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霧霾天專屬運動方案

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 01:29

　　　導語：著名健身巨星Franco Columbu說：“健身計劃一旦開始，就像是箭在弦上一樣，一旦松懈就會功虧一簣，不但肌肉得不到足夠的刺激，體脂也會悄然增加，而且心理上養(yǎng)成的惰性會消弭你的斗志?！痹谶@個霧霾鎖城的季節(jié)，我們貼心地為你提供專屬運動方案，讓你的身材和肌膚在運動中持續(xù)UP！

健身合約| 霧霾天如何鍛煉健康 UP 到底

　　不做“蒙面”健身俠

　　也許在你看來，一個有效過濾細微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5，戴著它去慢跑就萬事大吉了。但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們：在進行鍛煉的時候，人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過濾微塵，但是會讓你呼吸不暢，影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，進一步加大引發(fā)運動損傷的幾率。值得一提的是，因為呼吸不暢，血液中的血紅蛋白載氧量會相對減少，同時血液中的乳酸濃度會快速增加。這也就是為什么在戴著口罩運動之后，肌肉會出現(xiàn)酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于攝氧量的銳減，會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　別拿天氣做偷懶的借口

　　別拿天氣做偷懶的借口

　　有計劃、有節(jié)奏的健身計劃會讓你的身體形成一種記憶，當你因為霧霾而完全終止了運動之后，身體原來的新陳代謝水平在一定時間內(nèi)不會發(fā)生改變，依然向肌肉輸送著養(yǎng)料。但是因為消耗量的減少，養(yǎng)料會慢慢變成脂肪被存儲起來。此外，身體內(nèi)的肌肉纖維因為得不到足夠的刺激使得體積變小，再加上外面包裹的脂肪，使得你看起來更加臃腫不堪。此外，長期完全停止運動計劃，也會使肌肉的興奮度和爆發(fā)力相應(yīng)變低，這也就意味著有朝一日你再恢復(fù)以前的運動強度會變得力不從心。

　　轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房，你必須知道的

　　在霧霾的影響下，轉(zhuǎn)戰(zhàn)健身房無疑是個不錯的選擇。當然，在封閉的室內(nèi)，PM2.5水平要相對較小。但當大家都涌進人聲鼎沸的健身房，空氣就開始變得污濁起來：每個人都在氣喘吁吁，所有的跑步機和力量器械都在運轉(zhuǎn)，短時間內(nèi)就會讓二氧化碳和微塵數(shù)量急速飆升。所以一定要選擇通風流暢的健身房，盡量減少有氧運動的練習，轉(zhuǎn)做器械、瑜伽等減弱肺部工作的項目。在運動的過程中，自備蜂蜜檸檬水的補水效果會比瓶裝飲料更好哦！

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　霧霾天氣健身后必知

　　霧霾天氣健身后必知

　　瑜伽呼吸法能趕走霾氣。流傳千年的瑜伽不僅能夠修養(yǎng)身心，而且能夠及時排出身體運動后產(chǎn)生的廢氣。通過瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，能夠給身體足夠的氧氣供應(yīng)，及時排出二氧化碳，并且讓經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)更加通暢，從而讓你的呼吸道機能更加強大，預(yù)防霧霾對身體的損傷。

　　3個替代方案保住健身成果

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　力量性運動

　　力量性運動：所謂力量性運動就是借助可增加重量的健身器械進行的運動，比如可調(diào)節(jié)啞鈴、杠鈴、拉力器等。力量性運動最大的好處是：訓練組數(shù)和次數(shù)相比有氧運動要少得多，更加注重對肌肉的深層次刺激來使肌肉增長，所以也就減少了對氧氣的消耗。不要以為有氧運動才是贅肉的死敵，力量性運動可以刺激肌肉增長，通過肌肉的新陳代謝一樣可以燃燒脂肪。

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　反序性運動

　　反序性運動：在歐美國家，反序性運動正在風靡。它是指與我們?nèi)粘Ｉ钪械牧晳T動作完全相反的運動，比如倒行、倒立、單杠懸垂、向后立定跳遠、籃球后拋投籃等 (一般具有危險性，請在專業(yè)人士陪同下進行)。反序性運動通過對傳統(tǒng)運動的反轉(zhuǎn)練習，一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率，從而也減少了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液循環(huán)。同時因需掌握平衡，能夠?qū)∪馊哼M行有效刺激和控制。

健身合約| 霧霾天如何鍛煉　　靜力性運動