專家分析，消瘦原因大致有以下幾方面：

　　·各種慢性病及器質(zhì)性病變

　　例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

　　·遺傳和內(nèi)分泌因素

　　在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下，某些家庭成員都比較瘦，但是沒有器質(zhì)性疾患，屬于無力型體型。其特點是：身體瘦高，頸細長，垂肩、胸廓扁平，胸骨劍突下角小于90度，精力也很充沛，完全能勝任學習或工作，但易患各種慢性病。

　　·精神因素

　　由于情緒因素，精神焦慮，生活不規(guī)律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多于攝入。

　　·飲食

　　飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉。缺乏營養(yǎng)，尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。

　　瘦人如何練壯

　　據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹，瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題：

　　合理安排運動量

　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。

　　注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是在專業(yè)教練的指導下鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　要有重點和針對性

　　消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　少練其它項目

　　消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

　　合理的膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。

　　堅定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

(責任編輯：甘甜)

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