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霧霾天專屬運(yùn)動(dòng)方案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 01:29

　　　導(dǎo)語(yǔ)：著名健身巨星Franco Columbu說(shuō)：“健身計(jì)劃一旦開(kāi)始，就像是箭在弦上一樣，一旦松懈就會(huì)功虧一簣，不但肌肉得不到足夠的刺激，體脂也會(huì)悄然增加，而且心理上養(yǎng)成的惰性會(huì)消弭你的斗志。”在這個(gè)霧霾鎖城的季節(jié)，我們貼心地為你提供專屬運(yùn)動(dòng)方案，讓你的身材和肌膚在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)UP！

健身合約| 霧霾天如何鍛煉健康 UP 到底

　　不做“蒙面”健身俠

　　也許在你看來(lái)，一個(gè)有效過(guò)濾細(xì)微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5，戴著它去慢跑就萬(wàn)事大吉了。但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們：在進(jìn)行鍛煉的時(shí) 候，人體內(nèi)的需氧量會(huì)逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過(guò)濾微塵，但是會(huì)讓你呼吸不暢，影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn)，進(jìn)一步加大引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。值得一提的是，因?yàn)楹粑粫常褐械难t蛋白載氧量會(huì)相對(duì)減少，同時(shí)血液中的乳酸濃度會(huì)快速增加。這也就是為什么在戴著口罩運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于攝氧量的銳減，會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　別拿天氣做偷懶的借口

　　別拿天氣做偷懶的借口

　　有計(jì)劃、有節(jié)奏的健身計(jì)劃會(huì)讓你的身體形成一種記憶，當(dāng)你因?yàn)殪F霾而完全終止了運(yùn)動(dòng)之后，身體原來(lái)的新陳代謝水平在一定時(shí)間內(nèi)不會(huì)發(fā)生改變，依然向肌肉輸送著養(yǎng)料。但是因?yàn)橄牧康臏p少，養(yǎng)料會(huì)慢慢變成脂肪被存儲(chǔ)起來(lái)。此外，身體內(nèi)的肌肉纖維因?yàn)榈貌坏阶銐虻拇碳な沟皿w積變小，再加上外面包裹的脂肪，使得你看起來(lái)更加臃腫不堪。此外，長(zhǎng)期完全停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也會(huì)使肌肉的興奮度和爆發(fā)力相應(yīng)變低，這也就意味著有朝一日你再恢復(fù)以前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)變得力不從心。

　　轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房，你必須知道的

　　在霧霾的影響下，轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房無(wú)疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，在封閉的室內(nèi)，PM2.5水平要相對(duì)較小。但當(dāng)大家都涌進(jìn)人聲鼎沸的健身房，空氣就開(kāi)始變得污濁起來(lái)：每個(gè)人都在氣喘吁吁，所有的跑步機(jī)和力量器械都在運(yùn)轉(zhuǎn)，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)讓二氧化碳和微塵數(shù)量急速飆升。所以一定要選擇通風(fēng)流暢的健身房，盡量減少有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，轉(zhuǎn)做器械、瑜伽等減弱肺部工作的項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，自備蜂蜜檸檬水的補(bǔ)水效果會(huì)比瓶裝飲料更好哦！

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　霧霾天氣健身后必知

　　霧霾天氣健身后必知

　　瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養(yǎng)身心，而且能夠及時(shí)排出身體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的廢氣。通過(guò)瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應(yīng)，及時(shí)排出二氧化碳，并且讓經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)更加通暢，從而讓你的呼吸道機(jī)能更加強(qiáng)大，預(yù)防霧霾對(duì)身體的損傷。

　　3個(gè)替代方案保住健身成果

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　力量性運(yùn)動(dòng)

　　力量性運(yùn)動(dòng)：所謂力量性運(yùn)動(dòng)就是借助可增加重量的健身器械進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如可調(diào)節(jié)啞鈴、杠鈴、拉力器等。力量性運(yùn)動(dòng)最大的好處是：訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)相比有氧運(yùn) 動(dòng)要少得多，更加注重對(duì)肌肉的深層次刺激來(lái)使肌肉增長(zhǎng)，所以也就減少了對(duì)氧氣的消耗。不要以為有氧運(yùn)動(dòng)才是贅肉的死敵，力量性運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉增長(zhǎng)，通過(guò) 肌肉的新陳代謝一樣可以燃燒脂肪。

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　反序性運(yùn)動(dòng)

　　反序性運(yùn)動(dòng)：在歐美國(guó)家，反序性運(yùn)動(dòng)正在風(fēng)靡。它是指與我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣動(dòng)作完全相反的運(yùn)動(dòng)，比如倒行、倒立、單杠懸垂、向后立定跳遠(yuǎn)、籃球后拋投籃等 (一般具有危險(xiǎn)性，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士陪同下進(jìn)行)。反序性運(yùn)動(dòng)通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的反轉(zhuǎn)練習(xí)，一樣能夠達(dá)到健身的效果。如倒立行走可以放緩運(yùn)動(dòng)的速率，從而也減少了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液循環(huán)。同時(shí)因需掌握平衡，能夠?qū)∪馊哼M(jìn)行有效刺激和控制。

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　靜力性運(yùn)動(dòng)