首頁 資訊 霧霾天去健身房運(yùn)動(dòng)就安全嗎？專家建議：請?jiān)诩抑绣憻?

霧霾天去健身房運(yùn)動(dòng)就安全嗎？專家建議：請?jiān)诩抑绣憻?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月25日 02:19

　　入冬以來，各地都遭遇了霧霾天氣。盡管隨著中東部大部分地區(qū)將迎來大風(fēng)降溫的天氣過程，華北黃淮等地霧霾將逐漸減弱消散，但這個(gè)冬天，霧霾天依舊不可忽視。

　　對跑友和愛好運(yùn)動(dòng)的你而言，霧霾和空氣污染限制了我們奔跑的腳步。那么問題來了，霧霾天我們該不該鍛煉呢？該怎么鍛煉呢？特別是室內(nèi)空氣質(zhì)量不佳，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)又該如何應(yīng)對？

　　很多人將戶外運(yùn)動(dòng)移至室內(nèi)

　　在霧霾天這種惡劣氣候下運(yùn)動(dòng)，必然造成“傷害加深”。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院環(huán)境衛(wèi)生教研室主任宋偉民解釋道，“運(yùn)動(dòng)健身時(shí)人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運(yùn)動(dòng)吸入的污染物必然更多。這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的散熱，運(yùn)動(dòng)容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。對原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人，在灰霾天運(yùn)動(dòng)還特別容易誘發(fā)呼吸道疾病癥狀加重?！膘F霾天氣下，不適合在戶外運(yùn)動(dòng)。很多人將戶外運(yùn)動(dòng)移至室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　室內(nèi)鍛煉也有它的講究

　　在霧霾嚴(yán)重的情況下，許多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的跑友都會(huì)選擇在室內(nèi)鍛煉，但在室內(nèi)也有它的講究。

　　第一，您最好別去室內(nèi)的公共健身房、羽毛球館、籃球館等場地。專家的建議是，請?jiān)谧约杭抑绣憻挘?

　　第二，在家中鍛煉前，你的準(zhǔn)備工作也不簡單。

　　首先，需要保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)PM2.5濃度。隨后，需要“除塵”，可選擇具有品牌信譽(yù)度的室內(nèi)空氣凈化器，還應(yīng)在室內(nèi)多擺放些綠色植物。

　　第三，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇很重要。要盡可能選擇不需要增加呼吸量的運(yùn)動(dòng)，主要對柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。

　　女性朋友可選擇做瑜伽、普拉提，少量的跳繩；男性則可做一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、蹲起，還能借助啞鈴、杠鈴、拉力器等輔助器材鍛煉。

　　路跑不是所有口罩都管用

　　許多跑友有長期路跑的習(xí)慣，在輕度霧霾時(shí)，有些人還是會(huì)選擇戴上口罩進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上不是所有的口罩都能幫你抵御惡劣天氣， 這也是很多人為什么在戴了口罩的情況下，依然會(huì)在鍛煉后出現(xiàn)喉嚨腫痛、咳嗽等不適反應(yīng)。

　　下面我們就來主推兩款高性價(jià)比的專業(yè)運(yùn)動(dòng)口罩——3M系列的8210V和9002V。

　　3M的8210V本身配備呼吸閥，在鼻梁的位置有一塊軟質(zhì)的金屬片，一方面可以調(diào)節(jié)口罩上沿和鼻子的緊密程度，增加防護(hù)的安全性，另一方面也在跑步的過程中不易脫落。 雖然8210V已經(jīng)配備了呼吸閥，但缺點(diǎn)是當(dāng)你跑一段時(shí)間之后，口罩里面還是會(huì)充滿了水汽。

　　3M的9002V比起8210V防護(hù)級(jí)別要差一些，但是這款口罩本身的材質(zhì)更輕，透氣性會(huì)稍好，售價(jià)也實(shí)惠很多。如果不是重度霧霾，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　當(dāng)然，如果你荷包里的銀子充足，那么活性炭口罩是很好的選擇，單價(jià)在200元左右。

　　合理飲食抵抗霧霾危害

　　中國人自古講究“飲食養(yǎng)生”，合理飲食也能幫助您遠(yuǎn)離霧霾的危害。

　　應(yīng)對霧霾，首先要多喝水，加快體內(nèi)水分代謝，對身體排毒非常有好處。

　　其次，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃飯以清淡為主。缺乏維生素A會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。

　　您在食譜中還可適量加入梨、木耳、百合、銀耳、白蘿卜、山藥這幾種食物，有利于止咳化痰，清熱養(yǎng)肺。

　　友情提醒：如果遇到重度霧霾天，真的最好不要到戶外鍛煉或跑步。  ■來源：澎湃新聞

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